Панические атаки

Сегодня паническая атака — «модный» диагноз, который люди зачастую ставят себе сами. Как отличить реальную атаку от выдуманной и как с ней справиться? Рассказывает клинический психолог Наталья Корнеева @nkorneeva.ru.

— Почему возникают панические атаки? Как отличить это состояние?

— Паническая атака — это невротическое расстройство, которое выражается в сильном приступе тревоги и необъяснимого страха. При этом может повыситься артериальное давление, участиться сердцебиение и дыхание, возникнуть ощущение нехватки воздуха и головокружения. Появляется резкое желание выбежать на свежий воздух из помещения.

Еще один значимый симптом — внезапный страх смерти. Он возникает из-за силы и неожиданности появления всех этих признаков. Человек пугается и не понимает, что происходит с его телом. Ему кажется, что сейчас он умрёт.

Когда такое состояние возникает, важно пройти ряд медицинских обследований. Сначала нужно обратиться к терапевту, затем к неврологу. Сдать анализы, особенно — проверить работу надпочечников. Ведь именно этот орган вырабатывает гормон кортизол, который сильно повышается во время панической атаки.

Здесь важно понимать, что врачи не вылечат это заболевание, как, например, простую ОРВИ, приемом лекарств и выжиданием окончания цикла жизни вирусов. Всё гораздо сложнее, потому что причина такого состояния — сбой работы гормональной системы, к которому, в свою очередь, приводит чрезмерная загруженность психики человека непереработанным негативным жизненным опытом и психологическими травмами.

Дело в том, что все переживания, страхи, которые мы встречаем в течение дня, перерабатываются нашей психикой во время фазы быстрого сна. Чем сильнее переживание, тем больше нужно времени сна для переработки. Что мы имеем в реальности? Люди часто недосыпают. А еще бывает, что сон наступает, но во время него не случаются эти важные фазы быстрого сна. И тогда мозг не может переработать все воспоминания: часть из них становится травмирующей для психики и переходит в неосознаваемые переживания. Таким образом, они не исчезают, тело продолжает тратить энергию на размещение этого «материала» внутри себя. А во время какого-то сильного стресса система даёт сбой. И всё накопленное вырывается в виде панической атаки.

— Все ли люди подвержены такому состоянию?

— Все мы имеем разную устойчивость психики. Этот фактор зависит от врождённых особенностей человека, но не менее значимое влияние оказывают и приобретённые. Безусловно, ребёнок, который вырос в благоприятной среде, будет менее подвержен вероятности возникновения панических атак. В его психике уже сформировано много положительных поведенческих привычек реагирования на разные ситуации и способов проживания чувств.

Кто-то привык заедать страх, кто-то запивать. А кто-то от страха замораживается и копит всё внутри себя. Это разные поведенческие реакции на одно и то же чувство. Ребёнок, который вырос в любви, заботе и принятии, более устойчив к стрессу — он знает на своем опыте, что мир его любит. Есть близкие, которые могут поддержать, когда становится трудно,— это его опыт. Соответственно, он получает в течение жизни впечатления, но его психика легче и быстрее их обрабатывает. И наоборот, у ребёнка, который вырос в семье, где мама холодная, или папа кричал и бил маму, формируется стратегия выживания в стрессе. Например, привычка делать вид, что ничего не происходит, чтобы еще больше не «прилетело». Его психике будет сложнее обрабатывать полученный жизненный опыт. Такой человек будет больше подвержен возникновению панических атак.

— Есть ли какой-то универсальный способ избавления от панических атак?

— Первое, что важно сделать человеку,— понять, что именно происходит с его телом. И принять тот факт, что от панической атаки никто не умирает. Если человек перестаёт бояться умереть во время приступа, это уже сильно облегчает процесс.

Дело в том, что во время атаки сильно увеличивается выработка организмом кортизола и адреналина. Если человек пугается, то в ответ на испуг тело начинает еще больше вырабатывать эти нейромедиаторы. И получается действие, похожее на движение белки в колесе. Повышенный кортизол во время атаки плюс ответная реакция организма на страх в виде еще большего кортизола. В итоге атака становится сильнее, что вызывает еще больше страха.

Второе, что нужно сделать человеку, у которого приступы панических атак,— это научиться методу самопомощи с целью активировать гормоны, отвечающие за расслабление и удовольствие. Это серотонин и окситоцин. Лучше написать себе чек-лист действий во время атаки. Нужно внимательно посмотреть вокруг и найти пять вещей, которые можно увидеть. Четыре вещи, которые можно потрогать. Три вещи, которые можно услышать. Две вещи, которые можно понюхать. И одну вещь, которую можно ощутить на вкус. Эти действия помогут переключить тело из красной зоны страха в зелёную зону расслабления. Обычно это получается сделать не с первого раза. Нужно дать себе время и повторять эти действия, пока не станет легче.

И третье — важно посещать психолога, чтобы перерабатывать прошлый «материал». Доставать из подсознания все психологические травмы и обрабатывать их с помощью специальных методик. Разгружать психику. Тогда панические атаки постепенно уйдут в прошлое.

— Какие психологические методы подходят для этой работы?

— К примеру, метод десенсибилизации — это переработка психологического материала движением глаз. Название метода EMDR или ДПДГ. Он был разработан для лечения посттравматических стрессовых расстройств. Человек, у которого случаются панические атаки, может прийти к такому специалисту, рассказать о своих чувствах и трудностях, начиная с раннего детства. Их можно переработать названным методом: «перезаписать» воспоминания в памяти, как прожитые, сделать их неактивными. Тогда психика разгружается, и телу нет нужды «впадать» в паническую атаку.

@nkorneeva.ru