Почти шесть месяцев в году мы не видим солнца: оно если и появляется, то буквально на пару часов. Как восполнить дефицит солнечных лучей и укрепить здоровье в этот сумеречный период?
Большую часть света мы воспринимаем глазами. Они передают информацию в мозг. В зависимости от полученной информации последний производит гормон сна мелатонин либо гормон бодрости серотонин. Если солнца мало, гормон бодрости вырабатывается в недостаточном количестве. Из-за этого происходит сбой биоритмов и, как следствие, нарушается работа многих систем и органов.
Дефицит солнца отражается на:
-
сердечно-сосудистой системе
-
репродуктивной системе
-
эндокринной системе
-
иммунной системе
-
обновлении кожи, росте волос и ногтей
-
настроении
- биоритмах
Как с этим справиться?
-
принимать витамины С, D в сочетании с кальцием и фосфором, а также группы В
-
есть продукты, содержащие серотонин: бананы, горький шоколад, сливы, яблоки, ананасы
-
ходить на сеансы фототерапии
-
поддерживать стабильный уровень физической активности
-
как можно чаще бывать на свежем воздухе
- не злоупотреблять голодными диетами
Откуда берется витамин D и зачем он нам нужен?
Витамин D производится в нашем организме под воздействием ультрафиолетовых лучей типа В. Для того чтобы набрать солнечную норму, достаточно всего лишь пару раз в неделю на 10–15 минут подставлять солнцу лицо и руки. Причем это должно быть именно наше «натуральное» светило: в солярии на кожу попадают преимущественно лучи типа А, которые нужного действия не оказывают. При дефиците солнца витамин D можно получить из витаминизированных молочных продуктов и рыбьего жира.
Витамин D нужен организму для правильного усвоения кальция и фосфора. Он также предотвращает образование некоторых злокачественных опухолей. Но самым главным свойством этого витамина называют сохранение здоровья и молодости кожи. Доказано, что при его дефиците возрастает риск возникновения кожных заболеваний. Кроме того, витамин D активно используют для лечения псориаза.
Солнечные факты
В ноябре и декабре прошлого года в Москве солнечного света было в четыре раза меньше нормы. Причина ситуации — теплая и бесснежная зима. Обычно снег отражает более 50% солнечных лучей, поэтому в его отсутствие становится заметно темнее.
За последние годы поверхности Земли стали достигать на 20% меньше солнечных лучей. А с конца 50-х до начала 90-х годов их количество уменьшилось на 10%. Сильнее всего от недостатка солнца страдают Юго-Восточная Азия, Соединенные Штаты и Европа: здесь стало темнее аж на 35%. А на территории России и СНГ солнечные потери составили 20%.
Ученые считают, что от легкого дефицита витамина D страдают 43% женщин. А 11% представительниц прекрасного пола испытывают сильную нехватку солнечного витамина.