Как обмануть напряжение?

Как обмануть напряжение?

Сложнее всего в борьбе с лишним весом победить саму себя. И то напряжение, которое при этом возникает. О том, как ей это удалось, рассказывает читательница из Смоленска Галина Николаевна Певнева.

Кто мой враг?

Мы привыкаем жить стабильно, и любые изменения заставляют нас сопротивляться. Когда я собиралась похудеть, то выдержать диету и сохранить при этом прекрасное настроение мне удавалось максимум неделю. Потом все начинало раздражать!

А во время стресса, как я где-то прочитала, происходит выброс гормона грелина, который вызывает ложное чувство голода. Конечно же, в таком состоянии мне хотелось съесть не лишний килограмм шпината, а тортик, шоколадку или бутерброд с колбасой и маслом. Тогда я поняла, что главный враг моей стройности — внутреннее напряжение.

И чтобы измениться внешне, нужно сначала измениться изнутри. Мне сразу стало намного легче, ведь теперь я знала, как себя вести.

Вовремя переключиться

Когда худеешь, то поводов для раздражения хоть отбавляй. Они появляются отовсюду как грибы после дождя. Ты решила держать себя в руках и не заедать несчастья, а мозг мыслит иначе: «Плохо? Съешь сладенького. Полегчает!» Такое противоречие ужасно напрягает. Как быть?

Я решила в особо острые моменты брать паузы. Не бежать за едой, а остыть, подумать и сделать что-то другое. Например, принять ванну с ароматической солью, включить музыку, пойти в магазин, убраться дома, поболтать по телефону. Если стресс заставал на работе, то переключалась с помощью дыхания.

Поды­шу, и легче станет!

Но даже это поначалу было сложно. Стоило понервничать, как рука сама тянулась к столу, где лежал стратегический запас: печенье и конфеты. Как с этим бороться? Чтобы не «заправляться» калориями, я заменила сласти огурцами, яблоками, апельсинами, морковкой и ананасом. А потом и от них отказалась. Вскоре у меня появилась привычка не заедать стресс, а переключаться. И мне стало легче!

Больше овощей!

Каждый раз, когда я соблюдала диету, мне казалось, что я себя обижаю. Не съем полноценный завтрак, обед и ужин — и накажу себя. Не докормлю! Ведь сытно поев, я становилась доброй и умиротворенной! Но я знала, что человек может есть мало и чувствовать себя при этом очень хорошо. И все же сложно было отказаться от больших порций и привычных жирных блюд.

Чтобы не бороться с этой слабостью, я решила схитрить. Стала класть на тарелку больше овощей и совсем мало — каш, мяса, рыбы, картошки. Быстрее насыщалась, а калорий съедала меньше. И еще одна уловка мне здорово помогла. Когда ешь с больших красивых тарелок, то визуально кажется, что съедаешь больше, насыщаясь малым. Это уже научно доказано. Постепенно я простилась с привычкой объедаться.

Тише едешь…

Мне всегда хотелось похудеть немедленно. Здесь и сейчас! Поэтому я то и дело вставала на весы, подходила к зеркалу. Но весы все так же зашкаливало, а в отражении я видела все ту же пышку! Тогда я спрятала весы и договорилась со своим отражением в зеркале: «Галочка, муж любит тебя и такую. Друзья тоже любят. Значит, дело только в тебе самой. Нужно полюбить себя такой, какая ты есть».

И я признала за собой право быть большой женщиной, которой предстояло измениться. Но не сразу, а со временем. Как только я перестала ждать сиюминутного результата и нервничать, глядя на свои объемы, я стала действовать.

Что, кроме булки?

Булочки — моя слабость! С самого детства они были лучшим утешением в моменты напряжения. Получу плохую отметку — съем булочку и жизнь прекрасна! Дома все хорошо пекли: бабушка, мама, потом я научилась. Но булочки «не дружат» со стройностью. И тогда я подумала: «Неужели вся радость жизни — это булки?»

Оглянулась вокруг и нашла много интересного: музыка, театр, прогулки в парке, езда на велосипеде, разведение цветов, украшение дома, общение с подругами по клубу «Женщины в стиле Рембранта», игры с ребенком, рисование. Я стала наслаждаться жизнью! Мир заиграл красками, и булочки постепенно забылись. Гораздо приятнее стало нарисовать красивый пейзаж, покататься в парке на велосипеде, пообщаться с подругами, прочитать книгу, обсудить фильм. Научившись справляться с основным врагом — внутренним напряжением, я освоила и другие способы борьбы с лишним весом: движение, юмор, культуру питания. Это ведь куда интереснее и полезнее, чем булки!

Шагом марш

Чтобы похудеть, необходимо больше двигаться и меньше есть. Кроме того, движение вырабатывает эндорфины — гормоны радости. Я это знала, но с детства не любила спорт. Мне, маленькому «бегемотику», никогда не удавалось быстро пробежать, залезть по канату, встать на мостик. Непросто взять и полюбить спорт после стольких лет … Но альтернативы не было! Без активного движения объемы не снизишь! Что же делать?

Бегать я не любила, ходить в тренажерный зал стеснялась — там все такие стройные! Начала с быстрой, активной ходьбы. Шла до метро и убыстрялась. Гуляла с ребенком и двигалась быстрее. Отправлялась в магазин — почти летела. Стала заниматься гимнастикой по утрам. Поначалу все шло со скрипом: мне даже наклониться не удавалось. А после пятнадцати минут занятий я совсем выдыхалась! Но я терпела и воспринимала неудачи как игру. Зато, когда в первый раз встала в позу березки, было столько радости, что даже муж закричал: «Браво, Галочка!» Теперь я занимаюсь каждый день по полчаса. Мне нравится эффект от гимнастики: помогает расслабиться, укрепляет психику и снимает напряжение.

Не на ходу

У меня было несколько вредных привычек, от которых вес набирался быстро и незаметно: есть на ходу, перед телевизором и разговаривая по телефону. Кино для меня — это способ уйти от сложностей реальности. А если закусить чипсами в этот момент, то это просто верх блаженства! Но когда увлекаешься и ешь машинально, то не замечаешь, сколько съела. Отказаться от привычки хрустеть чипсами или смаковать сласти во время фильма было крайне сложно.

Сначала пыталась не запасаться едой, но в самый интригующий момент фильма снова бежала за вкусненьким. Тогда решила занимать руки чем-нибудь полезным: гладить, шить, штопать. Чтобы не нервничать, заменила боевики комедиями и мелодрамами. А в дорогу брала кусочки яблок или низкокалорийные конфетки, которые насыщали без лишних калорий.

Культура питания

Как не превращать еду в механический процесс? Я стала сервировать стол, купила красивую посуду, шикарную скатерть и вышитые салфетки. Научилась готовить вкусные, разнообразные и простые блюда из низкокалорийных продуктов. А чтобы наедаться маленькими порциями, приучила себя тщательно и медленно пережевывать пищу, ни на что не отвлекаясь. Это самые важные основы культуры питания.

Гнев на юмор

Раньше, когда я худела, мне казалось, что мир ополчился против меня. То в автобусе кто-то заденет, то подруга обзовет колобком. Пожаловалась мужу. Он посоветовал жить легко! Легко сказать, а как сделать? Я человек слишком серьезный и ответственный.

Начала с комедий — появилось больше смеха в жизни. Стала слушать «Юмор FM», ходила на концерты юмористов и читала их книги — постепенно вошло в привычку шутить над собой и вредными острословами. И гнев испарился! Теперь, когда мне хочется разозлиться на себя или других, я смеюсь. С юмором худеть намного легче и проще!

День непослушания

Полностью отказаться от «вредного сладкого» я не смогла. И поэтому пустилась на небольшую хитрость. Решила, что позволю себе маленькую слабость. В выходные заходила в кафе, заказывала небольшой кусочек вкусненького тортика, чашечку кофе, открывала книгу и забывала обо всем. В этот день я никуда не спешила, не подгоняла себя, а отдыхала.

 Иногда на весь день уходила в СПА-салон. Или бродила по магазинам — просто из любопытства. Но главное, я разрешала себе немного сладкого и занималась только собой. Это было правильным решением — один день для себя, потакание своим прихотям отлично снимает внутреннее напряжение.

Целых десять!

Через несколько месяцев новой жизни я ощутила необыкновенную легкость в теле. И впервые после долгого перерыва встала на весы. А когда увидела, что потеряла целых десять килограммов, то растерялась. Неужели так легко? Я даже не заметила! Задумалась — почему не удавалось раньше? И пришла к выводу: потому что впервые я не боролась с собой, а мягко и спокойно сменила злость и раздражение, возникающие при попытке сбросить вес, на радостное восприятие окружающего мира. Научилась наслаждаться многими вещами помимо еды. И изменила свой стиль жизни на здоровый и активный.