Правда ли, что кофе сжигает жир? Действительно ли похудеть можно только от аэробики? Мы узнали, какие продукты, косметика и тренировки лучше всего помогают бороться с лишними запасами на талии и бедрах.
Когда сжигается жир?
Жировая ткань – это запасник энергии. Тратит ее организм в том случае, когда более доступные источники уже исчерпаны. Вот как это происходит. Вы начинаете двигаться. Первой сгорает глюкоза, находящаяся в крови. Туда она поступает из тех углеводов, которые вы съели в последний прием пищи. Дальше в ход идут углеводные запасы. И только когда они кончаются, в расход идут жиры.
Сначала те, что вы съели недавно. И только потом – те, что накоплены на «черный день». Проблема в том, что, ощутив истощение запасов углеводов, мы ощущаем голод и усталость. И часто движение прекращается еще до того, как жировая ткань начнет расходоваться.
Антижировые продукты
Не существует пищи, которая волшебным образом «сжигает» калории. Но некоторые продукты способствуют ускорению обменных процессов. Потреблять их стоит умеренно, но регулярно.
Вот самые известные:
- зеленый чай
- натуральный кофе
- нежирные молочные продукты
- жирные сорта рыбы
- специи: перец, корица, имбирь
- цитрусовые
- соя
- чеснок.
Как питаться?
Первый шаг к тому, чтобы избавиться от жирового балласта, – это сбалансировать расходную и доходную части своего рациона. Другими словами, потреблять столько энергии, сколько тратите, а лучше – чуть меньше. Но не голодайте: это лишь способствует замедлению обменных процессов. Вот как выглядят принципы «антижирового» питания:
- Около 3–5 приемов пищи с интервалом не больше 4 часов.
- Минимум красителей, консервантов и других веществ, которые распознаются как токсины. А жировые клетки как раз и используются организмом как «изолятор» для токсичных веществ.
- Не менее 0,8 г белка на каждый килограмм вашего веса. Белок почти не используется в качестве энергетического ресурса, но зато требует на свое переваривание дополнительных затрат.
- Не менее 5 порций овощей и фруктов в день. Растительная пища способствует ускорению метаболизма и повышает расход жиров.
- Продукты, содержащие железо, магний и калий. Эти микроэлементы особенно важны для поддержания нормального уровня обмена веществ.
Как тренироваться?
Фитнес – это второй важный момент. Чтобы похудеть, двигаться придется. Но делать это нужно правильно:
- Наращивайте мышцы. Даже когда вы отдыхаете, они помогают тратить энергию. Достаточно проводить 2–4 силовые тренировки в неделю.
- Ходите. Самые полезные с точки зрения жиросжигания нагрузки – длительные. Ходьба в этом смысле идеальна: найдите свой темп и гуляйте не меньше часа в день. Желательно на свежем воздухе, кислород необходим для окисления жиров.
- Тренируйтесь в период ПМС. В это время двигаться хочется меньше всего. Но по иронии судьбы именно в этот момент организм легче всего расстается с накопленным. А еще упражнения помогут лучше себя чувствовать.
Антижировая косметика
Кремы для похудения действительно работают. Но – увы! – не сами по себе, а только вкупе с диетой и тренировками. Наносить крем нужно на разогретое тело. Лучше всего делать это после контрастного душа или растирания сухой щеткой. После нанесения средства хотя бы 15 минут поделайте упражнения на проблемные зоны.
Подойдут обычные приседания, скручивания, отжимания. Они усилят кровообращение и помогут активным компонентам подействовать. Хорошо, если сам крем будет иметь охлаждающий или разогревающий эффект – это отличная гимнастика для сосудов.
Выбирая средство, ищите в составе следующие вещества:
- кофеин
- ментол
- экстракт красного перца
- корицу
- фукус, ламинарию или другие водоросли
- эфирные масла апельсина, лимона, грейпфрута
- карнитин
- никотиновую кислоту
- экстракты иглицы, зеленого чая, конского каштана.