Жара в городе
Перемены климата приводят к тому, что знойных дней в средних и даже северных широтах становится все больше. Как сохранить здоровье в этот период? На самые актуальные вопросы отвечает врач общей практики нижегородской областной поликлиники Елена Ивановна Щербинина.
— Как быть, если без кондиционера изнываешь от жары, а при работающей сплит-системе всегда простужаешься?
— Кондиционером нужно пользоваться с умом. Не надо стремиться к поддержанию идеальной температуры в помещении — +21–22°С. Особенно если за окном столбик термометра «перевалил» за +35°С. При настройке кондиционера помните, что разница температур между помещением и улицей не должна превышать 10 градусов.
Также правильно размещайте кондиционер в помещении. Он не должен находиться над головой у сидящего или спящего человека.
Кроме того, следует помнить, что постоянно работающий кондиционер сушит воздух. Это ослабляет защитные свойства слизистой носа. Поэтому желательно обзавестись и увлажнителем воздуха. Или, в крайнем случае, увлажнять воздух с помощью мокрой ткани.
Кстати, не всегда в простудах стоит винить кондиционер. Более частой причиной летних ОРВИ и ангин являются холодные напитки. Питье в жару должно быть прохладным, а не ледяным. Лучше пить понемногу, но часто, делая всего несколько глотков.
Ну и конечно, предупредить простуды, связанные с резкими перепадами температур, помогает обычное закаливание. Лето — идеальное время для его начала.
Помимо обычных закаливающих процедур можно купаться, ходить босиком по траве. На ступнях находится большое число биологически активных точек, отвечающих за внутренние органы. В результате улучшается циркуляция крови, повышается общий тонус организма, и он лучше сопротивляется инфекциям.
В самых тяжелых случаях, при часто повторяющихся ангинах, может помочь курс лечения современными «вакцинами в таблетках» — препаратами ИРС-19, рибомунилом или их аналогами.
— Говорят, что летом городской воздух очень грязный. Это действительно так и можно ли как-то от этого защититься?
— Максимальные значения загрязнения воздуха отмечаются в жаркую и безветренную погоду. Даже если нет смога от лесных пожаров, воздух мегаполиса в условиях антициклона почти всегда насыщен выхлопными газами. В них содержится целый ряд веществ, приводящих к хроническим заболеваниям бронхов и легких.
Поэтому при любой возможности из душного города лучше всего уезжать. Если это нереально, в самые жаркие часы желательно находиться в помещении с кондиционером или очистителем воздуха. А гулять поздним вечером, когда пыль осядет на землю.
Кстати, от загрязненного воздуха страдает и наша кожа. Поэтому надо чаще споласкивать руки, лицо и шею прохладной водой. Это поможет избежать проблем с кожей и предупредит перегревание.
— Как быть, если из-за духоты не хватает воздуха, а от малейшей нагрузки сердце стучит чаще обычного?
— Летняя жара — серьезное испытание для сердца и сосудов. В воздухе становится меньше кислорода и многие, особенно женщины, это чувствуют.
В норме таких ощущений быть не должно. Поэтому чувство нехватки воздуха и одышка при физической нагрузке — повод для проверки состояния здоровья.
Одышка в жару и при небольшой нагрузке особенно часто беспокоит женщин с анемией и вегето-сосудистой дистонией. Поэтому в первую очередь нужно сделать общий анализ крови, измерить артериальное давление и обратиться к терапевту.
Но учащенное сердцебиение может возникать и как следствие потери с потом минеральных солей. Для работы сердечной мышцы особенно важны соли калия и магния. Чтобы восстановить их запасы, пейте минеральную воду, несладкий абрикосовый компот, ешьте печеный картофель и бананы. А все дела, которые требуют физического напряжения, старайтесь выполнять до или после дневной жары.
— Сейчас продаются биологически активные добавки для подготовки к загару. Насколько они необходимы?
— Компании позиционируют БАД «для загара» как революционный продукт, способный уберечь от солнечных ожогов и придающий коже красивый бронзовый цвет. Однако это не совсем так.
В какой-то степени активные вещества пищевых добавок помогают организму справиться с вредными последствиями воздействия солнечных лучей. Они содержат полезные для кожи и организма антиоксиданты.
Но сберечь кожу от ожога пищевые добавки не смогут. Вам все равно придется применять солнцезащитный крем и ограничивать время пребывания на солнце.
К тому же надо учитывать, что иногда в подобных биологически активных добавках содержатся ударные дозы витаминов Е и С. Если слишком увлекаться подобными препаратами, возможна нежелательная для организма витаминная передозировка.
— Как много воды можно выпить в жаркий день без вреда для здоровья?
— Наиболее оптимальным режимом питья в жаркую погоду является такой: понемногу, по 5–6 глотков, но часто — примерно раз в 20–30 минут.
Пить воду стаканами бессмысленно. Организму нужно только определенное количество жидкости. Если вы выпьете лишнего, то будете сильно потеть. А это не очень хорошо. При обильном потоотделении теряется целый ряд нужных веществ и усиливается жажда.
— Как правильно защитить от солнца глаза?
— Наиболее опасно для глаз воздействие агрессивных ультрафиолетовых лучей. Они повышают риск помутнения хрусталика — катаракты. А если на ярком солнце находиться очень длительно, возможен даже ожог сетчатки.
Есть и еще одна опасность. Перегревание может привести к резким изменениям артериального давления и нарушению кровообращения в глазах. Наибольший риск таких нарушений отмечается у гипертоников с плохо подобранным лечением и у пациентов с сахарным диабетом.
Чтобы защитить зрение, желательно пользоваться солнцезащитными очками с ультрафиолетовыми фильтрами. Могут также помочь соломенные шляпы, широкополые панамы и бейсболки. При гипертонии и сахарном диабете нужно особенно избегать перегрева головы.
Опасна жара и для людей с близорукостью высокой степени. Особенно если они работают на даче в наклоненном положении и поднимают тяжести. От этого может произойти кровоизлияние в сетчатку глаза или отслойка самой сетчатки.
Поэтому близоруким людям лучше не совершать трудовых подвигов на солнцепеке. Огородные работы нужно перенести на утро или вечер. И при этом надо стараться как можно реже наклоняться.
— Не вредно ли в жаркую погоду заниматься фитнесом?
— Если зал оборудован кондиционером, никаких противопоказаний для занятий нет. Однако нагрузка все же не должна быть максимальной, ведь вне помещения организм испытывает температурный стресс. Поэтому стоит снизить интенсивность кардиотренировок. Ориентируйтесь по пульсу. Он должен быть реже обычного где-то на 10–15%. И обязательно пейте во время тренировок воду.
Полезными будут также упражнения, обогащающие организм кислородом: в первую очередь дыхательная гимнастика. Очень полезно в жару плавать хотя бы 3–4 раза в неделю.
От занятий спортом на открытом воздухе в аномальную жару лучше отказаться. Физические нагрузки в такую погоду могут привести к обезвоживанию организма и излишней нагрузке на сосуды и сердце.
— Можно ли в жару садиться на диету, ведь высокая температура окружающего воздуха подавляет аппетит?
— Садиться на очень строгие и голодные диеты в жаркие дни не рекомендуется. Это может усугубить стресс, в котором и так находится организм.
Поэтому лучше всего просто сократить калорийность рациона, а также делать один-два разгрузочных дня в неделю — фруктово-ягодных или соковых. Такое питание обогащает организм витаминами, стимулирует очищение кишечника и не вредит здоровью.
— Как бороться с отечностью ног в знойные дни?
— Ноги летом отекают по целому ряду причин. Во-первых, при высокой температуре воздуха жидкость хуже выводится из организма. Это — особенность нашего тела, которое стремится уберечься от обезвоживания. Во-вторых, в жару слишком расширяются мелкие сосуды стоп и голеней, из-за чего скапливается и застаивается лимфа. Это может произойти даже у здоровых женщин.
Но особенно часто от отеков на ногах страдают женщины с варикозом. Погодные проблемы у них усугубляют имеющуюся венозную недостаточность.
Меры борьбы с лимфатическими отеками довольно просты. Лучше всего помогает массаж и лечение положением. Достаточно полежать 20 минут с приподнятыми на подушке ногами, сделать простейшую зарядку, размять ноги, и отеки уменьшатся.
Для профилактики новых отеков нужно обуваться в легкую просторную, не сдавливающую стопу летнюю обувь: сандалии, босоножки, шлепанцы. Так вы уменьшите нагрузку на вены.
При варикозе к этим мерам надо добавить специальные компрессионные гольфы. Они хорошо поддерживают тонус вен. Можно подключить и лечение такими гелями, как венорутон, троксевазин, лиотон.
Но не стоит самостоятельно — без консультации с врачом — принимать мочегонные средства. Они, конечно, могут помочь в борьбе с отеками. Но после их использования истощаются запасы калия в организме, а артериальное давление может резко снизиться. Это чревато сердцебиением и обмороками. В качестве мягкого мочегонного средства можно использовать чай из листьев брусники. Однако и его не стоит пить чаще, чем дважды в день.