Ночные судороги 2

“Мне досаждают судороги в ногах, особенно по ночам. Как от них избавиться?”
Галина Кислова, г. Санкт-Петербург

На вопрос нашей читательницы отвечает врач санатория “Лесное озеро”, где лечатся заболевания опорно-двигательного аппарата, Алексей Мешков.

Самые опасные судороги в ногах бывают, когда человек купается на глубине. Если не научиться их быстро и эффективно устранять, могут быть проблемы.
Причин возникновения судорог немало. Основные – плоскостопие, недостаток кальция в организме и варикозное расширение вен.
Самое главное, когда начинаются судороги – не поддаваться панике. В первую очередь надо набрать в легкие как можно больше воздуха, взять обеими руками за пальцы ноги и постараться как можно больше выпрямить ее. Желательно перед этим уколоть онемевший кожный покров булавкой. Неплохо иметь при себе в плавках или купальнике небольшую английскую булавку.
А вот так называемые ночные судороги практически безопасны в смысле здоровья. Когда вы почувствовали, что они начались, надо сесть на постели, опустить ноги вниз и аккуратно встать. Желательно на прохладный пол, а не на коврик. Положение тела должно быть прямым, ноги вместе. Через несколько секунд циркуляция крови, а соответственно, и чувствительность ног восстановятся.
И в этом случае неплохо уколоть ногу булавкой в месте онемения. Затем надо помассировать ступни ног и икры поглаживающими и похлопывающими движениями по направлению от кончиков пальцев к пятке, от пятки – к коленям. После массажа примите удобное горизонтальное положение. Поднимите ноги под углом не менее 60 градусов. Такая поза обеспечит отток крови и предотвратит повторные судороги.
Ногами следует начать заниматься, когда еще нет видимых поводов для беспокойства. Необходимо укреплять связки, избавиться от избыточного веса, избегать неудобной обуви, длительных нагрузок на ноги. Колготки и носки стоит носить только из естественных волокон.

Для профилактики ночных судорог рекомендую делать укрепляющие упражнения, которые желательно проводить утром:
l В положении стоя или сидя поставьте стопы крест-накрест и обопритесь на их внешние края.
l Согните пальцы ног, сосчитайте до десяти, затем распрямите их и снова сосчитайте до десяти.
l Приподнимитесь на носках так, чтобы пятки ног оторвались от пола, и резко опуститесь.

Все упражнения следует делать босиком, каждое выполнять не менее пяти раз.
Вечерний уход за ногами включает контрастный душ или ножные контрастные ванны. Горячая вода должна быть температурой около 40оС, холодная – не выше 30оС. При варикозном расширении вен контраст температурного баланса должен быть мягче. Опустите ноги в горячую воду на несколько секунд, потом – в холодную. Эту процедуру увеличивайте по длительности и количеству по мере привыкания. В воду хорошо добавить любой травы.

Снять вечернее напряжение в ногах можно также при помощи следующих упражнений:
l Сидя на стуле, поднимите ноги и сделайте круговые движения ступнями.
l Согните пальцы ног вниз, а затем резко разогните их вверх. Интенсивно пошевелите пальцами.
l Сделайте десять медленных шагов на месте, плавно вытягивая стопы пальцами вниз. Имитируйте “повадки” актеров пантомимы.

Этот небольшой и несложный комплекс способствует восстановлению кровообращения в ногах и предотвращает появление судорожных симптомов.
Желательно дважды в год также проходить курсы витаминотерапии. В ежедневный рацион питания следует вводить сорта твердых сыров, творог, фасоль.

Владимир МИХАЙЛОВ