Как стать оптимистом?
Причина, по которой многие из нас чувствуют себя несчастными, гнездится в уголках мозга, считает доктор психологии Дэн Бейкер. О том, как противостоять этому, он рассказывает в книге «Что знают счастливые люди?».
Танец души
«Ваша жизнь, скорее всего, выглядит вполне благополучно со стороны, как, впрочем, и жизнь многих… Но у вас никогда не возникало чувство, что вы что-то упустили?» — спрашивает Дэн Бейкер в начале своей книги.
В своей клинике он принимал богатейших людей мира, мега-звезд шоу-бизнеса и простых американцев. Все они страдали от того, что у них нет самого главного — простого человеческого счастья.
Доктор Бейкер считает, что основное препятствие на пути к этому — биологический страх. Наши предки сначала реагировали на опасную ситуацию и лишь потом осознавали ее реальную угрозу. Если колышется трава, надо спасаться бегством — ведь в ней может скрываться тигр. Но то, что однажды спасло человечество, теперь медленно убивает нас.
Сегодня у большинства людей жизнь довольно безопасная. Но мы по-прежнему позволяем страхам руководить собой.
Но руководит механизмом возникновения страхов такая область головного мозга, как неокортекс. Это физическая сторона человеческой души, единство интеллекта, интуиции и подсознания. Неокортекс обрабатывает сигналы страха и, если реальной опасности нет, говорит: «Все нормально. Успокойся». Но часто мы не слышим этих сигналов, оглушенные страхами.
Это неустойчивое состояние доктор Бейкер называет «танцем души и рептилии». Душа должна вести в танце. И это секрет счастья.
Коварные ловушки
Материальная. Как бы ни был человек богат, ему всегда не хватает денег. Жажда обладания материальными ценностями идет из первобытной потребности — жизнь наших предков зависела от удачной охоты. И сегодня из темных уголков мозга страх диктует нам, что нужно еще, еще, еще. Иначе само существование будет поставлено под угрозу. Мы стараемся зарабатывать все больше. Но нет такой суммы денег, которая дала бы полную уверенность в завтрашнем дне.
Не гасит страхи и стремление занять высокое положение в обществе. Сравнивая себя с людьми, стоящими выше, человек снижает свою самооценку. Глядя на тех, кто остался «внизу», чувствует страх когда-либо там оказаться.
Никто из нас не может ощущать себя в полной безопасности: жизнь полна неожиданностей, а мы слишком уязвимы. Мы стареем, болеем, теряем своих близких, в конце концов, умираем. Вот настоящие опасности в жизни. И материальное благополучие не способно противостоять им.
Счастливым людям хватает смелости признаться в своей неуверенности в завтрашнем дне. Для них важен внутренний статус. Он складывается из таких понятий, как хорошая семья, верные друзья и любимая работа.
Развлекательная. В самые ранние периоды истории человечества, когда опасности подстерегали людей повсюду, они старались с помощью развлечений приглушить свой страх. Первобытные пиршества по сути ничем не отличались от современных: опьяняющие напитки, еда, танцы, музыка, общение и секс. Это давало иллюзию стабильности и безопасности.
Но развлечения — роскошь, которой не должно быть слишком много. Это десерт, а не основное блюдо. Как только удовольствие входит в привычку, оно перестает радовать. Счастливые люди знают, что иногда надо отказаться от чего-то, чтобы потом острее почувствовать радость.
Психоаналитическая. Зигмунд Фрейд заметил, что люди, сами того не сознавая, хранят воспоминания о своих прежних душевных травмах. Место, где они гнездятся, он назвал подсознанием. И предположил, что если с помощью психоанализа очистить его содержимое, то призраки прошлого перестанут преследовать нас. Тогда, более ста лет назад, это было гениальным открытием.
Но, к сожалению, его практическая эффективность оказалась не очень высокой. Воспоминания — хорошие они или плохие — останутся частью вас до тех пор, пока вы живы. Дэн Бейкер считает, что существует гораздо лучший способ терапии — преодоление. Несмотря на то что тяжелые воспоминания останутся с вами, вы можете победить свою боль и возвыситься над ней.
Проработав много лет с разными пациентами, доктор Бейкер пришел к выводу, что жизнь человека меняется не из-за подавления слабых сторон, а из-за укрепления сильных. Когда мы думаем о своих достоинствах, а не о недостатках, мы улучшаем свою жизнь, заряжая себя энергией, которая так необходима для решительных действий.
Намеренное восхищение
Люди обладают только двумя основными первобытными чувствами: страхом и любовью. Страх позволяет нам выжить, а любовь — бороться и жить. Эти чувства всегда были движущей силой человечества. Но счастье сегодня возможно только тогда, когда главную роль играет любовь.
Одно из самых значимых проявлений этого состояния — восхищение. «Когда вы восхищаетесь чем-то таким незамысловатым, как рассвет, или таким глубоким, как любовь в глазах вашего ребенка, — мир вокруг вас замирает и становится совершенным — так описывает восхищение доктор Бейкер.
Как же достичь этого состояния в повседневной жизни? Дэн Бейкер предлагает несколько техник, называя этот прием «намеренное восхищение».
Думайте о том, чем вы искренне восхищаетесь, по несколько минут три раза в день. Объектом могут быть дети, супруг, любовь близких, рыбалка, первый поцелуй или закат солнца — у каждого свои предметы восторга. В этот момент разум и память перепрограммируются: из них стираются негативные мысли, порождающие тревогу и страх. Эффект сохраняется несколько часов после того, как упражнение завершено.
Сосредоточьтесь на нескольких объектах. Составьте «горячую пятерку»: 5 лучших друзей, 5 лучших отпусков, 5 лучших качеств вашего ребенка, 5 лучших рецептов вашей кухни, 5 лучших событий, которых вы ждете. Эта техника очень эффективна, когда в жизни происходят несчастья. «Рептилия»—страх от этих упражнений постепенно слабеет, а сила духа укрепляется.
Сконцентрируйтесь на предмете своего восхищения, но кроме этого попытайтесь мысленно успокоить свое сердце. Несмотря на то что сердцебиение — автоматический процесс, оно может измениться под воздействием сознания. А после того как сердце успокоится, вам будет легче настроиться на позитивные мысли.
Спираль хорошего настроения
Некоторые полагают, что люди становятся оптимистами, когда в их жизни все складывается удачно. Дэн Бейкер считает, что в таких условиях можно научиться лишь самодовольству. Оптимистом человек становится, только пройдя через тяжелые испытания. Ни одно событие, каким бы жестоким и разрушительным оно ни было, не может принести только вред. «Я понял, что чем сильнее боль, тем важнее урок», — пишет психолог.
Оптимизм — защитное средство от страданий, осознание того, что даже они приносят пользу. И если принять это всем сердцем, то можно найти положительные моменты в любом тяжелом случае.
Несчастливые люди настолько поглощены своими проблемами, что на помощь окружающим у них нет ни времени, ни сил. А счастливые знают, что, отдавая, человек чувствует себя лучше.
Счастливые люди не боятся покинуть этот мир, они готовы к неожиданностям. Как говорил отец автора книги: «Ты либо отправляешься на небеса, либо вообще ничего не происходит — как можно этого бояться?»
Счастливые люди знают, зачем живут, и делают то, что должны делать. Если бы им пришлось умереть сегодня, они были бы довольны тем, как прожили свою жизнь.
Исследователь феномена счастья Барбара Фредериксон заметила, что радость побуждает человека к исследованиям и творчеству. А любовь устанавливает теплые отношения между людьми и способствует сотрудничеству.
Эти действия в свою очередь влияют на биохимию мозга, в результате чего увеличивается выработка гормонов хорошего настроения. Все это приводит к еще большему усилению положительных эмоций. Возникает своеобразная восходящая спираль хорошего настроения и самочувствия.
Так что, может, самый главный секрет, которым владеют счастливые люди: подобное тянется к подобному. И чем сильнее мы любим жизнь, тем больше она любит нас.