Женщина в автомобиле
Каким опасностям подвергают себя современные автоледи с точки зрения особенностей женского организма и как от них уберечься? Консультирует терапевт Воронежской городской клинической больницы восстановительного лечения Елена Анатольевна Филатова.
Проблема: Головная боль
Причины
Чаще всего головную боль вызывает неправильная посадка. Из-за нее напрягаются и зажимаются мышцы шеи, что и приводит к болезненным ощущениям. С длительным сидением связаны и обострения шейного остеохондроза, которые также вызывают подобный дискомфорт.
На шейные межпозвонковые диски отрицательно влияет и вибрация. Поначалу ее не замечаешь. Но стоит провести более двух часов за рулем, сразу сказывается напряжение в шее. Особенно рискуют здоровьем обладательницы машин с жесткой подвеской. Это и владелицы отечественных марок, и хозяйки спортивных авто.
Головную боль напряжения провоцирует и шум двигателя. Постоянное гудение снижает внимание и портит настроение. Поэтому шумовая усталость опасна не только головными болями, но и риском аварийных ситуаций.
Однако самый большой негатив – это выхлопные газы. Они мало влияют на самочувствие при поездке по загородному шоссе. Но в городских пробках мегаполиса машина может превратиться в «газовую камеру». Причем даже самые современные салонные фильтры воздуха не способны полностью нейтрализовать вредные вещества, выделяемые двигателями внутреннего сгорания. Первый признак отравления опасными выхлопными газами – опоясывающая головная боль.
Как быть?
Еще при покупке автомобиля обратите внимание, насколько удобно в нем сидеть. Жесткие сиденья немецких машин, а также полужесткие кресла японских авто, по мнению ортопедов, самые безопасные для здоровья. Помните, что спинка качественного сиденья всегда подвижна и оборудована регулируемой поддержкой поясницы. Она сохраняет оптимальное положение позвоночника, повторяя его физиологические изгибы.
Купив автомобиль, женщина должна подогнать автокресло под свои параметры. Необходимо отрегулировать положение подголовника. Ноги должны свободно доставать до педалей. Поза, когда человек пододвигается вперед, а спина провисает между рулем и сиденьем, неестественна. Следовательно, и опасна.
Если проводите за рулем более полутора часов подряд, обязательно останавливайтесь и делайте небольшую разминку. Выйдите из машины, походите, подвигайте руками, плечами. Это позволит «разгрузить» позвоночник и мышцы. Очень полезен массаж воротниковой зоны.
При необходимости сделайте тюнинг автомобиля. Для защиты от шума можете покрыть поверхности салона и днище шумопоглощающими материалами. При покупке машины старайтесь выбирать модели с кондиционером, оснащенные так называемой системой рециркуляции. Это устройство ограничивает приток загрязненного внешнего воздуха и защищает водителя и пассажиров от его вредных веществ.
Проблема: Прострел в спине
Причины
Неправильная посадка в автомобиле ведет к перегрузке не только шейного, но и поясничного отдела позвоночника. Проблему усугубляет местное переохлаждение.
Спровоцировать обострение могут холодные сиденья. К сожалению, их подогрев не всегда помогает. Если вы не угадаете с температурой, то спина может вспотеть. И малейшего ветерка будет достаточно, чтобы поясницу «просквозило».
Как быть?
В первую очередь, нужно выбирать автомобили с качественным сиденьем и правильно регулировать его под себя. Если это невозможно, приобретите специальную ортопедическую подушку для спины. Она поддерживает позвоночник. А правильная поза уменьшает давление на межпозвонковые диски. Кстати, можете использовать ортопедическую подушку и на работе, если приходится много сидеть.
Помните, что ткань чехлов для автокресла должна хранить тепло и впитывать пот. Поэтому, прежде чем покупать чехлы, посмотрите инструкцию, где должны быть указаны характеристики материала. Если у вас нет встроенного подогрева сидений, оснастите свое водительское место специальной автомобильной подушкой с подогревом. Но будьте внимательны и не перегревайте спину без необходимости.
Пассивными средствами профилактики болей в спине являются различные массажеры, которые кладутся на сиденье. Избегайте сквозняков, а также подъема больших тяжестей. Когда предстоит дальняя дорога, надевайте ортопедический корсет – широкий пояс из плотного эластичного материала с укрепляющими вставками в области поясницы. Если проблемы с позвоночником уже есть, используйте ортопедический пояс и для более коротких переездов.
Занимайтесь лечебной физкультурой, делая особый упор на укрепление мышц брюшного пресса и спины. Упражнения рекомендуется делать в положении лежа. Но лучшая разгрузка для поясничного отдела позвоночника – плавание в бассейне хотя бы один-два раза в неделю. Старайтесь ежедневно ходить пешком 30 минут.
Проблема: Судороги в ногах, боли в икрах и суставах
Причины
Основная – это неправильный выбор обуви. Когда мы нажимаем на педали газа или тормоза, выжимаем сцепление, работает голеностопный сустав. Чтобы правильно надавить на педали, нужно задействовать всю амплитуду движений. Это возможно, только если каблук достаточно толстый и не выше 4 сантиметров. Тогда все движения производятся без усилий, а мышцы не получают чрезмерной нагрузки.
В туфлях на шпильке приходится давить на педаль лишь носком, пятка при этом остается на весу. В результате нога находится в постоянном напряжении и очень быстро устает. Возникает постоянный дискомфорт, который может привести к болям в ногах, судорогам и даже венозному застою.
Как быть?
Самое простое – управлять автомобилем в сменной обуви. Каблуки и шпильки оставьте для выхода в свет. Лучше всего подходят для вождения мокасины, у которых мягкая рифленая подошва заходит на задник.
Еще одно решение проблемы – тюнинг автомобиля. Многие салоны предлагают дамам толстые накладки на педали с резиновыми и пластмассовыми вставками. Педали становятся заметно выше, что облегчает жизнь автоледи. Но все же нужно учесть, что речь в данном случае идет об устойчивых каблуках выше 4 сантиметров, но никак не о шпильках. Шпильки и автомобиль несовместимы!
Проблема: Прибавка веса
Причины
Приобретение автомобиля неизбежно приводит к уменьшению энергетических затрат организма. Конечно, мало кто сменит комфортное перемещение в собственной автомашине на утреннюю толчею в метро или автобусе. Но все же пользоваться автомобилем нужно с умом. Считается, что эпидемия ожирения в США связана не только с особенностями питания. Огромную роль сыграло и то, что американцы даже в соседний магазин предпочитают добираться на автомобиле.
Как быть?
«Автомобильную» прибавку веса не рекомендуется корректировать при помощи диет для похудения. Ведь ее причина – недостаток движения, а не неправильное питание. Поэтому главным помощником в борьбе с весом у женщин-автомобилисток должен стать фитнес. Подойдет и любая другая физическая нагрузка.
Проблема: Стресс и неврозы
Причины
Психологи заметили, что женщины по-разному реагируют на вождение автомобиля. Некоторые садятся за руль и сразу же уходят от всех проблем. Они расслабляются, получая от езды большое удовольствие. Для других, наоборот, вождение – большой стресс, с которым они живут иногда годами.
Однако в последнее время практически все жительницы российских мегаполисов испытывают за рулем нешуточные психологические перегрузки. Вне зависимости от водительского стажа и склада характера. Причина тому – автомобильные пробки, позитивно реагировать на которые очень сложно.
Как быть?
Старайтесь не волноваться попусту. Считайте, что происходящее на дороге к вам относится меньше всего. А те, кто клаксоном и фарами расчищают себе дорогу, торопятся на больничную койку.
Включите приятную музыку. Она успокаивает нервы, стабилизирует сердцебиение, помогает снять напряжение. Но мелодия должна быть спокойной и не очень громкой. Подмечено, что водители, которые любят быстрые ритмы, – здесь будьте внимательны – вдвое чаще попадают в аварии, чем поклонники медленных мелодий.
Постарайтесь не садиться за руль на пустой желудок. Голод может снизить концентрацию внимания и усугубить стресс. Но в то же время помните, что обильная еда вызывает сонливость.
Особую осторожность соблюдайте в «критические» дни. Именно в эти периоды жизни женщины чаще всего становятся виновницами аварий.