С неправильной осанки часто начинаются многие хронические болезни. Как ежедневно себя вести, чтобы сохранить спину здоровой и красивой?
Быстрый тест на проверку осанки
Станьте спиной к стене так, чтобы касаться ее затылком, лопатками и ягодицами. А пятки должны находиться в 15 см от стены. Измерьте расстояние между шеей и стеной. В норме оно должно быть меньше 5 см. Чем больше эта величина, тем сильнее выражена сутулость.
Сутулость могут вызывать самые разные и совсем не очевидные причины:
- Врожденная слабость мышц и связок.
- Неудобная обувь: высокий каблук, жесткая платформа, плоская подошва.
- Слишком низкие или слишком высокие стулья.
- Лишний вес.
- Плоскостопие.
- Низкая самооценка.
- Необходимость постоянно тянуться к удаленному компьютеру.
- Слишком большой бюст.
Как все исправить?
Все время тренируйтесь сидеть и ходить правильно.
Лежа
Во время сна нужно:
- использовать ортопедические матрасы и подушки, чтобы уменьшить изгиб в позвоночном отделе шеи;
- хорошенько потянуться перед тем, как ложиться спать;
- спать на боку с подушкой между ног, под спиной или под коленями для дополнительной поддержки позвоночника.
Во время сна нельзя:
- спать на животе, так как в этом положении зажимаются шейные позвонки;
- спать на большой стопке подушек или высоком изголовье. Так шея будет находиться в неестественном положении. И со временем это приведет к искривлению позвоночника.
Стоя
Когда стоите, нужно:
- расправить плечи и постараться их не опускать;
- использовать мышцы живота для того, чтобы держать тело прямо;
- держать колени немного согнутыми, чтобы ослабить давление на бедра;
- носить качественную обувь.
Когда стоите, нельзя:
- наклонять грудь вперед;
- подолгу находиться в одном положении;
- носить высокие каблуки, если собираетесь провести много времени стоя.
Бег
Во время бега нужно:
- наклониться немного вперед;
- держать голову поднятой, не смотреть вниз;
- держать руки согнутыми в локтях, но не напрягать их;
Во время бега нельзя:
- съеживать плечи;
- сгибаться в поясе;
- слишком высоко поднимать колени;
- приземляться на пятку.
Ходьба
Когда прохаживаетесь, нужно:
- держать подбородок параллельно земле;
- шагать, начиная с пятки с плавным переходом к носку;
- держать живот и ягодицы на одной линии с телом.
Когда прохаживаетесь, нельзя:
- смотреть себе под ноги. Ваш взгляд должен быть направлен вперед на несколько шагов;
- сгибать спину.
Сидя
Когда сидите, нужно:
- держать голову прямо, не наклонять ее вперед или задирать вверх;
- отвести плечи назад и расслабиться;
- ступни должны касаться пола всей своей поверхностью.
Когда сидите, нельзя:
- постоянно держать спину прямо, по струнке. Это вызывает перенапряжение мышц;
- работать без поддержки для рук; «на весу». Под руками обязательно должна быть опора;
- прятать ноги далеко под стул;
- постоянно сидеть со скрещенными ногами.