Эмоции по плану

Психолог, гештальт-терапевт из Самары Ирина Москвина.

Список приятностей

Часто мои клиенты, сетуя на недостаток положительных эмоций, имеют в виду, что в их жизни нет любви. На вопрос, что может быть хорошего кроме любви, с той же частотой следует ответ про счастье. Других вариантов люди просто не видят. Поэтому одна из методик, которые я рекомендую, так и называется «Подари себе эмоции».

Сначала — составьте себе список эмоций со знаком плюс. Причем, это должен быть именно ваш список. Потому что, скажем, любопытство для одних людей несет положительный заряд. А вот для других оно — катализатор тревоги. То есть, скорее, эмоция со знаком минус.

Не расстраивайтесь, если поначалу не продвинетесь дальше пары-тройки пунктов. Можете даже воспользоваться словарем. И каждую эмоцию как бы мысленно примеряйте на себя. К примеру, благодарность. Как вам в ней? Вы чувствуете позитив, когда кому-то за что-то благодарны? Или, наоборот, ощущаете себя подавленным и испытываете чувство вины? За то, что другие сделали для вас то, что не смогли вы сами? Или потому, что осознаете, что надо будет «отблагодарить»?

В общем, в первом списке должны быть только однозначно положительные эмоции. Пусть их будет немного. Скажем, вы для себя определили смех, вдохновение, азарт и спокойствие.

Утюг для азарта

Второй шаг — постараться понять, каким именно образом вы можете эти эмоции получить. Причем, важный момент — эти способы должны зависеть только от вас. Не стоит получение ваших эмоций ставить в зависимость от других людей, даже самых близких.

Например, вдохновение. Расслабьтесь. Закройте глаза. И вспомните это ощущение. Когда оно у вас появлялось? Запишите все возможные варианты. Когда вы загорались какой-то идеей? Когда начинали новое дело — ремонт в доме или вышивку? Когда делали что-то полезное? У вас будут свои ответы, но вспомните как можно больше моментов, когда вы были вдохновлены.

Так же поступите и с другими эмоциями. Принципиальный нюанс — это ваш личный, интимный список. Поэтому заранее отодвиньте в сторонку стыд. Ведь вам никому не надо рассказывать, что азарт вы испытываете, глядя на гору неглаженного белья. И представляя, как сейчас с ней «расправитесь». Пишите все, что хотите. Это ваши эмоции, и вы имеете право на любые личные действия, способные их вызвать.

Смех по вторникам

Даже если вам несвойственно вести ежедневник, для этого упражнения он необходим. Потому что вам надо будет «запланировать» положительные эмоции. Да-да, именно запланировать.

Как вариант: в понедельник я хочу испытать азарт, во вторник спокойствие, в среду вдохновение, а в четверг — посмеяться. Теперь к каждой запланированной эмоции прибавьте конкретное действие, способное ее вызвать. Скажем, в среду, для вдохновения, я куплю себе новую картину из стразов и начну ее выкладывать. А в четверг посмотрю любимую комедию, которая всегда вызывает приступы хохота. И не буду стыдиться того, что она глуповатая и умным женщинам ее смотреть неловко.

Полагаю, логика ясна. Теперь вам нужно только четко следовать намеченному плану. Как показывает практика, вместе с запланированными эмоциями вы получите еще и приятные незапланированные. Ваш список приятностей в жизни постепенно, но изрядно пополнится. И вы поймете, что спокойствие вам дарит не только ванна с пеной, но и сидение на подоконнике с чашкой чая. И завершение неприятного дела. И много чего еще.