Худеем… во сне

«Реклама некоторых препаратов для похудения заявляет, что их средства помогают худеть по ночам. Так ли это на самом деле? И реально на самом деле снизить вес во сне?»

Инна Данилова, по e–mail

На вопрос отвечает эндокринолог московской поликлиники № 2, врач высшей категории Наталья Павловна Маконина.

Заманчивое предложение

Призывы избавиться от избыточного веса непосредственно во сне при помощи таблеток звучат более чем привлекательно. Однако зачастую они исходят от тех, кто пытается продать биологически активные добавки к пище. При тщательном изучении состава и действия таких БАДов в их составе нередко можно увидеть мочегонные и слабительные компоненты. Женщины, принимающие эти добавки, обманываются: наутро их вес действительно меньше, чем вечером. Но из организма уходит вода, а не жир. Тем не менее сон в деле снижения веса играет очень важную роль.

Опасное недосыпание

Данные последних лет свидетельствуют: плохой сон способствует перееданию. К такому выводу не так давно пришли шведские ученые. Они провели исследования, которые доказали, что пациенты, имеющие возможность полноценно высыпаться, потребляют во время бодрствования примерно на 40% меньше калорий, чем те, которые регулярно недосыпают.

Причем при «недосыпе» вырастает и объем потребляемой пищи, и ее энергетическая ценность — человек более склонен выбирать жирные и сладкие блюда. Ученые находят этому несколько объяснений.

Давно замечено, что невыспавшийся человек обычно находится в подавленном настроении, которое многие стремятся поднять с помощью вкусной и калорийной пищи. Ведь еда — это простейший способ повысить уровень «гормонов удовольствия» в организме.

Правила хорошего сна

В среднем взрослому человеку необходимо спать 7–8 часов в сутки. Правда, эта норма подвержена индивидуальным колебаниям. Но при этом спать нужно не только долго, но и полноценно. Только качественный сон помогает избавляться от лишнего жира. Во время глубокого сна нормализуется выработка гормонов, отвечающих за аппетит, формирование мышечной ткани и интенсивное сжигание жиров.

Однако не всегда мы можем обеспечить сами себе полноценный сон. Зачастую даже после довольно длительного ночного сна человек не чувствует себя отдохнувшим.

При этом у таких людей, как правило, есть избыточный вес. Причина того, что сон «идет не впрок», заключается в банальном храпе и эпизодах кратковременных остановок дыхания во сне. Подобные паузы продолжительностью от нескольких секунд до минуты могут повторяться десятки раз за ночь. Трудно назвать такой сон полноценным — отсюда и тягостные ощущения, и, как выяснилось, — дополнительные килограммы.

Кстати, прибавка в весе — далеко не единственное негативное последствие ночных остановок дыхания. У таких людей происходит кислородное голодание всех органов и в особенности — головного мозга. Это приводит к повышенной выработке гормонов стресса на фоне поверхностного беспокойного сна. Все это может приводить к развитию и быстрому прогрессированию сердечно-сосудистых заболеваний и их серьезных осложнений, таких как инфаркт миокарда и инсульт.

В то же время полнота является одним из факторов, предрасполагающих к развитию храпа и остановок дыхания во сне. Таким образом, получается замкнутый круг — мы храпим от того, что имеем лишний вес, и прибавляем в весе от того, что храпим.

Комплексный подход

Проблему храпа и полноты нужно решать комплексно, борясь одновременно и с лишним весом, и с остановками дыхания. Естественно, здесь не обойтись без помощи специалистов: терапевта, эндокринолога, ЛОР-врача, диетолога, врача лечебной физкультуры.

И конечно, необходима консультация врача-сомнолога, который поможет выявить имеющиеся нарушения сна и наметить пути борьбы с ними. Только после детального изучения имеющихся нарушений сна можно начинать лечение.

Иногда приходится прибегать к серьезным вмешательствам –хирургическим операциям на лор-органах, устраняющим механическое препятствие на пути воздушного потока. Таким препятствием может стать, например, деформация носовой перегородки, полип.

Так что вполне вероятен такой расклад. Вначале операция по нормализации дыхания восстанавливает полноценный сон. Затем у человека в нужных количествах начинают вырабатываться необходимые гормоны. И в итоге он незаметно для себя худеет.

Избавление от храпа и остановок дыхания во сне приводит еще к целому ряду позитивных перемен: люди отмечают утреннее ощущение бодрости, повышается работоспособность и улучшается настроение. При этом повышенное артериальное давление легче поддается лекарственной коррекции, а риск развития сосудистых катастроф снижается.