Боль в ногах

Талантливые балерины сестры Елена и Ксения Рябинкины принадлежат к тому редчайшему типу людей, которых любят безоговорочно все. За

доброжелательность и честность, красоту и безупречный вкус. За художественные открытия, подаренные нам, зрителям. Елена – неподражаемая солистка Большого театра – создала на его сцене более тридцати замечательных образов. Творчество Ксении – и партии на сцене Большого, и любимые кинообразы. Кто не помнит пленительную Царевну Лебедь в "Сказке о царе Салтане"? Сегодня их судьбы по-прежнему связаны с миром балета: Елена – известный педагог, Ксения работает в молодом талантливом коллективе "Кремлевский балет". Кому, как не им, известным балеринам, открыты тайны самолечения боли и усталости в ногах, борьбы с вывихами и растяжениями?

– Современные женщины, страдающие от недостатка времени, уже почти привыкли к усталости и болевым ощущениям в ногах. Они зачастую не обращают на них внимания и даже не считают недугом. В балете, наверное, по-другому? – Для артистов балета тело – средство выразительности. Поэтому все балерины внимательно следят и за режимом питания, и за работой кишечника и, конечно, за состоянием ног. Ноги – наш рабочий инструмент, они нас, действительно, кормят. Сейчас настолько стремительная жизнь, так много необходимо успеть сделать за день, что многие свыкаются с болью, тяжестью в ногах. Этого делать не стоит – в силах каждого помочь себе. Женщина должна находить сорок минут в день для ухода за своим телом. Тем более за ногами, ведь синдром хронической усталости часто связан с болью в ногах. Елена: Своим ученицам я не устаю повторять: "Лучше на сорок минут меньше поспать, чем не уделить времени своему телу". Что касается балета, то на ежедневном экзерсисе – так называется утренний урок артистов балета, на репетициях и спектаклях ноги находятся в постоянном напряжении. Нам крайне важно научиться расслаблять мышцы. В устоявшихся законах балетного тренажа, нам кажется, расслабления маловато, в отличие, например, от спорта. Поэтому балетные артисты вынужденно подходят к вопросам снятия мышечной усталости ног чисто индивидуально. – Не могли бы вы поделиться своими секретами?

– При одном условии – то, о чем мы расскажем, – наш личный опыт и он ни в коем случае не претендует на исчерпывающий врачебный профессиональный подход. Общее утомление всегда сказывается на состоянии ног. Поэтому крайне важно днем дать ногам отдых. Лучше – на 20 минут, но если вы не имеете такой возможности, ограничьтесь десятью минутами. Советы здесь не могут быть универсальными, так как каждая женщина имеет свой режим жизни, определенное расписание дня и особенности профессиональных условий. Если вы находитесь дома, днем примите горизонтальное положение и ноги положите на небольшой валик. Молодым женщинам, не страдающим хроническими болезнями, можно закинуть ноги на стенку, то есть поднять их вертикально. Если же вы склонны к гипертонии, поднимать ноги так высоко не стоит – прилив крови к голове нежелателен. После сорока лет вообще не стоит провоцировать прилива крови к верхней части тела – вполне достаточно ограничиться небольшим подъемом ног под углом 20-25 градусов. Если вы на службе и работа ваша сидячая, выйдите на улицу и медленным равномерным шагом пройдите 1 км. Вернувшись, сядьте на стул и положите вытянутые ноги на табурет или второй стул хотя бы на 5 минут. Женщинам, работающим стоя, в обеденный перерыв необходимо присесть на двадцать минут, разуться и вытянуть ноги по горизонтальной линии… Если вы оказались дома, большое облегчение принесет теплый душ. Мягкими движениями разотрите ноги мочалкой с мыльной пеной – водная процедура снимет усталость и принесет облегчение. Затем стоит лечь на несколько минут под одеяло, не надевая никакой одежды. Этот отдых полностью восстановит мышечную силу ног. – В профессиональной жизни балеринам сопутствуют травмы ног – растяжения связок, вывихи суставов, повреждения менисков. Но ведь женщины иных профессий тоже сталкиваются с этими проблемами… – При травмах непременно следует обращаться к врачу. Даже, если вы точно знаете, что повреждено. Ведь только врач или медицинская сестра, к примеру, могут умело наложить фиксированную повязку. Травмированную ногу важно правильно перебинтовать: не слишком свободно и не слишком перетянуто. Эту меру может определить только профессионал. Однако при микротравмах можно помочь себе самостоятельно. Следует помнить: если вы подвернули ногу, то первый день можно прикладывать только холод. Никаких тепловых процедур. После ледяного компресса следует туго, фиксированно перебинтовать ногу эластичным бинтом. Только через сутки можно подержать ноги в теплой, приятной температуры, ванночке. При растяжении в паху – оно нередко случается при резком и неудачном широком шаге или беге – ничего не делать. Можно надеть теплые шерстянки или штанишки. Нельзя оставлять без внимания синяки и ушибы ног. На синяки мы прикладываем компрессы с гепариновой мазью. Любые царапины и повреждения кожи на ногах необходимо продезинфицировать раствором марганцовки и наложить на них антибактериальную повязку или пластырь. Если поврежден мениск, вам все рано придется его оперировать. До операции носите наколенник. Неприятные скованные ощущения в ногах появляются и при радикулите. При частой повторяемости этого недуга следует обратиться к врачебной помощи. При незапущенной форме радикулита несколько ночей стоит поспать на жестком. Отказаться от ванн, холодного и контрастного душа, ограничиться только теплым душем. – Неужели во все времена женщины страдали от боли в ногах или это – примета нашего времени? Елена: Мы не врачи и не можем ответить на этот вопрос с научной точки зрения. Однако я заметила такую печальную тенденцию: многие девочки, к сожалению, с раннего детства почти "обречены" на пожизненную боль в ногах. Немало лет я работаю в приемной комиссии различных балетных школ и вижу много детских ножек. За один день мы "отсматриваем" не менее сорока человек и замечаем несомненную склонность к ухудшению состояния стоп. У большинства девочек от семи до десяти лет – плоскостопие, причем уже в запущенных формах, кожа ног негладкая, покрыта трещинами и царапинами. Думаю, что это прежде всего связано с обувью. Женщинам обязательно следует выбирать для дочек туфли с жесткой пяткой, желательно с ремешком через подъем. Лучше туфли с небольшим супинатором внутри, который поддерживает свод стопы. Летом детям намного полезнее побегать босиком, чем в разношенных открытых сандалиях. Как это ни странно, но, в отличие от девочек, ноги у мальчиков становятся лучше. Думаю, потому, что сейчас стали доступны спортивные туфли и кроссовки с жесткой пяткой и супинатором. – Вы считаете, что от обуви многое зависит в состоянии ног? – Несомненно. Женская обувь должна быть удобной и свободной. Мы покупаем обувь на полразмера больше. Очень узкие носы приводят к деформациям стопы, появлению болезненных боковых косточек и вросшим ногтям. А вот насчет каблука наша точка зрения расходится с общепринятой. Мы любим высокий каблук – тело подбирается, ноги становятся длиннее, походка легче. У женщины словно вырастают крылья. Думаем, если женщине неудобно носить высокий каблук – не стоит себя мучить… А если женщина любит каблук и чувствует себя комфортно, то ничего плохого в обуви на каблуках нет. – Пользуетесь ли вы какими-нибудь массажными приспособлениями? – Такими приспособлениями мы не пользуемся, а вот самомассаж считаем полезным. При боли в коленях не стоит прибегать к компрессам и делать сильные растирания. Лучше промассировать ноги в области коленей мягкими похлопываниями ладоней. Ноги можно растирать по направлению от периферии к центру спокойными поглаживающими движениями. Стоя под душем или принимая ванну, промассируйте ноги щеткой из натуральной щетины – снизу вверх вдоль берцовой кости, параллельно направлению икроножных мышц. – Сталкивались ли вы с такой проблемой, как вросший ноготь, натоптыши, мозоли? Как часто балерины ходят в педикюрный кабинет? – За стопами и особенно пальцами балерины следят особенно тщательно. В танце мы поднимаемся на самые кончики пальцев. Они должны быть выносливыми и здоровыми. Когда мы танцевали, то никому не доверяли обрабатывать свои ноги – делали это сами. Мозоли и натоптыши – те участки кожи, которые уплотняются, мешают свободно ходить и причиняют жжение и боль, артистки балета удаляют. Эти ороговевшие участки кожи распаривают и "снимают" безопасной бритвой. Балерины, перестающие танцевать, обычно прибегают к помощи мастера по педикюру. Важно "доверять" свои ноги одному мастеру, потому что строение ступни индивидуально и новый специалист вряд ли с первого раза поймет особенности ваших ног. – Зависит ли состояние ног от лишнего веса? Часто ли балерины, прекращающие танцевать, полнеют? Есть ли специальные упражнения? – Каждая женщина обязана следить за своим весом. Необходимо делать комплекс упражнений, включающих и упражнения для ног, делающие мышцы менее вялыми. Комплекс зарядки можно подобрать самостоятельно. Единого рецепта быть не может. Зарядка, выбранная вами, должна приносить ощущение бодрости и мышечной радости. Когда делать зарядку? Не обязательно утром. Гипотоникам по утрам делать зарядку очень сложно. Можно заниматься упражнениями когда угодно. Через некоторое время после завтрака, или перед обедом, или вечером, но только за несколько часов до сна. Не так важна продолжительность, как ежедневность и регулярность. Хотя бы по пять минут. Даже в почтенном возрасте не стоит игнорировать зарядки для ног. Комплекс можно облегчить и выполнять в положении сидя – переступать ногами, скрещивать ноги, работать пальцами. Лежа в постели, можно выполнять круговые движения ступнями ног в разные стороны. Не забывайте про физические нагрузки. Лучший целитель – движение.