Упругая грудь 2

Почему во время практически любой диеты в первую очередь «худеет» грудь? Как поддержать свой бюст в идеальном состоянии в процессе и после похудения?

Специалист по питанию, генеральный директор столичной «Клиники похудения Елены Морозовой» Елена Морозова.

Любая худеющая дама замечает, что вместе с весом в первую очередь, как правило, «уходит» грудь. Точнее, ее объем. И на форумах наиболее распространенный вопрос – почему? Ну почему не худеют «проблемные» бока, живот, ягодицы, а стремительно уменьшается именно бюст.

Ответ на этот вопрос – в нашей физиологии. Грудь, в отличие от других «проблемных зон», состоит из жира почти на 80%! Именно поэтому при похудении в первую очередь «теряет в весе» именно она.

Помимо жира, женский бюст – это кожа и ткань молочной железы. У подавляющего большинства представительниц прекрасного пола количество жира в разы превышает количество железистой ткани. И именно это соотношение влияет на изменение размера груди при любых колебаниях веса. Похудела – грудь уменьшилась, поправилась – увеличилась.

Хуже всего влияют на грудь быстрые и жесткие диеты, при которых сбрасывается не меньше трех килограммов за неделю. В таких «экстремальных» условиях грудь однозначно уменьшается, отвисает кожа, появляются некрасивые растяжки.

Чтобы избежать подобной ситуации, следует выбирать оптимальное по содержанию калорий и сбалансированное по составу белков, жиров и углеводов питание. Лучше худеть дольше и медленнее, но с пользой для организма. Чем быстро и сразу, но с последующим визитом к пластическому хирургу.

Даже при сбалансированном питании специально для бюста рекомендую вводить в свой рацион небольшое количество льняного масла. Его же можно использовать наружно – в качестве крема. Оно позволит увлажнить кожу груди и сделает ее более молодой и красивой. И даже чуть-чуть увеличит размер.

При подобной проблеме может помочь и спорт. Специальные упражнения сохранят форму груди во время похудения, предотвратят ее отвисание и появление растяжек.

Правильное питание и спортивную нагрузку я бы советовала сочетать с массажем и самомассажем. Вода, эфирные масла, специальные средства для зоны декольте, регулярно действующие на грудь, помогут всегда сохранять ее «в форме», независимо от веса.

Персональный мастер-тренер, тренер групповых программ московской сети фитнес клубов «Фреш Фитнес» Екатерина Коклюшкина.

То, что при похудении «уходит» грудь, доказывает и мой личный опыт, и опыт моих клиенток. Чтобы ваш бюст оставался в тонусе при сбросе веса, рекомендую выполнять самые эффективные упражнения для груди.

Комплекс вы можете выполнять как дома, так и в тренажёрном зале.
Все упражнения простые и на их освоение вам не понадобится много времени. Единственное, что вам потребуется – сила воли, без нее никуда. Ну и пара гантелей, мяч для фитнеса и мягкий коврик. Обязательно разомнитесь перед началом тренировки!

Пуловер

Вам понадобится фитбол или обычный стул. Возьмите в руки гантели, с которыми вам будет комфортно, то есть не легко, но и не тяжело. Верхней частью спины ложитесь на мяч или стул, при этом ваш таз должен находиться в воздухе. Гантели держите на вытянутых руках, опускайте руки за голову, максимально вниз. Делайте глубокий вдох и втягивайте живот во время опускания рук, а возвращаясь в исходное положение, выдыхайте. Работайте до максимального утомления мышц груди.

Жим гантелей

Снова берем гантели, ложимся на мяч или стул спиной. Таз и нижняя часть спины – параллельны полу, мышцы живота напряжены. Выжимайте гантели обеими руками вверх, делая выдох, напрягая грудные мышцы. В верхней точке напрягите их максимально на несколько секунд и начните опускать гантели в исходное положение. Делайте это упражнение медленно, чувствуя, как работают мышцы.

Разводка гантелей

Ложитесь на коврик, возьмите в руки гантели. Выпрямите руки вверх, оставив локти легко согнутыми. Ваши ладони должны «смотреть» друг на друга. Это – исходное положение. Теперь опускайте руки вниз, делая выдох, при этом не сгибая и не распрямляя локти. Почувствуйте растяжение в ваших грудных мышцах. В нижнем положении продержите руки несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Делайте 4 подхода по 12 повторений. И выполняйте упражнение максимально медленно.

Отжимания с колен

Примите упор на прямых руках. Коленями опуститесь на коврик, стопы перекрестите. Руки поставьте чуть шире плеч. Опускайтесь до тех пор, пока грудная клетка почти будет касаться пола. Затем резким движением вытолкните тело вверх в исходное положение. При отжиманиях бедра не должны быть опущены, это может привести к травме поясницы. Держите все тело в напряжении. Если почувствуете боль – немедленно прекратите упражнение. Делайте минимум 4 подхода по 12 повторений.

Отжимания от мяча

Примите упор на прямых руках, ладони на мяче сверху. Мыски на полу. Опускайтесь до тех пор, пока грудная клетка будет касаться мяча. Затем резким движением вытолкните тело вверх в исходное положение, делая выдох. Делайте минимум 3 подхода по 10 повторений.

Этот комплекс поможет сделать форму вашей груди более привлекательной и поддержать ее в тонусе при похудении.

Марина ФОКИНА