Как победить усталость?

К концу зимы у большинства накапливается усталость, а до отпуска еще далеко. Где взять силы для новых свершений?

Своими секретами ежедневного выживания делятся наши героини.

Светлана Вдовина

Семейное положение: не замужем

Дети: нет

Профессиональная деятельность: менеджер по организации бизнес-мероприятий

Моя работа жутко интересная, но требует полной самоотдачи. Она связана с людьми, порой за день приходится сделать несколько десятков звонков. Договориться о встрече, организовать прилет–вылет, зарезервировать место проведения мероприятия, согласовать время и количество участников, разработать сценарий. Как правило, каждый проект – это пакет с большим техзаданием, сложной логистикой и нередко нервным и капризным клиентом. И все это приходится делать одной. У коллег свои задания – у каждого своя делянка. Поэтому я больше всего устаю от тяжелой умственной нагрузки, ненормированного рабочего дня и постоянного нервного напряжения.

Мое спасение – это сон и спорт. Проблему недосыпа решила просто: договорилась работать с 10 до 19, а не с 9 до 18. Рано ложиться не получается, обычно добираюсь до кровати не раньше двенадцати-половины первого. Поэтому лишний час с утра, а то и полтора, если с вечера успею все подготовить – для меня реальный выход из ситуации. Завидую тем, кто может восстановить силы за 5-6 часов сна, мне это не подходит, мой минимум – 8 часов. Только так я чувствую себя человеком, способным активно работать в течение всего дня.

И еще один мой секрет хорошего сна – никаких гаджетов по вечерам. Планшет, мобильник и даже ТВ для меня под запретом, лучше прогуляюсь по парку перед сном, или приготовлю что-нибудь вкусненькое на ужин.

Теперь о спорте. Я человек активный, поэтому мне подходит любой вид физический нагрузки. Раньше я увлекалась сноубордом, но сейчас моя страсть – сайкл-аэробика. Это довольно интенсивные групповые занятия на велотренажерах. Голова отключается моментально – все мысли только о том, как докатиться до конца, преодолев все спуски и подъемы. Стараюсь заниматься регулярно – два раза в неделю минимум, плюс один раз, по субботам, – бассейн.

А вообще я уверена, как только нагружаешь тело, сразу же отключается мозг. Поэтому если слишком устала, перенервничала или перенапряглась – тут же на беговую дорожку и в танцклуб. Помогает, проверено множество раз!

И еще один рецепт снятия усталости. Если совсем тяжело, нужно уехать, устроить себе мини-отпуск. Пусть это будет на пару дней, в выходные, и необязательно далеко, подойдет даже подмосковный дом отдыха. Главное – сменить картинку. И тогда сразу станет легче.

Наталья Дальнева

Семейное положение: замужем

Дети: дочь 15 лет, сыновья 9 лет и 3 года.

Профессиональная деятельность: редактор

Активно работать и при этом растить троих детей – задача не из легких. Но работа дает мне возможность реализоваться и «не утонуть в быту». Благо, профессия журналиста позволяет воспитывать детей и зарабатывать на жизнь творчеством.

Конечно, я устаю. Но в первую очередь даже не физически. Сильнее всего страдают нервы. Особенно, когда болеют дети. Когда с ними случается что-то серьезное, у меня начинается тахикардия, обостряется гастрит, одолевают мигрени. Зная за собой такую слабость, я стараюсь заранее составить домашнюю аптечку едва ли не на все случаи жизни.

По долгу службы я должна постоянно рождать новые креативные идеи. Но днем меня постоянно «рвут на куски» и нет возможности уединиться, поэтому часть работы я вынуждена выполнять ночью. Из-за этого время сна иной раз сокращается до четырех часов. Конечно, и для здоровья, и для внешности это неполезно. А в моем случае еще и опасно, ведь я каждый день за рулем – вожу детей в детский сад, в гимназию, на занятия.

Поэтому в дни недосыпа я обязательно принимаю поливитамины с растительными «энергетиками» – женьшенем или элеутерококком. Помимо «поднятия духа» они помогают мне справиться с пониженным кровяным давлением. В течение дня пью пару чашек кофе и три-четыре чашки крепкого черного чая. Правда, иногда добавляю в эти напитки молоко или мороженое, чтобы смягчить действие на желудок. В выходные позволяю себе выспаться. Вечером выпиваю травяной чай с валерианой или мелиссой, чтобы ночью не просыпаться. И сплю часов десять.

Есть люди, у которых лицо – часть профессии, а у меня «рабочий орган» – мозг. Поэтому я регулярно подпитываю его полезными веществами. Ем горький шоколад, орешки, семечки, салаты с оливковым маслом. Иногда принимаю биодобавки с гингко билоба. Это растение улучшает кровообращение, в том числе в головном мозге. Также успокаивают и одновременно помогает эффективно думать глицин и биотредин. Во время особенно сильных, прежде всего эмоциональных, нагрузок принимаю коротким курсом афобазол. Он уменьшает тревожность, улучшает настроение и не вызывает сонливости.

Есть у меня еще один «экзотический» способ расслабиться – автопрогулки. Люблю сесть за руль своей машины, включить музыку и покататься по пустым дорогам. В Москве это можно сделать только в выходные, точнее, в субботу вечером. Езжу по Садовому кольцу, по широким столичным проспектам, любуюсь на красивые здания, яркие огни… Автомобиль для меня – глоток свободы.

Екатерина Костамо

Семейное положение: замужем

Дети: нет

Профессиональная деятельность: инструктор фитнес-центра

Я веду группы по реабилитации и фитнесу, а также занимаюсь с людьми с нарушениями осанки. Но, как ни странно, больше всего устаю я не от большой физической нагрузки, хотя порой приходится активно вкалывать в зале 4-5 часов в день, с короткими перерывами. Труднее всего для меня – работать с людьми. Потому что ко мне как и раз приходят «со своими проблемами», чтобы снять стресс, научиться расслабляться в домашних условиях, без помощи инструктора. И я учу, благо знаю техники расслабления. Конечно же, применяю их и по отношению к себе .В этом безусловный плюс моей работы.

Еще мне хорошо помогает снять стресс и скинуть с себя ворох своих и «чужих» проблем – это горячая ванна и особый самомассаж. Его можно делать самостоятельно любыми предметами, которые всегда под рукой, например, те же теннисными мячиками. Обязательное условие для меня – это полноценный сон не менее 8-9 часов в сутки.

И конечно, питание. Для меня оно крайне важно, так как помогает быть в тонусе и восстанавливать силы, если они на исходе. Секретов здесь особых нет, главное – рациональный подход. Я «против» регламентированного приема пищи, скажем, каждые три часа. Понятно, что занятой, работающий человек вряд ли сможет так выстроить свой день, чтобы питаться строго по часам. Да это и не нужно Я стараюсь «слушать свой организм» – если хочется есть, то всегда найду минутку, чтобы перекусить. Стараюсь питаться правильно, не злоупотреблять жирным и сладким. Но совсем от «вкусняшек» не отказываюсь. Зачем? Ведь без них жизнь будет такой серой и неинтересной.

Очень хорошо тонизирует и восстанавливает силы мой любимый имбирный напиток. Молотый или тертый имбирь завариваю горячей водой(примерно 50С), настаиваю несколько минут, добавляю мед, лимонный сок и немного корицы. И – чудо-напиток готов! Он не только повышает иммунитет, тонизирует, но и «спасает» мое горло. Во время занятий я много говорю, поэтому связки требуют особого внимания.

Если неделя выдается особенно жесткой, то в единственный выходной дома «тихо умираю». Минимум телодвижений, лежу на диване, кушаю и иногда гуляю. А вообще для меня самое действенное средство снять усталость – это провести время с любимым. В силу занятости мы мало видимся. И те редкие часы, что удается провести время вместе, помогают не только восстановить силы, но и дают огромный заряд бодрости на несколько дней вперед!

Валерия Рулькова

Семейное положение: замужем

Дети: дочь – 15 лет, сын – 7

Профессиональная деятельность: руководитель центра раннего развития детей

Для меня время четко делится на две части: учебный год – это работа, домашние дела, уроки и лето – один большой выходной. Как бы мне не хотелось, но отдыхать в другое время некогда – надо работать и делать то, что просто нельзя не делать. Нет времени думать о том, устала я или нет. Прихожу с работы и быстро переключаюсь на детей: уроки с младшим, он в этом году пошел в первый класс. Затем поговорить со старшей – «разделить» ее тревоги и проблемы. Потом дела домашние. И только к ночи вдруг накатывает – все больше не могу. Тогда иду спать.

Стараюсь не жертвовать ночным отдыхом. Чтобы активно действовать и продуктивно работать, мне нужно высыпаться. Выручает муж, он утром отводит младшего в школу, и я могу еще немного понежиться в постели.

По сути, для меня, самый лучший отдых – это смена деятельности. Что, собственно, и удается сделать летом. Море, солнце, книги, никуда не надо торопиться и бежать. В остальное время приходится довольствоваться малым – ненадолго переключить себя на что-то другое. Короткий выдох, чтобы потом опять вздохнуть и бежать дальше. Перевести дух помогает музыка. Плеер в уши и 15 минут по дороге на работу – это мое время. Давно известно, что хорошая музыка активизирует работу правого полушария, ответственного за творчество и эмоции. Что это, если не отдых?

Поддерживать себя в тонусе помогает кофе, я его люблю и пью регулярно. А вот расслабиться после напряженного и полного забот дня помогает горячая ванна. Это средство не ново, но от этого оно не становится менее эффективным.

Конечно, иногда мне хочется больше времени уделять детям, заняться чем-нибудь, например, выучить иностранный язык или прочитать интересную книгу. Но я понимаю, что в мой график пока все эти желания не вписываются. Но мне нравится моя работа, я получаю удовольствие от общения с детьми, от результатов своего труда, а читать книги и заниматься фитнесом буду как-нибудь потом. На пенсии.