Как начать новую жизнь

Как начать новую жизнь

Кто из нас не клялся начать с понедельника новую жизнь: худеть, бросать курить, учить английский. Но проходит время, и благие намерения гибнут под ворохом ежедневной рутины. О том, как преодолеть в себе инерцию и действительно что-то изменить в жизни, размышляет редактор раздела «Психология» психолог Нина Федоровна Русакова.

«Я должна похудеть. И много раз принималась это делать. Но строгая диета заканчивалась сосисками и тортом, а билет в фитнес-клуб терялся среди бумаг в письменном столе. Ну, нет у меня силы воли, что мне делать?»

Ольга Потапова, г. Челябинск

— Прежде всего спросите себя: а зачем вам худеть? Чтобы хорошо выглядеть? Чтобы не повышалось давление? Чтобы влезть в любимый купальник, заброшенный три года назад в дальний угол шкафа? Если вы хотите что-то изменить в своей жизни, надо прежде всего определить, почему для вас это важно.

Каждый раз, когда вы говорите: «Я должна», наше внутреннее «я» это воспринимает как: «Я вообще-то не хочу, но вынуждена. И если бы была такая возможность, то не стала бы это делать». Подсознание отвечает: «Хорошо, я помогу тебе избежать этого». И начинает подбрасывать отговорки, причины, по которым вы ну никак не можете сегодня пойти в фитнес-центр, «прячет» ваш абонемент.

Принуждая себя, мы только вводим нервную систему в стресс, а потом и в депрессию: «У меня нет силы воли». Это самая большая ошибка — пытаться опередить подсознание. Сначала нужно изменить представление о себе, а потом уже менять поведение. Как это сделать?

Представьте себе ситуацию, в которой вы потянулись бы к торту. И вообразите, что в руке у вас ничего нет. Если образ получится достаточно четким, подсознание это воспримет как реальный опыт: вы не хотите есть эту жирную сладость. Почувствуйте гордость за свое достижение, похвалите себя. Постепенно подсознание поймет, что вам не нужна эта вредная еда, и вы просто не будете ее хотеть.

«Считается, что любую дурную привычку можно победить силой самовнушения. Я пробовала расстаться с сигаретой, повторяя «Я не хочу курить!» В результате мое желание подымить только усилилось»

Лариса М., Самарская область

— Аффирмации, а по-простому внушения, часто не помогают, потому что мы ими неправильно пользуемся. Во-первых, создавая формулу самовнушения, нельзя использовать частицу «не». Во-вторых, когда вы внушаете себе, что не хотите курить, наверняка у вас возникают мысли: «Все это неправда», «Если я брошу курить, как я буду снимать стресс?» И все это напрочь перечеркивает ваше хорошее желание.

Чтобы действительно была польза от внушений, надо, чтобы внутренний голос ничего не мог вам возразить. Самый эффективный способ — использовать слово «решаю». Почувствуйте разницу: «Я бросаю курить» и «Я решаю бросить курить». В первом случае вас одолевают сомнения. Во втором фраза звучит весьма убедительно.

«Я всю жизнь много трудилась. С пяти лет мама отдала меня в балетную школу. Балерины из меня не получилось, но появились новые нагрузки: музыка, английский, фигурное катание. В институте я учила второй язык, занималась на дополнительных семинарах. На работе сейчас пропадаю с утра до ночи, потому что надо проявить себя, занять место завотделом, которое освобождается. Но у меня нет сил. Мне все неинтересно»

Алина С., г. Екатеринбург

— А может, и не надо так рваться к вершине, обдирая локти и рискуя потерять здоровье? Посмотрите, вы всю жизнь выполняли чью-то волю. Сначала мама пыталась загрузить вас всем, чем только можно. А потом уже внутри у вас поселился погонщик, который постоянно требовал: быстрее, быстрее, быстрее. Когда человек очень долго выполняет чужие желания, он, в конце концов, падает без сил.

Может быть, имеет смысл остановиться и задать себе вопрос: «А сама-то я чего хочу?» Возьмите недельный отпуск, отключите телефоны, не смотрите телевизор, не включайте компьютер. Просто лежите на диване и вспоминайте все, что доставляло вам хоть малейшее удовольствие. Или думайте, чем бы вы занимались в жизни, если бы вам не надо было зарабатывать деньги.

Ответ может удивить вас. Например, когда-то у вас было желание научиться индийским танцам. Или писать акварелью. Или приготовить какое-то блюдо не на скорую руку, а осмысленно, с любовью, не торопясь. Начните делать то, что вам хочется. Возможно, вы не станете поваром или художником, но занятия любимым делом дадут вам прилив энергии для взятия новых высот в карьере.

«У меня есть цель — написать книгу о своем роде. Может быть, она не станет бестселлером всех времен и народов, но будет интересна для моих внуков и правнуков. Но я никак не могу сесть и начать писать. Все хожу вокруг да около»

Мария К., г. Кострома

— За нерешительностью часто скрывается страх ошибиться. Возможно, в жизни вы — перфекционистка, и считаете, что уж если что-то делать, так только на «отлично». Такие люди полагают, что существует какой-то один идеальный вариант, допустим, начать повествование.

На самом деле лучше действовать по принципу: «Война план подскажет». Начинайте писать, а там увидите. Иногда приступить к делу мешает осознание грандиозности задачи. В таком случае цель надо разделить на этапы. И осуществлять ее шаг за шагом. Что вам не хватает для того, чтобы приняться за написание? Материалов, сюжета, плана? Вот с этого и начните. Поставьте себе сроки — «в таком-то месяце такого-то года завершу книгу». Продумайте, сколько страниц в день вы будете писать. После этого зафиксируйте на бумаге свой план работы.

Сам моторный акт письма закрепит ваши намерения в подсознании, придаст вам моральных сил, поможет преодолеть препятствия, а также бороться с отвлекающими моментами.

«Меня очень легко расстроить. Когда что-то случается, подруги говорят: «Не бери в голову». Но как не переживать, если начальник несправедливо обвинил тебя в чем-то? Или муж все вечера проводит на сайте «Одноклассники»? Как сохранять хорошее настроение, если даже помечтать не о чем — в этом году опять отпуск придется провести на даче, а не на море?»

Жанна В., г. Ижевск

— Да, пожалуй, самое трудное — это с помощью силы воли противостоять гигантскому наплыву негативных эмоций, которые нас атакуют каждый день. И каждый раз, сталкиваясь с ними, возвращать себя к светлым мыслям. Как это можно в себе развить?

Прежде всего, пресеките в себе порыв к самоосуждению. Если поймали себя на этом, скажите себе: «Прекрати! Остановись!» Вас назвали глупой? Заявите себе: «Это совсем на меня не похоже. Например, учительница литературы считала меня самой умной девочкой в классе». Пусть это было давно, но не поглупели же вы за эти годы, правда?

Скажите себе: «В следующий раз в аналогичной ситуации я поступлю так-то и так-то». Этим вы сразу установите обратную связь с подсознанием, и оно запомнит конструктивную установку на будущее. И наоборот, когда вы получаете комплимент, не отрицайте его, скажите про себя: «Да, это так, я — такая, это на меня похоже». Вы заглушите голос внутреннего критика и защитите себя от негативных мыслей, которые вам навязывают окружающие.

«Никак не могу защитить диссертацию. Сначала этому помешала беременность, уход за ребенком. Потом сменилось руководство института, где я хотела защищаться, и у нас возникло непонимание с новым начальством. Сейчас пришел другой директор, он готов утвердить мою тему, но тут муж потерял работу, и я не могу сейчас уйти на полставки, чтобы подготовиться к защите. Не понимаю, что происходит»

Надежда М., г. Новосибирск

— Когда возникает так много препятствий, стоит задуматься: надо ли сейчас биться головой в наглухо закрытую дверь? В религиозной среде к такой ситуации существует однозначный подход. В одном из псалмов говорится: «Если Господь не созиждет дома, напрасно трудятся строящие его». Если что-то не в воле Божьей, то не надо этого и делать.

Да и в светской среде считается, что рваться к своей цели, круша все на своем пути — не лучший вариант. В таких тупиковых положениях, как у вас, может быть, имеет смысл подождать нового развития ситуации. Или пойти обходным путем: например, попробовать защитить диссертацию в другом институте, в другом городе. Когда мы оказываемся в нужном месте в нужное время, все идет как по маслу.

«У нас в семье был культ силы воли. За это я очень благодарна родителям. Я добилась многого в жизни. Нет, конечно, пределов желаний не существует. И если ты имеешь хороший автомобиль, почему бы тебе не подумать о личном вертолете? Но меня вполне устраивает тот уровень, который есть. А вот что дальше? Куда стремиться? Чего добиваться?»

В. О., г. Москва

— То, что вы описываете, в психологии называется синдромом Мартина Идена. Помните этого героя Джека Лондона? Благодаря своей силе воли он поднялся из низших слоев общества на самый верх. И почувствовав, что больше некуда стремиться, покончил с собой.

Ошибка Мартина Идена состояла в том, что сила воли — это всего лишь средство. И идеализация этого качества неизбежно приводит к краху. Ну, достигли вы чего-то, удовлетворили свои амбиции, а дальше что? Личная воля должна быть согласована с какой-то высшей целью. Вспомните, что происходило с нашими дореволюционными купцами: неимоверными усилиями накопив миллионы, некоторые из них пускали себе пулю в лоб. Но далеко не все так делали. Некоторые знали, куда направить силу и энергию после удовлетворения своих амбиций. И тогда в городах появлялись церкви, школы, театры, построенные на их деньги.

Лишь тогда, когда человек научится не только добиваться, достигать, противостоять другим, но и сотрудничать с ними, жизнь его будет наполненной и обретет смысл.