Приятная стройность

Мы часто откладываем на завтра первый шаг к красивой фигуре. Как организовать себя и не свернуть с намеченного пути?

Рассказывает доктор психологических наук, профессор факультета психологии МГУ им. Ломоносова Ольга Тимофеевна Мельникова.

– Почему мы, понимая, что пора бы заняться снижением веса, так часто  откладываем первый шаг?

– Работа над собой всегда сопряжена с некоторыми усилиями. Нам же всегда мешают заботы и дела, от которых мы не можем уклониться. Иногда помехой служит плохое самочувствие. Поэтому прежде всего необходимо определить для себя время, когда ничто не сможет препятствовать выполнению установленного графика.

Вы должны быть уверены, что в этот период никакие хлопоты не помешают посещать спортзал. Что не предстоит праздников и других мероприятий. Что у вас нет проблем со здоровьем и на работе все относительно спокойно.

А еще важна цель. Чтобы похудеть, необходима веская причина. Вы должны четко осознавать, для чего вы это делаете.

– Какие могут быть побудительные мотивы?

– Однажды я проводила фокус-группу с женщинами, которые принимают препараты для похудения. Они назвали несколько поводов, которые побудили их приступить к снижению веса. Наиболее частым было  желание избавиться от лишних килограммов, чтобы не комплексовать на пляже. Кто-то худел перед важным событием – чтобы хорошо выглядеть. Другие начинали этим заниматься после праздников.

Были и другие ответы. Например, запомнился остроумный ответ одной вполне привлекательной дамы: «Раз уж лицом не удалась, пусть хоть фигура будет красивая». Немало женщин признавались, что к похудению их побуждает огромный выбор аптечных препаратов для похудения – волей-неволей хочется испытать эффект на себе. То есть причины самые разные.

Небольшой совет, касающийся средств для похудения. Я не врач, но препараты для похудения, даже «натуральные», употреблять не советовала бы. Как показывает практика, когда женщина прекращает их прием, вес сразу же возвращается к первоначальной позиции. И еще: нам только кажется, что «травки» не имеют побочных эффектов. Они тоже воздействуют на организм.

– Каким же должен быть первый шаг?

– Необходимо продумать, насколько обоснованно ваше решение. Трезво оценить его необходимость. Определить, чем оно вызвано, и взвесить его реалистичность. Может быть, вы с детства были пухленькой. Это придает вам индивидуальность и привлекательность. А решение похудеть «назло природе» навеяно течением моды или примером подруг.  В этом случае поддаваться ему не следует. Мода переменчива, а здоровье у нас одно.

Как бы то ни было, если вы решаетесь худеть, запаситесь терпением. Заметный и стабильный результат можно обрести не ранее чем через 2–3 месяца. Потерянные за две недели килограммы быстро вернутся при ослаблении режима. Такие  «весовые качели», особенно в пределах нескольких килограммов, вредны и для здоровья в целом, и для кожи в частности.

Лучше всего поэтапно расписать все свои шаги и четко соблюдать график. Хорошо, если есть возможность, обратиться к специалисту, чтобы он взял ваш вес под контроль. Кстати, периодическое общение с опытным тренером или личным диетологом окажет вам моральную поддержку и обезопасит ваши инициативы.

– Не все могут жить по строгому графику, о котором вы говорите.

– Тем не менее он желателен. Приведу в качестве примера так называемые абонементы без ограничения количества посещений в спортклубы. Вы знаете, что можете пойти тренироваться в любой день. Не исключено, что этим днем всегда будет «завтра».  Раз за разом станете откладывать посещение клуба, ссылаясь на усталость, головную боль или неотложные дела.

Совсем другое дело, когда вы регулярно ходите туда с дружной компанией. А плата за вход делится на несколько человек. Здесь уже присутствует ответственность за других. И, скорее всего, вы сможете  преодолеть лень – иначе вы подведете других.

– А если речь идет о самостоятельных занятиях – например, беге по утрам?

– Тогда лучше всего начинать заниматься вдвоем. Утром выбираться из теплой постели часто нет никакого желания. Но если вы знаете, что на улице будет ждать подруга, которая испытывала все те же ощущения, но нашла в себе силу воли подняться, то, наверное, справитесь с собой. И впоследствии не пожалеете об этом. По-

тому что в парке, оказывается, действительно замечательно.  И утренняя  пробежка стоит затраченных усилий.

– Работает ли такой метод во время диеты?

– Здесь точно так же важна моральная поддержка. Худеющей женщине нужна возможность делиться с кем-то своими переживаниями, обсуждать результаты. Вместе всегда легче найти выход из сложных ситуаций. Подруга может дать хороший совет из личного опыта. Да и просто поддержать в трудный момент.

Важно только, чтобы между вами не было элемента соревнования. Гонка в деле похудения не нужна никому. Чем медленнее снижается вес, тем устойчивей будет результат. Если подруга за две недели скинула 5 килограммов, то это не означает, что у вас должны быть такие же успехи. У всех разный обмен веществ. И вы обязательно добьетесь желаемого эффекта – только чуть позже.

– Путь к хорошей фигуре не близок. Как поддержать себя, когда опускаются руки?

– Хорошим стимулом может стать материальное вознаграждение своих достижений. Допустим, если вы честно не ели всю неделю сладости или каждый день ходили в спортзал, на выходных сделайте себе подарок. Сходите в магазин и купите вожделенное украшение или дорогую косметику. А если вы решили приобрести одежду, то будет очень приятно, если она вдруг окажется на размер меньше обычного.

Если вас не привлекает шопинг, то можно устроить себе загородную поездку, пойти в театр. То есть сделайте то, что вы давно хотели, но по каким-то причинам не могли себе позволить.

Любые усилия должны вознаграждаться. И не только самосознанием. Маленькие подарки самой себе – это прекрасный стимул к самосовершенствованию.

– Сегодня много говорят о специальных уловках для поддержания боевого духа. Например, рекомендуют нарисовать фигуру своей мечты и развесить эти изображения дома. Насколько это действенно?

– Если вы будете просто смотреть на картинку, то, естественно, не добьетесь никакого результата. Все равно ведь нужно как-то ограничивать себя в еде, заниматься спортом. А вот если картинка – стимул для конкретных дел, то, конечно, стоит попробовать.

Но гораздо интереснее устроить фотосессию. Каждый месяц фотографируйтесь в одной и той же позе. Тогда вы сможете наблюдать изменения, которые происходят с вашей фигурой, со стороны.

Обращайте внимание не только на объемы, но еще и на состояние кожи, языка, ногтей. Ведь все изменения в организме сразу же отражаются на нашем лице. Если грамотно посмотреть на себя в зеркало, можно сразу определить, насколько подходит вам темп похудения.

– Еще советуют положить на будильник фотографию любимого человека. Говорят, что это помогает легче подняться на утреннюю пробежку.

– Как-то раз в качестве мелодии звонка я поставила на будильник очень приятную музыку. И очень скоро она перестала нравиться. Возникает вопрос: а не случится ли того же самого с молодым человеком?

К тому же мужчины, что бы они там не говорили, любят нас не за фигуру манекенщиц. Для них важны совсем другие качества. Поэтому нельзя худеть «ради кого-то». Важны только ваши собственные желания.

– Сейчас очень популярен метод кодирования человека на похудение. Причем многим это помогает. Чем можно объяснить такой эффект?

– Никому и никогда не посоветовала бы испытывать такое на себе. Насколько это помогает, сказать не могу – у каждого своя степень внушаемости. Но кодирование до сих пор необъяснимо. И мы не можем предсказать, какими будут последствия такого вмешательства в психику. Зачем ставить на себе эксперименты?

Есть же безобидные и проверенные способы настроить себя на похудение. Полезно и зримо, например, устраивать примерки своих старых любимых вещей. Но только не берите свои подростковые наряды. Лучше после долгих праздников примерьте любимое платье. Ощущение тесноты сразу подвигнет на самоограничение. Систематически примеряйте этот наряд, отслеживая изменения в фигуре.  Представьте, как будет приятно, когда после затраченных усилий платье станет на вас смотреться лучше прежнего.

– Помогает ли худеть самовнушение? Например, когда человек говорит себе: «Я буду тренироваться каждый день», или: «Я больше не буду есть сладкого»?

– Сомневаюсь, что это поможет настроиться на нужную волну. Да и зачем себя зомбировать? Если не лежит душа к какому-то методу похудения, то и не надо его применять. Не стоит силком тащить себя в спорт-зал или запрещать есть. Жизнь и так полна стрессов. Зачем увеличивать их число?

Сейчас существует тысяча способов похудения. Лучше выбрать из них наиболее подходящий. Такой, с которым вы сможете комфортно «сосуществовать».

Вообще, все надо делать с радостью. Ловите приятные ощущения и запоминайте их. Вот вы бежите по парку: поют птицы, воздух свеж и прозрачен, светит солнце. Запомните эти впечатления.

Путь к стройности действительно может быть приятным. Мы испытываем удовольствие от легкой усталости мышц после спортивных нагрузок. Нас наполняют легкость и энергия, когда мы правильно питаемся. Если мы будем помнить все эти ощущения,  нам не захочется с ними расставаться. Память – это дополнительный стимул к здоровому образу жизни, а значит, к стройности и красоте.

И не вгоняйте себя в депрессию. Подойдя к зеркалу, не ищите у себя изъяны. Отмечайте только достоинства. Так вы научитесь жить в мире с самой собой.