Походы в парную — самый естественный и здоровый способ похудеть и поухаживать за кожей в преддверии отпуска. Как получить максимальный эффект от бани? Можно ли с ее помощью избавиться от целлюлита?
На эти и другие вопросы читательниц отвечает массажист, спа-терапевт столичного Центра косметологии и спа «Территория» Михаил Бражненко.
«Я всегда думала, что похудеть в бане невозможно, ведь от пара мы просто теряем жидкость. Но недавно встретила подругу, которая благодаря регулярным походам в парную сбросила почти пять килограммов. Как же работает такое «банное» похудение?»
Марина Кремина,г. Санкт-Петербург
— Нахождение в парной действительно способствует похудению. Прогревание ускоряет метаболизм, улучшает кровоснабжение, запускает активную детоксикацию и вывод лишней жидкости. Все это стимулирует процессы расщепления и вывода из организма излишков.
Но существенно похудеть можно только при постоянном посещении бани. Кроме того, важен и вид бани. Самыми эффективными для сброса лишнего веса на данный момент считаются бани Маслова. За один сеанс в такой парной теряется приблизительно столько же калорий, сколько тратится во время интенсивной десятикилометровой пробежки.
Главная особенность такой бани заключается в том, что прогрев осуществляется по принципу «русской печи», что является физиологически самым благоприятным для человека. В такой бане прогревается весь организм. А при помощи специальных датчиков поддерживается постоянный температурный режим, что позволяет легко дышать и находиться в парилке необходимое время.
Плюс такой бани — отсутствие стрессового перегрева организма. Дело в том, что все процессы детоксикации и жиросжигания как раз лучше всего протекают именно при таком банном прогреве.
Но чтобы добиться результатов, баню стоит обязательно сочетать с диетой. При этом сильно ограничивать себя в питании не нужно. Голодание в сочетании с перегревом только навредит здоровью.
«Хочу начать ходить в баню. Но сейчас так много видов парения, что трудно выбрать нужный. Какая баня полезнее — русская, финская, турецкая? И с какими процедурами можно сочетать парение, чтобы результат был максимальным?»
Яна Абрамова, по e–mail
— Когда вы здоровы, впрок пойдет и русская, и финская и турецкая бани. Ориентируйтесь на свои ощущения и выбирайте то, что для вас наиболее комфортно.
Если в организме есть какие-то неполадки, учтите, что душная и влажная русская парная дает достаточно большую нагрузку на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы. В этом смысле предпочтительнее жаркая и сухая сауна.
Вообще, если вы не уверены в своем здоровье, лучше заранее проконсультироваться у врача. При некоторых проблемах, в том числе и касающихся женского здоровья, париться вообще не рекомендуется.
Профессиональные процедуры в бане могут быть направлены на оздоровление, уход за кожей и релаксацию. Как правило, они выполняются в хаммаме, где очень мягкая атмосфера.
Один из интересных банных комплексов — программа «Очарование востока». Он начинается с прогрева и отдыха в хаммаме в течение 20 минут. Это необходимо для того, чтобы запустить процессы вывода шлаков и расщепления жиров. Следующий этап — «душ впечатлений». В нем водные процедуры сочетаются с цветотерапией, ароматерапией и звуковыми эффектами. Он дает возможность, не сходя с места, ощутить себя в тропиках, или на морском побережье, или в стихии океанского шторма, или в эпицентре грозы. Кроме того, такой душ обеспечивает мгновенное охлаждение. Смена температурных режимов повышает тонус, придает заряд бодрости, улучшает иммунитет.
После небольшого отдыха — следующий этап: пропаривание по-татарски. Вы ложитесь в специально сложенную огромную простыню, верхний край которой опускают и поднимают, нагнетая горячий пар. Такое парение получается более глубоким, прогреваются суставы, продолжается детоксикация. Потом — снова отдых с «душем впечатлений» и чаепитием.
И после этого — очередной заход в парилку, а затем — пилинг всего тела при помощи сахарно-гераниевого скраба и рукавички Кессе. За ним следует мыльный турецкий массаж, финальный поход в душ и нанесение на кожу увлажняющего или питательного средства. В результате процедуры кожа становится нежной, уходят отеки, а вы ощущаете необыкновенную легкость, бодрость и ясность ума.
«Какую косметику для лица можно использовать в бане, если паришься самостоятельно? Когда ее лучше наносить?»
Анна, по e–mail
— При выборе косметики для бани советую вам быть осторожной. При распаривании поры открываются, и средства лучше проникают в кожу. С одной стороны, это усиливает их действие, а с другой — повышает риск сильных аллергических реакций.
Поэтому в парилке не стоит использовать какие-то новые для вас средства. Все продукты должны быть проверены дома. Только когда вы убедились, что кожа реагирует на косметику спокойно, ее можно брать в баню.
Самый простой вариант ухода за кожей в бане — это маски. Выбрать можно ту, которая отвечает вашим потребностям: увлажнение, питание, лифтинг. Маски наносятся после последнего захода в парилку, выдерживаются столько, сколько указано в инструкции, а после аккуратно смываются теплой водой.
А вот заниматься «механическим» очищением кожи лица в бане я бы не советовал. Здесь недостаточно стерильные условия. И в микротравмы, полученные при скрабировании или «выдавливании» прыщиков и «черных точек», могут попасть загрязнения. Они могут спровоцировать раздражение или сыпь.
«В бане многие дамы делают маски для тела из меда или грязи, пользуются скрабами. Как правильно это делать? Какие маски для иела лучше всего использоваться в парной?»
Олеся Климова, г. Великий Новгород
— Самая эффективная маска для тела в бане — хороший мед. Он прекрасно впитывается, усиливает выведение токсинов и помогает расщеплению жира. Кроме того, он богат витаминами, органическими кислотами, важными микроэлементами и протеинами. И поэтому хорошо увлажняет, питает и укрепляет кожу, помогая выровнять ее рельеф и избавиться от «апельсиновой корки».
Нужно понимать, что мед помогает только в сочетании с прогревом. Его лучше наносить массирующими движениями. И именно в тот момент, когда кожа становится однородно розовой. Это говорит о том, что тело уже достаточно прогрелось и способно воспринять всю пользу меда.
Стоит запомнить, что в бане лучше всего использовать горные виды меда — густые, непрозрачные, желто-белого цвета. Они обладают прекрасными антиоксидантными свойствами, стимулируют расщепление жиров и благотворно воздействуют на рельеф и текстуру кожи.
Также в парилке можно делать обертывания и маски для тела, которые по инструкции нужно выдерживать в тепле. Но важно учесть, что если маска по замыслу ее создателей должна засохнуть, то в парилке наносить ее нет никакого смысла. Пот и влажность не дадут ей высохнуть на коже, и вы не получите никакого эффекта.
Скрабы стоит использовать по окончании основного парения, на одном из последних заходов. Ни в коем случае не втирайте скраб с силой. Нежно растирайте его по поверхности тела, обходя самые нежные участки, такие как область декольте.
«Я только начала регулярно ходить в баню. Заметила, что многие берут с собой термосы с травяными напитками. А кто-то пьет простую воду или квас. Что лучше предпочесть? И как построить режим питания в банный день? За сколько времени до похода в парную можно есть? И когда можно перекусить после бани?»
Оксана Колесникова, по e-mail
— Травяные чаи — это действительно один из лучших банных напитков. Если состав подобран правильно, то такой чай обеспечит ваш организм большим количеством полезных активных компонентов. Правда, это не распространяется на черный чай. В нем содержится кофеин, который в условиях высокой температуры и влажности не полезен для сердца и сосудов.
Набор трав и ягод для заварки лучше подобрать индивидуально. Попробуйте, например, узнать любимые рецепты своей мамы или бабушки. Возможно, они подойдут и вам. Летом и на даче можно запасти на год вперед многие полезные травы — мяту, мелиссу, ромашку, иван-чай, листья смородины и малины.
Если же перед баней вам некогда искать рецепт, можете взять с собой нежный, слегка терпковатый настой зеленого чая. Благодаря содержащимся в нем дубильным веществам он укрепит стенки кровеносных сосудов, стабилизирует сердечно-сосудистую деятельность. Кроме того, этот чай поможет вывести из организма соли тяжелых металлов и радионуклиды.
Режим питания в банный день должен быть облегченным. Постарайтесь отказаться от так называемой тяжелой пищи: копченостей, мяса, бобов, жирной пищи и продуктов на основе цельных зерен.
Не рекомендуется посещать парную после плотного приема пищи, это вредно для здоровья. Раньше вообще считалось, что в парную можно идти только через пять часов после приема пищи. Сейчас все менее категорично: достаточно не есть за два часа до посещения бани. После выхода из парной можно перекусить не раньше чем через те же два часа.