Вы регулярно тренируетесь, но эффект пока не слишком воодушевляет? Возможно, вы неосознанно совершаете одну из распространенных ошибок. Как перестать терять время и добиваться результатов?
Советует персональный тренер столичного фитнес-центра «Формула успеха», член Ассоциации профессионалов фитнеса Михаил Петрович Шишкунов.
Пустая болтовня
Это одна из самых распространенных женских ошибок. Многие дамы приходят на тренировки с подругами — для лучшей мотивации. Но нередко они забывают, зачем посещают фитнес-центр.
Масса времени уходит на обсуждение последних новостей в раздевалке и между подходами. Такая чрезмерная общительность мешает концентрироваться на работе мышц. В итоге разговоры «охлаждают» мышцы, и вы зря теряете время и силы. Более того, отвлекаясь, можно даже получить травму.
Поэтому важно установить приоритеты: сначала — фитнес, а потом — разговоры. Запомните: тренировка должна продолжаться не менее 50–60 минут. Это время активных упражнений, а не просто пребывания в спортзале.
Упор на проблемную зону
Часто женщины стремятся проработать только одну конкретную зону. Например, хотят убрать жир на животе и налегают на «прокачивание» пресса. Однако подобное усердие, как правило, не дает особенных результатов. Да, мышцы становятся сильнее, но слой жира никуда не уходит. А все потому, что любая проблема требует комплексного подхода.
В данном случае необходимы и силовые, и кардионагрузки. Они помогут сформировать стройный и подтянутый животик и тонкую талию. Плюс важна диета, которая не даст «размножаться» жировым клеткам. То же относится и к работе с бедрами, ягодицами и другими проблемными зонами.
Фитнес без отдыха
Один из ключевых моментов на пути к спортивному успеху — отдых. Если ходить в зал через день и выкладываться по полной, организм просто не сможет восстанавливаться. Мышцы от такого фанатизма не станут крепче и сильнее.
Важно добавить в план тренировок дни умеренной нагрузки и полноценного отдыха от физических упражнений. В идеале посещать фитнес-зал стоит 2–3 раза в неделю. Желательно, чтобы занятия проходили приблизительно в одно и то же время и занимали не больше полутора часов. Иначе это будет уже не тренировка, а ненужное изматывание организма.
Отказ от еды
Как правило, женщины занимаются фитнесом с целью похудеть. Важным шагом на пути к стройности является еще и правильный рацион. Чтобы получать максимум от тренировок, нужно не голодать, а регулярно и разнообразно питаться.
Необходимо включить в свое меню низкокалорийные блюда: обезжиренный творог или молоко, капусту, рыбу, сухофрукты. Стоит отказаться от жареного и перейти на тушеное или приготовленное на пару. При этом придется забыть про полуфабрикаы, фастфуд, мучные изделия и сладости. Снизить употребление соли и исключить энергетические напитки.
Очень важно правильно выстроить режим питания. Обязательно нужно перекусить за 2–3 часа до занятий. Лучший вариант — сочетание сложных углеводов и белка. Например, овощи плюс постное мясо или нежирный творог. А за 30 минут до начала нагрузок стоит выпить чашку крепкого зеленого чая. Он придаст энергии и поможет сжечь лишний жир во время занятий.
После тренировки можно побаловать себя виноградным или клюквенным соком. И не забудьте «запастись» белком. Все съеденное пойдет на восстановление мышц — при условии, что вы исключите жирные продукты.
Недостаток сна
Если вы активно занимаетесь фитнесом, вам просто необходим полноценный сон. Его нехватка всегда негативно отражается на результатах тренировок. Кроме того, без полноценного ночного отдыха сильно замедляется обмен веществ, что способствует избыточному отложению жира.
Как правило, для восстановления достаточно 6–8 часов сна в сутки. Уменьшать эти цифры нельзя. Иначе вам будет сложно похудеть. Кроме того, неоткуда будет брать энергию для занятий.
- 2% женщин из Чехии полагают, что прогулки с собакой — идеальный вид фитнеса.
- 11% шведок считают, что они толстеют исключительно от недостатка физической нагрузки.
- 14% австралиек страдают от высокого давления, спровоцированного отсутствием физической нагрузки.
- 17% японок ходят в спортклубы, расположенные в офисных центрах, где они работают.
- 28% россиянок думают, что занятия фитнесом сводят женственность на нет.
- 60% француженок игнорируют занятия фитнесом.
- 63% итальянок скорее сядут на диету, чем отправятся в спортзал.
- 65% англичанок не ходят в фитнес-центры, так как у них нет хорошей компании.
- 88% португалок и слышать ничего не хотят про фитнес.