Фитнес каждый день
Вам не хватает времени на занятия спортом? Певица, писательница, а также жена и многодетная мама Валерия тренируется каждый день, несмотря на загруженный график. Своими секретами отличного тонуса она делится с нашими читательницами.
— Уже много лет вы находитесь в отличной форме. Как вам это удается?
— Во-первых, я не пью и не курю. Во-вторых, тщательно слежу за тем, что я ем. А в-третьих, не мыслю себя без спорта. Вроде бы все банально, но это действительно работает.
Я убеждена, что именно деловым, загруженным женщинам нужно особенно тщательно следить за собой. Сужу по себе: постоянные переезды и перелеты, смена часовых поясов, множество дел и постоянный дефицит времени очень выматывают. Но я умею восстанавливаться, и мой организм отлично противостоит перегрузкам.
Уверена, что хоть какая-то нагрузка нам нужна ежедневно. Если есть желание, тренироваться можно всегда и везде. Даже когда у меня был сложный период в жизни — трое детей на руках и почти полное отсутствие денег — я все равно следила за собой.
Сейчас я стараюсь максимально разнообразить свое фитнес-меню: теннис, плавание, горные лыжи. Трижды в неделю стараюсь посещать тренажерный зал. Там, в основном, занимаюсь на беговой дорожке и тренажере Power Plate.
Уверена, найти возможность потренироваться можно всегда. К примеру, на гастроли я всегда беру с собой коврик для йоги. Занимаюсь не менее двух часов в день. Именно этой гимнастике я обязана гибкостью и тонусом. Совсем недавно я даже выпустила книгу «Йога с Валерией», где делюсь своими любимыми комплексами, а также рецептами по уходу за кожей и волосами.
— А как насчет диеты? Наверняка часто вам приходится питаться вне дома. Как вы организовываете свое питание?
— Продумать свое меню на день совсем несложно. Я очень умеренна в еде. Главное — чтобы продукты были здоровыми и свежими.
Если предстоит длительный дневной переезд или съемки, беру с собой в дорогу фрукты, овощи, орехи. А когда добираюсь до гостиницы или ресторана, заказываю что-то простое — например, кашу или салат. Из национальных кухонь предпочитаю японскую и итальянскую. Первая — очень легкая, в блюдах почти нет жира. А вторая — одновременно очень вкусная и при этом здоровая.
Дома мы тоже стараемся питаться правильно. Наверное, это не совсем относится к вопросу о питании, но все же: четыре раза в году я соблюдаю православный пост. А это не только духовный акт, но и достаточно серьезное испытание силы воли и физических возможностей организма. Около четырех месяцев в году я не ем мяса и других продуктов животного происхождения. И при этом, поверьте, отлично себя чувствую.
Есть у меня еще одно правило: я не ужинаю. Следую знаменитому афоризму «хочешь есть — ложись спать». Это очень помогает держать себя в форме.
— Неужели у вас нет тайных диетических слабостей?
— Почему же, есть. Моя самая любимая «вредность» — это жареная картошка. Не могу сказать, что я ее себе полностью запретила, но все же позволяю себе это блюдо крайне редко. Зато я практически равнодушна к сладкому.
На мой взгляд, очень важно не придумывать себе табу. Например, я иногда могу с большим удовольствием порадовать себя пирожным или кусочком пиццы. Чаще всего такие периоды расслабления приходятся на отпуск. Обычно после летнего отдыха я замечаю на весах небольшую прибавку. Но стоит вернуться к обычному режиму, и этих одного-двух килограммов как не бывало.
Изредка бывает, что «праздник живота» случается и дома. И в этом нет ничего страшного. На следующий день я просто устраиваю себе разгрузку — активнее тренируюсь и чуть меньше ем.
— Есть ли у вас секреты ухода за кожей и волосами?
— На мой взгляд, важно просто найти подходящие средства и не лениться регулярно их использовать. Для волос я предпочитаю средства марки Alterna. Это довольно дорогие продукты, но они действительно работают.
Для лица использую средства марки, которую совершенно случайно обнаружила в Швейцарии. Она продается в маленькой аптеке в центре Лугано. У них потрясающие кремы с коллагеном.
Кроме того, люблю кремы и сыворотки марки ReVive. А недавно открыла для себя очень эффективную увлажняющую сыворотку Bi-Serum Anti-Soif от Clarins. Наношу ее под любой крем. Есть у меня и средство мгновенной красоты — это экспресс-маска Express Flower Gel от Sisley. Она выравнивает кожу, и косметика потом ложится идеально.