Гимнастика от бронхоспазмов


Справиться со спазмами в бронхах и обеспечить хорошее самочувствие
можно

с помощью не очень сложной дыхательной гимнастики.

Дыхательные упражнения можно делать не только дома, но и в
транспорте, и на работе.

В этом на собственном опыте убедилась москвичка, менеджер одной из
коммерческих фирм Мария Валерьевна ЧИБИСКОВА.

– Бронхоспазмы – первые предвестники бронхиальной астмы – мучили меня
несколько лет. Смертельной опасности это не представляло, но
неприятностей было немало. Да и обзавестись в весьма недалеком будущем
астмой, оставаясь еще довольно молодой, совсем не хотелось. И я решила
сделать все возможное, чтобы справиться с этой болезнью. Расскажу обо
всем подробнее.

Главное – не спасовать перед болезнью, поверить в собственные силы. Я
поняла, что только медикаментозными средствами полностью избавиться от
спазмов не смогу – они дают лишь временный результат. Беспокоили и
побочные явления: прием бронхорасширяющих средств вызывал сильное
сердцебиение. Несколько вдохов аэрозоля из карманного ингалятора тоже
помогали быстро, но вызывали тот же побочный эффект.

Я прочитала много медицинской литературы, пока не остановилась на том,
во что действительно поверила. Это специальная дыхательная гимнастика,
которую мне подсказали в московском Центре психофизического
совершенствования “Единение”.

Основу системы составляет освоение рационального дыхания. При этом
акцент делается на повышении активности органов.

В чем суть? В том, чтобы научиться управлять уровнем углекислого газа в
организме. Оказывается, он регулирует массу важных вещей.

При развитии многих заболеваний наблюдается изменение глубины и частоты
дыхания. А это приводит к спазму сосудов и уменьшению притока
кислорода,

голоданию тканей.

Я убедилась, что лучшим выходом в этом случае является просто задержка
дыхания по принципу “дышите – не дышите”: она снизит “вымывание”
углекислоты и снимет спазм.

Известно, что кровь, проходя через легкие, насыщается кислородом. При
этом гемоглобин переходит в оксигемоглобин и разносится вместе с
питательными веществами по всему организму. Кровь становится
ярко-красной. Вобрав в себя все отработанные продукты обмена веществ,
она уже напоминает сточные воды. Попадая в легкие, эта кровь приходит в
соприкосновение с кислородом. Сжигаются продукты распада, удаляется
излишняя углекислота.

При заболеваниях легких и бронхов этот процесс нарушается, кровь не
полностью очищается и возвращается к тканям, дополнительно отравляя
организм.

При задержке дыхания на вдохе создаются благоприятные условия для
усвоения кислорода. При этом давление в грудной полости становится
положительным, а в брюшной – отрицательным.

При задержке дыхания на выдохе идет более активный процесс выведения из
крови углекислоты. Давление в грудной клетке отрицательное, в брюшной –
положительное.

Таким образом, грудная клетка и брюшная полость работают, как насос.
Это

помогает лучшему оттоку венозной крови от брюшных органов и ее лучшему
насыщению в легких.

Собственно, это теория. А теперь конкретно о моих тренировках.

Тренировочное дыхание

После неглубокого выдоха надо задержать дыхание настолько, насколько
сможете.

В течение одного-двух месяцев вы должны научиться за один раз
задерживать дыхание на 30, 40, 60 секунд, а в сутки не меньше чем на 30
минут, лучше до одного часа. Прежде чем вдохнуть, после задержки
дыхания

надо “довыдохнуть”, так как в легких осталось еще много воздуха. Это
позволит после задержки дыхания не дышать интенсивно, а практически
сразу же сделать очередной цикл дыхания.

При этом способе ликвидируется избыточное возбуждение дыхательного
центра, дыхание становится легким и свободным.

В начале освоения способа будут отмечаться сердцебиение, неприятные
ощущения в области сердца, нехватка воздуха. Не тревожьтесь, это быстро
пройдет.

Лучше дышать носом. Такое дыхание способствует ионизации кислорода.

Я убедилась, что дыхательная гимнастика по такому методу довольно
успешно побеждает не только болезнь, но и всякое чувство страха и
беспокойства, излишнее возбуждение, неуверенность в себе,
застенчивость.

Способы управляемого дыхания

1. Успокаивающее:

1 с – вдох, 6 с – выдох, 3 с – задержка.

2. Тонизирующее:

4 с – вдох, 2 с – выдох, 4 с – вдох, 2 с – выдох.

3. При первых признаках бронхиальной астмы:

сидеть удобно, опираясь спиной. Неглубокий вдох – расслабляются мышцы
ног, руки упираются в бедра. Выдох – медленно на близко поставленную ко
рту руку, чтобы сохранялось ощущение тепла. Почувствовать расслабление
мышц спины;

учтите: на гладкую мускулатуру бронхов оказывает действие частое
дыхание

диафрагмой – вдох и выдох через нос, но такое спокойное, чтобы со
стороны казалось, что вы совсем не дышите.

4. При недостаточности кровообращения, одышке:

неглубокий вдох;

выдох коротким, почти беззвучным покашливанием – через рот и таким
образом, чтобы втягивался низ живота.

5. Очищающее “собачье” дыхание:

кончиком носа быстрые поверхностные вдохи-выдохи с включением брюшных
мышц – в течение одной-двух минут;

хорошо помогает при насморке, отрицательных эмоциях.

6. Всхлипывающее:

резкий короткий вдох, выдох свободный, продолжительный. Успокаивает,
снимает депрессию.

7. Индийское упражнение “Сушка-пурвак”.

Представляет собой попеременное дыхание то через одну, то через другую
ноздрю. Это упражнение возбуждает дыхательный центр и тонизирует
нервную систему.

8. Снять нервно-мышечное напряжение после физических перегрузок может
следующее: сразу после нагрузки быстро выдохните два-три раза через
плотно сжатые губы. Выдох должен быть напряженным, прерывистым и
продолжительным.

9. Дыхание поможет и быстро регулировать эмоциональное состояние при
стрессе. Для этого используйте ритмическое полное дыхание. Лучше всего
сочетать его с ритмичной неторопливой ходьбой, которая и задает
дыхательный ритм. Например, сделайте 4-6 шагов и одновременно полный
вдох, затем задержите дыхание на два-три шага – половина полного вдоха.
На следующие 4-6 шагов сделайте полный выдох. Не забудьте о
последовательном освобождении легких от воздуха – втягивании живота,
опускании грудной клетки и ключиц. Продолжительность ритмического
полного дыхания определяется самочувствием.


Звукодвигательные упражнения

Выполняются на небольшом вдохе, как бы животом и спиной.

Время: до 5 минут два-три раза в день, начиная с 1 минуты, постепенно
удлиняя время.

Учтите, что при пении нельзя форсировать звук – можно петь негромко, но
важно, чтобы звук вибрировал, как бы дребезжал то преимущественно в
голове, то в груди, то в области желудка.

Итак: Ы – головной мозг; И – горло; АО – грудная клетка; У – солнечное
сплетение, живот; М – костная система; ОУМ – универсальный
оздоровительный звук.


Несколько советов тем, кто мне поверил

Освободите свое дыхание от внутренней напряженности. В любое время
привыкайте дышать спокойно и равномерно, получая от дыхания
естественное

удовольствие.

В моменты излишней напряженности первым делом включайте “дыхательное
удовольствие”.

Концентрация внимания на дыхании удесятеряет его действие.

Освойте какой-нибудь метод аутогенной тренировки и сочетайте его с
дыхательной гимнастикой, о которой я рассказала.

Принципиально важно, что чрезмерное увлечение дыхательной гимнастикой
может вызвать ощущение недостатка воздуха, кислородное голодание, а
отсюда непроизвольное учащение и углубление дыхания после окончания
процедуры. Поэтому важно подобрать правильный ритм.

Чтобы оценить правильность выполнения упражнений, до и после них
подсчитайте не только число дыханий в минуту, но и частоту пульса. При
напряженном выполнении дыхания пульс увеличивается, при ненапряженном –
не меняется.

И последний аргумент, который, я уверена, для многих женщин будет едва
ли не одним из главных. С уменьшением глубины и частоты дыхания
уменьшается и количество потребляемой пищи, так как улучшается процесс
ее переработки на клеточном уровне.

Кстати, этот прием используют йоги, когда задерживают дыхание от
нескольких минут до нескольких часов. Им достаточно есть один раз в
сутки. Между прочим, рекорд пребывания человека в сосуде, заполненном
водой, составляет 6 часов. Конечно, стремиться к этому не стоит, но в
том, что, занимаясь дыхательной гимнастикой, можно сбросить лишний вес,
я убедилась на собственном опыте. Так что дерзайте.


Владимир АКУЛОВ