Фигура к лету

Лоя, певица:

— Стараюсь следить за фигурой круглый год, а не только перед праздниками или отпусками. Но к летнему сезону всегда хочется выглядеть еще лучше. Поэтому в апреле обычно перехожу на более строгий режим питания. Как показывает практика, к лету как раз удается плавно войти в идеальную форму.

Программа у меня простая. Во-первых, исключаю из рациона сахар и минимизирую соль. Под запрет попадают все сладкие продукты, кроме фруктов. Причем последние ем в первой половине дня.

Во-вторых, стараюсь выбирать на завтрак и обед белковую пищу с гарниром из овощей. Омлет, творог, рыба или мясо с салатом или соте отлично насыщают и не вредят фигуре.

В-третьих, делаю ужин максимально легким. Хороший вариант — стакан нежирного кефира или порция обезжиренного творога. Иногда вообще отказываюсь от вечернего приема пищи. Результат — отсутствие отеков, прилив энергии и «минус» на весах.

Обязательное условие — правильный питьевой режим. Стараюсь ежедневно выпивать полтора-два литра чистой воды.

А еще важно увеличить свою активность. Тут, конечно, каждый выбирает для себя занятие по интересам. По опыту могу сказать, что прогулки, пробежки, занятия в тренажерном зале и заплывы в бассейне прекрасно подтягивают мышцы и помогают тратить больше калорий.

Екатерина, певица, солистка  группы NAVY:

— Мне очень повезло с быстрым обменом веществ. Я не предрасположена к полноте и никогда себя сильно не ограничивала. Но и беспорядочным мое питание не назовешь. Чтобы быть в тонусе и не иметь проблем с кожей, придерживаюсь четкой системы.

Утром — овсянка либо омлет. В обед — рис, куриная грудка и витаминный салат. Второй обед — йогурт плюс банан. На ужин — рыба и овощи. В перерывах между приемами пищи пью воду: столько, сколько хочется.

Честно сказать, питаться по такой системе не так просто. Я очень люблю покушать. И самое сложное для меня — не наедаться на ночь. Поэтому как можно строже следую главному правилу — никогда не переедать.

Конечно, несмотря на сбалансированное меню и умеренность, мне все равно есть над чем поработать в преддверии летнего сезона. Главное «оружие» в борьбе за идеальную фигуру — спорт. Весной стараюсь не пропускать тренировки. Посещают спортзал трижды в неделю и провожу там по часу. Если не получается доехать до фитнес-клуба, устраиваю занятие дома.

А еще весной начинаю уделять еще больше внимания уходу за кожей. Причем делаю упор не на салонные процедуры, а на грамотный домашний уход. В свое время проконсультировалась с косметологом и подобрала идеальный набор средств. Два раза в день тщательно очищаю лицо, тонизирую, увлажняю и питаю. Плюс несколько раз в неделю использую маски. Пока этого хватает для того, чтобы кожа сияла, была здоровой и упругой.

Габриэлла, певица:

— Уверена, что секрет отличной фигуры — в постоянной работе над ней. Мне много дано природой, но я все равно регулярно тренируюсь. За много лет у меня сложился «топ-лист» самых эффективных упражнений для женских проблемных зон.

Одно из них идеально подойдет всем, кто мечтает об округлых ягодицах. Возьмите в руки гантели, согните их в локтях и выполняйте неглубокие приседания, не опускаясь до конца. Ягодицы обязательно отводите назад. Потом, не отдыхая, отложите гантели, встаньте на колени, обопритесь на прямые руки, спину держите прямой. Одну ногу поднимите и ритмично отводите назад и вверх, не опуская ее на пол и не сгибая в колене. Сделайте не менее 30 подъемов на каждую ногу.

Результата тренировок не стоит ждать на следующий день или через неделю. Зато через пару месяцев положительные изменения заметите не только вы, но и окружающие. А чтобы эффект был более выраженным, советую заняться танцами. Мой выбор — самба, она отлично поднимает настроение и позволяет держать все мышцы в тонусе. Лично я танцую в любую свободную минуту. Просто включаю музыку и начинаю движение. Попробуйте — наверняка вам тоже понравится!

Татьяна Абраменко, актриса:

— Этой весной открыла для себя необычный вид спорта — фитнес на полотнах. Он полезен и для фигуры, и для координации, и для борьбы со стрессом. К тому же это очень интересно, занятия пролетают в одно мгновение. При этом ты не отдыхаешь, а напряженно работаешь: нагрузку получают абсолютно все группы мышц.

В ходе тренировок используются широкие полотна ткани, с помощью которых нужно выполнять различные акробатические упражнения.

Создается потрясающее ощущение полета, которое буквально окрыляет. Для меня эти занятия — и спорт, и удовольствие, и эффективный способ поддержания физической формы.

А еще я стала каждое утро начинать с легкой разминки и пробежки на свежем воздухе. Это дает огромный заряд энергии на целый день, и я потом легко успеваю сделать все запланированные дела. Зимой такие «подвиги» не всем под силу, но сейчас, когда на улице так сладко пахнет весной, утренняя пробежка превращается в настоящее удовольствие.

Мария Андреева, владелица салона красоты «Версаль»:

— Весной многие женщины начинают усиленно тренироваться и ограничивать себя в питании. Чтобы эти усилия принесли максимальный результат, советую не забывать и о косметическом уходе за проблемными зонами. Для этого даже не обязательно ходить в салоны или клиники — эффективные процедуры можно проводить прямо в собственной ванной.

Попробуйте, например, домашнее обертывание с красным перцем и корицей. Во время сеанса на коже нередко чувствуется небольшое жжение. Оно говорит о том, что в нужной области усилилось кровообращение и ускорился метаболизм. Благодаря этому активно «сжигается» жир и хорошо подтягивается кожа. Важное замечание: обертывание следует проводить после душа или принятия ванны — так его эффект будет более заметным.

Вам потребуются 2 чайные ложки молотого красного перца, 2 чайные ложки порошка корицы, 5 столовых ложек натурального масла: оливкового, миндального или виноградных косточек, 5–7 капель натурального эфирного масла: лимона, душицы, мандарина, розмарина или можжевельника.

Все компоненты тщательно перемешайте. Полученную однородную массу нанесите на бедра равномерным тонким слоем. Сверху оберните пищевой пленкой и наденьте что-то теплое. При желании можно поделать несложные упражнения, чтобы усилить разогревающий эффект. Через 20–30 минут примите душ, смойте состав и нанесите на тело антицеллюлитный или увлажняющий крем.

Будьте осторожны: это обертывание не подходит обладательницам чувствительной кожи, а также тем, у кого есть проблемы с сосудами ног. Даже если к вам все это не относится, внимательно следите за своими ощущениями во время процедуры. Сильного дискомфорта или жара возникать не должно. И еще один нюанс: ни в коем случае не держите состав на коже дольше 40 минут, иначе на коже может возникнуть раздражение.

Алина Делисс, писательница

Алина Делисс, писательница:

— Весной, на мой взгляд, стоит думать не столько о похудении, сколько о восстановлении организма. Мне в этом помогает специальная витаминная диета. Она прекрасно тонизирует и очищает организм, заряжает энергией и заодно помогает избавиться от зимних «излишков».

Меню не строгое, главное — выбирать правильные продукты. Они должны быть богаты витаминами и клетчаткой. Плюс в каждом приеме пищи должен присутствовать белок, который необходим для нормальной работы мышц.

Жирные и сладкие блюда нужно исключить или хотя бы свести к минимуму. Поверьте, если грамотно выстроить меню, ограничения будут совершенно незаметными. Вы будете питаться вкусно и разнообразно, хорошо себя чувствовать и при этом худеть.

Рацион должен быть насыщен продуктами и максимальным содержанием витаминов. В первую очередь, весной мы нуждаемся в витамине С. Он отвечает за нормальную работу иммунитета и поддерживает обменные процессы. Это вещество можно получить из цитрусовых, зеленых овощей и трав, а также из томатов и картофеля. Не забываем и о квашеной капусте.

Второй по важности — витамин А. Он важен для красивой кожи и здоровых слизистых. Чтобы избежать его дефицита, включаем в рацион морковь, брокколи, шпинат, яйца и любые водоросли.

Номер три в нашем списке — витамин К. Он очень нужен нашим костям и системе кровообращения. Получить его можно из капусты, огурцов, лука, моркови, бананов и груш.

Из всех этих витаминных продуктов можно выстроить вполне разнообразный и вкусный рацион. Вот пример: утром — омлет с томатами, перекус — фруктовый салат. На обед порадуйте себя отварным картофелем со свежим салатом и кусочком запеченной рыбы или курицы. Полдник — сочный грейпфрут. А на ужин выбираем овощное рагу и салат из морской капусты. Вкусно, низкокалорийно и очень полезно!