Душ, баня, бассейн

«На днях начала заниматься в недавно открывшемся фитнес-клубе. Здесь есть и бассейн, и комплекс бань, не говоря уже про душ. Я очень люблю разные водные процедуры, но часто простужаюсь после них. Как решить эту проблему?»

Ирина

На вопрос читательницы отвечает научный сотрудник ГНЦ РФ – Института медико-биологических проблем РАН в г. Москве Олег Борисович Фетисов.

 

Душ

Ваша проблема довольно распространена. Многие клиенты крупных фитнес-центров, имеющие доступ к всевозможным водным процедурам, жалуются на частые простуды. Виной этому – неправильная организация тренировок и излишняя спешка. Вместо того, чтобы отказываться от водных процедур в холодный сезон, стоит пересмотреть свое расписание.

Человеку, который занимается фитнесом, бани и душ приносят только пользу. Водные процедуры помогают настроиться на тренировку и отдохнуть, расслабиться или даже взбодриться после нее. Вредными они могут стать в условиях постоянной спешки.

Очень многие люди решительно не желают тратить время «впустую» и нередко выходят из фитнес-клуба, не досушив волосы. Часто клиентам просто жалко лишних 15 минут, чтобы прийти в себя после душа. Они не желают замедлять темп своей жизни ни на секунду. Заболеть после такого отношения к себе не так уж и сложно. Поэтому правило первое и основное – старайтесь как следует остыть после душа, а только потом уходить домой.

Бассейн

Если вы объединяете в одном посещении «сухопутную» и «водную» тренировки, то их последовательность должна быть только от суши к воде, и никак не иначе. Дело в том, что вода помогает расслабить мышцы, приятно их потянуть.

После посещения бассейна, а затем и душа, также стоит немного подождать перед выходом на улицу. Но даже если вы убедились в том, что совсем уже остыли и высохли, застегнитесь на все пуговицы и наденьте шапку. Это правило необходимо соблюдать даже в том случае, если вам просто нужно «добежать до машины».

Баня и сауна

Некоторым клиентам фитнес-клубов сложно представить, зачем нужна баня после тренировок. Ведь организм и без того нагружен до предела. Но баня в спорте применяется с незапамятных времен. Так, например, греки связывали силу, могущество и красоту мифологического героя Геракла с живительным воздействием горячей воды и пара. А на Руси в баню шли снять усталость и залечить ушибы.

Баня укрепляет иммунитет, что в холодное время года весьма актуально. Но баня – это действительно немалая нагрузка на сердце. Поэтому после активной тренировки не стоит идти туда без разрешения врача.

Как правило, русская баня переносится тяжелее, нежели финская сауна или турецкий хаммам. Поэтому выбирайте банные нагрузки с учетом своего организма и совета тренера.

После тренировки не стоит париться слишком долго. Вам для начала хватит двух заходов по 5–7 минут, после чего следует принять душ – лучше контрастный. Главное – не переборщить с перепадом температур. Для начала используйте, например, прохладную и теплую воду. А затем увеличивайте перепады с каждым разом.

После всего комплекса процедур стоит немного полежать в теплом месте, прийти в себя – для этого вам хватит 10 минут. Затем попейте чаю или сока в фитнес-баре. Не увлекайтесь холодными напитками после бани. Только после 40 минут отдыха можно отправляться домой. В очень холодные дни посещение бани лучше отменить, особенно если вам придется после этого долго добираться до дома.

Применение закаливающих процедур – обтираний мокрым полотенцем, прохладного душа – позволит вам меньше реагировать на резкие перепады температуры. Это обязательно улучшит состояние иммунной системы и повысит сопротивляемость организма инфекциям.