Как преодолеть стресс

В кризисное время у многих возрастает чувство внутренней напряженности, ухудшается сон. Что делать, если череда стрессов вас не оставляет? Советует врач общей практики Самарской областной поликлиники Инна Евгеньевна Тимофеева.

Гормональная опасность

Стресс — это защитная реакция человеческого организма на непредвиденную опасность. При воздействии стрессового фактора все процессы, происходящие в организме, перестраиваются, происходит значительный выброс адреналина, кортизола и других гормонов. В принципе, стрессы для человека естественны. Но они не наносят вреда только тогда, когда действуют кратковременно. В норме вначале человек мобилизуется, а затем решает проблему или «отпускает» ее. В этом случае стрессы выступают как своеобразная тренировка приспособительных реакций. Все меняется, если стрессовое состояние сохраняется длительно.

Хронический стресс становится причиной многих телесных недугов. Его последствия — мигрени, мышечные боли, гипертония, проблемы с пищеварением — тоже становятся хроническими. А мы порой даже не догадываемся, что эти болезни спровоцированы нашими негативными эмоциями. Нередко при хроническом стрессе появляется ощущение исчерпания эмоциональных и физических ресурсов. Человек чувствует себя «загнанным в угол». И это перерастает в безразличие к работе или даже депрессию. Особо уязвим к воздействию внешних агрессивных факторов женский организм, чутко реагирующий на любые внешние изменения. Поэтому со стрессами, особенно хроническими, необходимо бороться. Для этого нужно постараться изменить свои реакции на окружающий мир, научиться успокаиваться и расслабляться после перенесенного неприятного события.

Мелочи жизни

Чтобы не доводить себя до выброса гормонов стресса, надо настраивать себя на то, что многие мелочи не заслуживают траты наших нервов. Ведь недаром говорят, что если ты не можешь поменять саму ситуацию, то надо постараться изменить свое отношение к ней.

Самовнушение — очень сильный метод предупреждения стресса. Постоянно говоря себе «я все правильно делаю, я легко справлюсь с этим», вы подсознательно укрепляете уверенность в себе. Ни в коем случае для расслабления нельзя использовать алкоголь. Его действие обманчиво. Спиртное не решает проблемы, ставшие причиной стресса. Просто они на некоторое время вытесняются из сознания. Но затем к прежним стрессам добавляются новые, может появиться алкогольная зависимость и еще больше ухудшиться здоровье.

Тренируем дыхание

Неплохим способом снятия стресса является дыхательная гимнастика. Очень многие способы релаксации, в том числе упражнения по системе йоги, построены на дыхании. Всегда, когда вы сильно волнуетесь, старайтесь дышать глубоко и редко, подключая диафрагму и живот. Такая техника дыхания помогает избавиться от тревожных мыслей. Есть другой способ релаксации через дыхание. Надо выпрямиться и поднять руки над головой, сложив ладони. В это время вдыхайте воздух через нос. Затем медленно выдыхайте через рот, разворачивая при этом ладони наружу и опуская руки. Говорите себе при этом: «Я совершенно спокоен». В самом конце обязательно коснитесь пальцами тела. Антистрессовым действием обладают и приседания. Глубоко вздохните, встаньте на носки и напрягите мышцы. Ноги должны быть слегка расставлены. При выдохе медленно садитесь на корточки, стараясь удержаться на носках. Присев, полностью расслабьтесь, затем медленно поднимитесь в исходное положение. Те, кто физически не очень хорошо подготовлен, могут выполнять это упражнение, не вставая на цыпочки, а также делать сгибание ног в коленях лишь до прямого угла вместо глубокого приседания.

Индивидуальная ароматерапия

Ароматы тоже могут помочь расслабиться. На сегодняшний момент ученые установили, как самые популярные запахи влияют на наш мозг. Поэтому можете ознакомиться в интернете или магазине со списками успокаивающих и возбуждающих ароматов. Но не следуйте советам буквально. При выборе эфирного масла ориентируйтесь не только на описание эффекта, но и на собственный вкус. Если запах вам показался успокаивающим, а описывается он как стимулирующий, используйте его для снятия стресса. Ведь каждый человек индивидуален. Обычно он может инстинктивно выбрать те масла, которые ему больше подходят и принесут наибольшую пользу. Запах можно распространять в комнате при помощи специальных ароматических ламп или добавлять эфирные масла при приеме ванны в воду по 10 капель. Самые любимые масла можно добавить в крем и таким образом включить их в ежедневный уход за телом.

Магия прикосновений

Наше тело очень отзывчиво, оно положительно реагирует на любые нежные и желанные прикосновения. Поэтому стресс может снять обычное поглаживание головы и плеч любимым человеком. Также попробуйте расслабиться при помощи массажа. Но только воздействие на ваше тело должно быть особым, совсем не грубым. Легкие касания, растирания и разминания успокаивают нервную систему, снимают напряжение мышц и поднимают настроение. Конечно, будет идеально, если массаж сделает профессионал, который знает, чем расслабляющий массаж отличается от лечебных воздействий.

Новые впечатления

Еще одним видом борьбы с хроническим стрессом является перемена обстановки. Порой просто жизненно необходимо найти себе хобби, увлечения, новые интересы, чаще переключаться на что-то приятное, радовать себя. Хорошо эмоционально разгружают различные поездки, новые впечатления, занятия спортом.

Таблетки для спокойствия

Ну и конечно, при стрессе на помощь могут прийти фармакологические средства. Когда речь заходит о лекарствах от тревоги и беспокойства, многие представляют себе сильнодействующие препараты, которые отпускаются только по рецепту врача. Когда-то так и было. Но в последние годы было создано много безрецептурных таблеток, которые успокаивают и эффективно уменьшают проявления стресса. При этом данные лекарственные средства практически не имеют побочного действия, например Глицин. Эта аминокислота особенно важна для работы головного мозга. Уникальность Глицина состоит в том, что он позволяет снять нервное напряжение, улучшить и нормализовать сон, но при этом не вызывает заторможенности. В этом он существенно выигрывает у многих средств для снятия тревоги из группы транквилизаторов. Глицин помогает повысить умственную работоспособность и заострить внимание. Недаром студенты во время сессии часто отдают предпочтение этому препарату. Вечером, перед сном, Глицин могут использовать и водители, наутро проблем с концентрацией внимания не будет. Глицин может помочь и малышам-непоседам, и взрослым, вынужденным выдерживать «бешеный» ритм жизни мегаполиса. Он позволяет облегчить похмельный синдром. А женщинам препарат помогает легче справиться с эмоциональной напряженностью при предменструальном синдроме и в период климакса. Таким образом, возможностей для предотвращения стрессов и расслабления после них предостаточно. Главное — не пускать все на самотек и помнить, что именно душевное спокойствие является залогом здоровья и долгой жизни.