Как улучшить память?

Доктор медицинских наук, профессор кафедры неврологии ГБОУ ДПО «Российская медицинская академия непрерывного последипломного образования» Минздрава России Наталия Владимировна Федорова.

— Почему многие люди сейчас часто жалуются на нарушения памяти и внимания? Причем забывчивость проявляется уже в достаточно молодом возрасте.

— Все ускоряющийся темп жизни, необходимость усваивать большие объемы информации, стрессы, недосыпание — все это атрибуты повседневной жизни очень многих людей, особенно в мегаполисах. И далеко не каждый организм может с легкостью переносить хронические перегрузки.

Гонка за успехом нередко приводит к эмоциональному выгоранию, называемому также «синдромом менеджера». В результате чрезмерных нагрузок люди начинают ощущать проблемы с памятью и концентрацией внимания, рассеянность, усталость, тревожность, расстройства сна. Многие жалуются на головные боли.

Для «синдрома менеджера» также характерны снижение мотивации к работе, общая слабость, хроническая усталость, плохое настроение и апатия. У многих людей возможны перепады артериального давления, расстройства аппетита и другие симптомы так называемых психосоматических заболеваний.

— Как быть в такой ситуации?

— Лечение «синдрома менеджера», как правило, основывается на комплексном подходе. В первую очередь необходимо позаботиться о трех составляющих здоровой жизни: регулярном и разнообразном питании, достаточном и активном движении, нормальном сне.

Но прежде чем начинать лечение, надо провести всестороннее обследование. Дело в том, что ухудшение памяти может быть проявлением скрыто протекающих заболеваний и состояний. В их числе — гипертония, анемия, сахарный диабет, снижение уровня гормонов щитовидной железы, атеросклероз, депрессии и ряд других недугов.

Если в результате обследования выяснится, что дело все же в непомерных перегрузках, применяется психотерапия. Рекомендуется обязательное включение в распорядок дня физической активности. Во время аэробных нагрузок активизируется обмен веществ, в результате чего кровь активно насыщается кислородом. А одна из причин ослабления памяти — плохое снабжение мозга кислородом и питательными веществами.

Немаловажную роль в терапии играет и медикаментозная поддержка. Обычно рекомендуется назначение препаратов, которые значимо улучшают память, внимание. Они не вызывают привыкания и даже при длительном приеме не истощают собственные ресурсы организма.

При этом важнейшим атрибутом восстановления организма является полноценный сон. Если человек не будет высыпаться, проблемы с памятью будет решить весьма сложно.

— Какова роль сна в нашем организме?

— В последние годы ученые установили, что во время полноценного сна происходят очень важные процессы. Так, именно во время сна идет обмен информацией между нервными клетками внутренних органов и головным мозгом. Вся информация, полученная в период бодрствования, ночью перерабатывается нервной системой. И нарушение этого процесса может привести к сбоям в работе организма. Вот самые важные из них.

Те, кто не высыпается, быстрее стареют, у них гораздо ниже устойчивость к стрессам, чаще возникают сердечно-сосудистые заболевания, депрессия, тяга к спиртному и курению. Ну и, конечно, от бессонницы значительно страдает работоспособность. Из-за того, что информация ночью мозгом перерабатывается некачественно, у людей снижается внимание, ухудшается настроение, появляется немотивированная раздражительность. У тех, кто за рулем, повышается риск аварийных ситуаций.

— Уставший за день человек не может отключиться от забот и быстро уснуть. Но снотворные дают чувство разбитости по утрам. Что может помочь?

— Начать нужно с гигиены сна, то есть соблюдать правила, которые сделают сон более спокойным и глубоким. Вот некоторые из этих правил:

ложитесь спать примерно в одно и то же время, не позже 22–23 часов;

в спальне должны быть минимальная освещенность, свежий воздух, тишина;

не разрешайте себе спать днем, чтобы не просыпаться по ночам;

не пользуйтесь за час до сна компьютером, планшетом и мобильным телефоном, не включайте телевизор. Свет ярких бело-голубых экранов нарушает биологические суточные ритмы, уменьшает выработку гормона сна — мелатонина.

Мелатонин — очень важное вещество, которое помогает наступлению сна, успокаивает нервную систему, улучшает кровоснабжение головного мозга. К сожалению, с возрастом его уровень в организме снижается, поэтому для улучшения сна и умственной работоспособности сейчас рекомендуется использовать его аналог — препарат Мелаксен (Юнифарм Инк, США).

Мелаксен — это адаптоген, то есть препарат, который помогает приспособиться к умственным перегрузкам и многим другим факторам, неблагоприятно действующим на организм. Кроме положительного влияния на сон он помогает организму поддерживать нормальное артериальное давление, бороться с хронической усталостью. В отличие от снотворных препаратов, Мелаксен не ухудшает, а даже улучшает интеллектуальные функции человека — память, внимание и другие.

— Как правильно принимать Мелаксен?

— Мелаксен является оригинальным безрецептурным препаратом. Таблетку Мелаксена рекомендуется принимать за 30 минут до предполагаемого сна в течение трех-четырех недель. Препарат естественным образом нормализует ритмы сна и бодрствования и не нарушает выработку собственного мелатонина, что доказано многочисленными исследованиями

В связи с адаптогенными свойствами Мелаксен сейчас применяют не только при нарушениях сна и «синдроме менеджера». Его нередко включают в комплексное лечение заболеваний сердечно-сосудистой системы, депрессии, синдрома хронической усталости, астении.

Мелаксен доказанно не вызывает привыкания и зависимости, быстро выводится из организма, поэтому не дает утренней сонливости. Благодаря сохранению физиологической структуры нормального сна люди отмечают утреннюю бодрость и хорошую работоспособность.

— Какая диета помогает восстановить нашу память и полноценный сон?

— Ужинать желательно как минимум за 3–4 часа до сна. Наш кишечник ночью, как и мозг, «засыпает». В диете должны преобладать легкоусвояемые продукты, не требующие больших затрат энергии на переваривание пищи: кисломолочные продукты, овощи, фрукты, каши. К нарушениям памяти и сна может приводить нехватка омега-3 полиненасыщенных жирных кислот. Мало кто знает, что они важны не только для сердца и сосудов, но и для слаженной работы нервной системы. Поэтому в рацион желательно включать рыбу жирных сортов.

Есть нужно как можно чаще, но понемногу. Для того, чтобы мозг работал четко, нельзя голодать. Нехватка витаминов, белков или углеводов сразу скажется на самочувствии. Просто надо следить за тем, чтобы калории растрачивались.

— А насколько важны тренировки памяти? В них есть смысл?

— Давно замечено: выполняя специальные умственные упражнения, можно сделать свой мозг на десяток лет моложе. С появлением в большинстве домов компьютеров эти методики стали доступны. В сети Интернет без труда можно найти компьютерные программы для улучшения памяти и внимания. Полезным является разгадывание кроссвордов и заучивание стихов. Главный принцип — регулярность упражнений.