Ноябрь — самый мрачный месяц в году. Может быть, поэтому в нашей почте много вопросов о том, как сохранить бодрое состояние духа. На некоторые из них отвечает редактор раздела «Психология» психолог Нина Федоровна Русакова.
«В сентябре у нас был День города. Праздник удался: играли оркестры, выступали клоуны, дети веселились от души. А вот взрослые… Они смотрели на все отстраненно, словно праздник устраивался не для них, а для кого-то другого. Почему мы такие замкнутые и не умеем радоваться жизни, даже когда для этого есть все основания?»
Алиса Б. г. Москва
— Позитивный взгляд на жизнь не очень-то свойствен нашему народу. Многие века у русского человека была одна задача — выжить. Войны, революции, террор, репрессии — все это выработало у нас определенную стойку: быть настороже. Даже если жизнь благоволит нам на каком-то этапе, мы начинаем бояться — это не к добру. Но самое главное, на протяжении многих веков у нас отсутствовало уважение к личности человека. А без этого никакие праздники, никакие клоуны не заставят нас почувствовать себя расслабленно и комфортно.
Как известно, психологическая травма изживается только в четвертом поколении. Поэтому есть надежда, что мы еще увидим наших людей, способных радоваться и веселиться без всякого допинга. Ну, а пока каждый из нас сам может выбирать позицию, как смотреть на жизнь: с оптимизмом или пессимистично.
«Мои родители были закоренелыми пессимистами. Меня все время одергивали, когда я радовалась или мечтала. Все время говорили: «Рано пташечка запела, как бы кошечка не съела». Жизнь у меня сложилась несчастливо: болезнь, развод, внезапная смерть мамы. Честно говоря, впереди я тоже не вижу ничего хорошего. Но мне не хотелось бы, чтобы дочь повторила мою судьбу. Как воспитать ее, чтобы она не была пессимисткой?»
Жанна Т., г. Нижний Тагил
— Вы задаете странный вопрос: как будто можно мрачно смотреть на мир и вырастить ребенка-оптимиста. Каждый из нас учится жизни, наблюдая за тем, как реагируют родители на те или иные события, и перенимая их стиль поведения. Поэтому, чтобы воспитать ребенка-оптимиста, надо самой измениться. Это непросто, но «научиться» быть оптимистом можно.
Прежде всего «перепишите» свою жизнь. Да, была болезнь, развод, но вы же выдержали, вы выжили. За счет чего вам это удалось? Какие ваши сильные качества проявились во время испытаний? Найдите в своем прошлом что-то хорошее, пусть это будет точкой опоры, с которой вы сможете смотреть в будущее.
Кроме того, вам надо отслеживать, какие мысли вас посещают в течение дня. Негатив автоматичен, а вот чтобы видеть позитив, часто нужно делать усилия. Сознательно выбирать оптимистический взгляд на жизнь — не значит смотреть на нее сквозь розовые очки. Это лишь способ оградить себя от заразных скептических настроений, витающих вокруг.
Есть и еще один эффективный способ избавиться от пессимистического взгляда на жизнь. Оказавшись в новой компании, допустим, записавшись на фитнес, войдя в состав родительского комитета школы, ведите себя там как оптимист. Постепенно распространяйте это поведение на другие сферы своей жизни. Как ни странно, наше внутреннее состояние меняется и от того, как мы действуем, сознательно реагируем на те или иные события.
А в ребенке поддерживайте его веру в себя, хвалите, поощряйте за активность, оптимизм.
«В последнее время смотрю на жизнь с глубоким пессимизмом. События на Украине, инфляция, санкции наши и против нас… Куда катится мир? Мне говорят, что у меня депрессия. А по-моему, это просто трезвый взгляд на жизнь».
Екатерина В., г. Санкт-Петербург
— Депрессия — это заболевание, когда человеку реально плохо. Он испытывает тоску, отчаяние, подавленность, его мучает чувство вины. Кроме того, как правило, к этому присоединяются бессонница или наоборот, сонливость, головные боли или боли в спине, животе.
Пессимист — человек, который мрачно смотрит на жизнь, — может и не страдать депрессией. Сниженный фон настроения у него сохраняется длительное время, а порой и всю жизнь При этом сам он нередко испытывает чувство душевного покоя и гармонии.
Однако пессимист больше рискует впасть в депрессию, чем оптимист. Ведь именно мрачные взгляды на жизнь стимулируют ее развитие. Стоит в жизни такого человека возникнуть серьезным затруднениям, как он быстро может скатиться в депрессию.
Так что вам надо внимательно прислушаться к себе. Если на фоне пессимистических взглядов вы испытываете мучительное чувство тревоги, подавленность, тоску и это продолжается более двух недель, то вам лучше обратиться к врачу или психотерапевту.
Но даже если депрессии у вас нет, с негативом не стоит заигрывать. Вы и не заметите, как пессимистические мысли захватят вас в плен и будут диктовать свое настроение. Да, мир и люди несовершенны. Но другой жизни нам не дано. И чем больше мы станем на нее обижаться, тем мрачнее она будет казаться.
«Мой муж — пессимист. Он все время думает о том, как будет плохо в старости, когда мы станем бедными и больными. Как уныло проведем отпуск — наверняка гостиница окажется ужасной, а погода — дождливой. Рядом с ним и я сама уже теряю веру в жизнь. Как мне защититься от его вечных мрачных прогнозов?»
Марина В., г. Нижний Тагил
— Да, жизнь с пессимистом — не из легких. И плохое настроение, увы, заразительно. Главное, не позволяйте затянуть себя в болото безнадежности и мрачных взглядов на мир. Какие бы ужасные прогнозы ни давал ваш муж, напоминайте себе, что все дело в его характере. А если он начинает критиковать вас за наивность, незнание жизни, скажите себе: он неправ! Не вступайте с ним в дискуссию. Вы только испортите себе настроение.
Если вы придерживаетесь оптимистического мировоззрения, то можно деликатно, тактично помочь вашему мужу. Например, ненавязчиво показывайте мужу, что не всегда его мрачные прогнозы сбываются. Что иногда все складывается гораздо лучше, чем он предполагал.
Учите свою вторую половину жить «здесь и сейчас». Пессимист постоянно пребывает либо в прошлом, где «все было ужасно», либо размышляет о таком же невеселом будущем. Обращайте его внимание на радостные детали в настоящем: солнечный луч сквозь тяжелые тучи, запах первого снега, мягкость пледа, вкус свежезаваренного кофе. Это очень важно. Дело в том, что эти приятные мелочи жизни проходят мимо сознания пессимиста, он их не замечает. Чаще используйте то, что доставляет человеку хоть малейшую радость: будь это ресторан, классическая музыка или общение с природой.
Пессимисты любят мрачную, депрессивную литературу, в которой находят созвучное себе настроение. Но эти книги способны еще больше вогнать их в тоску. Поэтому время от времени подбрасывайте мужу иронические детективы, сборники анекдотов, сказки, комиксы.
Кроме того, люди с мрачным взглядом на жизнь предпочитают смотреть по телевизору криминальные новости, фильмы ужасов, тяжелые драмы. Так они гасят свою тревогу: «Не у одного меня происходят неприятности». В то же время это усиливает их мрачное настроение. Привлекайте внимание мужа к развлекательным и познавательным передачам, прививайте вкус к комедии.
Может, это не исправит вашего мужа, но сделает вашу жизнь более спокойной.
«Говорят, пессимист — это хорошо информированный оптимист. Я помню, на третьем курсе никак не могла сдать сопромат. Нас таких собралось несколько человек с курса. Дали последнюю попытку. И вот одна девушка все время повторяла: «Все будет хорошо! Я никому не сделала зла, поэтому со мной ничего плохого не случится». Я же была готова к провалу. И вышло все наоборот: оптимистка провалилась, а я сдала».
Наталья Ш., г. Новосибирск
— Никто и не говорит, что на жизнь надо смотреть сквозь розовые очки. И вместо того чтобы учить сопромат, повторять: «Все будет хорошо!» Негативные мысли и пессимистический взгляд на ситуацию могут даже оказаться полезными в определенных ситуациях.
Пессимист, не доверяя будущему, обдумывает варианты поведения, ищет возможные средства защиты, то есть заранее стелет соломку там, где может упасть. Поняв, что ему не справиться с ситуацией одному, он может подключить к проблеме друзей, посоветоваться с профессионалом. И когда наступит будущее, этот человек окажется готовым ко всем его сюрпризам. Это, можно сказать, «разумный пессимизм».
Оптимист, не желающий видеть проблемы, теряется, сталкиваясь с ними. Можно представить себе, что было с девушкой, повторявшей перед экзаменом: «все будет хорошо», когда она его не сдала.
У разумного человека должен быть баланс пессимизма и оптимизма — в зависимости от того, как сочетаются его возможности и ситуация. Нужно отличать то, на что мы можем повлиять самостоятельно, от того, что надо просто принять.