Стресс и давление
«Иногда, как понервничаю, у меня подскакивает давление. Что это — начало гипертонии или нормальная реакция организма на непривычную ситуацию? Как себя вести в таких случаях?»
Светлана Осокина, г. Москва
Отвечает доктор медицинских наук, врач-кардиолог московской Городской клинической больницы № 51 Лариса Олеговна Минушкина.
Осторожно, стресс!
На нервные потрясения мы часто реагируем скачками давления. Это естественно. В организме в этот момент вырабатывается адреналин, начинает активнее работать нервная система, чаще бьется сердце. За счет этого увеличивается давление крови на сосуды. Но когда пик напряжения проходит и человек успокаивается, его состояние должно прийти в норму. В идеале – за 10–15 минут. Давление после стресса не должно быть выше 140 на 90 мм рт. ст. Для тех, кто имеет сахарный диабет, перенес инфаркт или инсульт, эти цифры чуть ниже – 130 на 80 мм рт. ст.
Поэтому когда напряженная ситуация проходит, а давление не падает в течение получаса, это тревожный сигнал. Насторожить должны и частые скачки давления –
более трех раз в неделю. Если они случаются чаще, нужно проконсультироваться с врачом.
Будьте внимательны
Контролировать свое давление и научить организм правильно реагировать на стресс можно при помощи довольно простых советов.
Следите за своим питанием. Из рациона стоит убрать сладости и свести к минимуму животные жиры: колбасу, сливочное масло, яйца. Ешьте больше овощей и фруктов. И обязательное условие – ограничьте потребление соли. Она «притягивает» к себе воду и способствует задержке жидкости в организме. Это напрямую сказывается на повышении давления. Поэтому лучше вообще не солить пищу. Как вариант –
покупайте специальную соль для гипертоников, которая продается сейчас во всех отделах диетических продуктов.
Отказаться придется и от употребления алкоголя, особенно пива.
И как это ни банально звучит, надо бросить курить. Причем распространенное мнение, что легкие сигареты менее опасны, совершенно неверно. Любой вид табака негативно сказывается на сердце и сосудах, особенно у женщин.
Не забывайте и о физических нагрузках. Вам подойдут плавание или ходьба. Только заниматься ими нужно регулярно: не менее 3–4 раз в неделю по 30–40 минут. При этом избегайте поднятия больших тяжестей и измеряйте давление до, во время и в конце занятий.
И, конечно, надо следить за фигурой. Гипертония часто бывает у женщин с лишним весом. Каждые сброшенные десять килограммов снижают давление почти на
5 мм рт. ст.
Все эти простые методы хороши и безопасны только в том случае, если у вас нет других признаков гипертонии: наследственной предрасположенности, болезней сердца и сосудов, повышенного уровня холестерина. Если они имеются, тогда любые скачки давления – это повод для визита к врачу.
Измеряем правильно
В любом случае окончательный диагноз может поставить только врач. И обязательно после специального обследования.
Однако, если вы стали замечать, что реагируете на стресс, начните контролировать свое давление. Его необходимо измерять два-три раза в день в течение двух недель и записывать показатели. Причем следует провести замер не один, а три раза подряд, а потом высчитать средний показатель. Его-то и следует записать.
Для большего удобства купите себе специальный тонометр с МАМ-технологией. Он сам трижды измеряет давление и определяет средние цифры.
Чтобы результаты измерений были точными, нельзя бросаться к тонометру сразу же после нервной ситуации. Надо минут десять посидеть и отдохнуть, а только потом измерить давление.
Еще один момент. Давление – величина непостоянная, в течение дня его показатели могут меняться. Обычные суточные колебания могут составлять 20 мм рт. ст. – для верхней цифры и 10 мм рт. ст. – для нижней.
Во время сна давление обычно снижается, а к утру и в течение дня может чуть увеличиваться.
Существует заблуждение, что у людей старшего возраста давление всегда повышено. Это не так. У любого человека, как в 30, так и в 60 лет, оно не должно превышать норму – 140 на 90 мм рт. ст.
Екатерина НЕЧАУСОВА