НОВЫЙ ВЗГЛЯД Шоковое закаливание

Летом каждое утро начинайте не с чашечки кофе, а с ледяной ванны. Вы не
только закалитесь, но и избавитесь от многих недугов.

Рассказывает кандидат медицинских наук, руководитель московского Центра
кинезитерапии в Сокольниках Сергей Михайлович БУБНОВСКИЙ.

– С чего начинать закаливание абсолютно неподготовленной и даже часто болеющей женщине?
– С того, что, проснувшись поутру, распахнуть пошире шторы и нырнуть с головой в ванну с холодной водой. Это займет не более 5-10 секунд – время, достаточное для того, чтобы пробудились защитные силы организма.
– А если у женщины гайморит или пиелонефрит?
– Тогда ей тем более показаны такие процедуры. Потому что все воспаления – это результат изменения и повреждения тканей, нарушения нормального кровотока. А восстановить его как раз и помогает кратковременный холодовой шок.
В ответ на резкий холод организм начинает вырабатывать тепло, кровообращение усиливается, в том числе и в пораженных воспалением областях.
Более того, физиологами доказано, что при этом вырабатываются особые вещества, убивающие “больные” и даже опухолевые клетки. Так что все ссылки на больные почки, придатки и суставы несостоятельны в принципе.
– То есть вы предлагаете не только закаливаться, но и лечиться холодной водой?
– При воспалительных заболеваниях опасен не холод, а наоборот – излишнее тепло. Ведь что мы делаем простудившись? Утепляемся, растираемся, делаем компрессы. И в результате перегреваемся. А для любого воспалительного процесса излишнее тепло просто опасно. Ухудшается и без того нарушенная микроциркуляция, плохо кровоснабжаются внутренние органы. Встают дополнительные преграды на пути клеток защиты к очагу инфекции.
А если еще учесть, что и мышцы у большинства женщин нетренированные? Ведь именно мышечная ткань отвечает как за кровоток, так и за микроциркуляцию. Стоит ли удивляться тому, что иммунная система не справляется с вторжением вирусов и бактерий?
Воспалительные заболевания нередко связывают с переохлаждением. Поэтому и придумали такой основной метод лечения, как прогревание. Увы, это заблуждение опасно для здоровья.
Защитные силы организма стимулируют именно регулярные кратковременные шоковые воздействия внешней среды – закаливание, русская баня.
Холодной воды бояться нельзя, но она требует правильного к себе отношения. Погружения должны быть кратковременными, регулярными и обязательно резкими, желательно с головой.
– Но ведь обычно нам рекомендуют постепенное закаливание?
– Оно лишь приучает нас не бояться холода. Но с точки зрения профилактики и лечения мягкие “закаливающие” процедуры малоэффективны.
Человек устроен так, что его иммунная система реагирует выбросом клеток-защитников только на очень сильные раздражители. И одним из них является резкий кратковременный холод.
Даже контрастный душ нельзя назвать закаливающим. Особенно если учесть, что под холодной струей мы стоим 5 секунд, а отогреваемся потом минуты. То есть нарушаем тепловой баланс.
Достаточно спорно с этой точки зрения и моржевание – длительное пребывание в холодной воде. Оно действительно ведет к переохлаждению и преждевременно исчерпывает ресурсы организма.
Ведь что такое закаливание? Это, прежде всего, тренировка иммунной системы и восстановление процессов терморегуляции тела. А для этого вполне достаточно ежедневных кратковременных погружений в ледяную воду. Окунулся с утра – и получил на весь день не только заряд бодрости, но и запас клеток-защитников.
– А как насчет сердца? Не станет ли плохо?
– При резком погружении могут возникнуть загрудинные боли. Но они говорят только о том, что пора заняться здоровьем, а не бояться холодной воды. Она может лишь выявить сосудистую недостаточность, но не стать причиной сердечной болезни.
Гораздо большую роль здесь играет страх. Поэтому, прежде чем нырнуть с головой в холодную воду, хорошо подумайте, готовы ли вы психологически и физически ее принять.
Для начала нужно хотя бы приучить себя умываться холодной водой. А чтобы не возникла судорога, перед купанием в водоемах лучше делать разогревающую и растягивающую гимнастику.
Разогретое тело – наиболее подготовленное для холодовых процедур. Кровь лучше идет по телу, быстрее согревает его.
Но здоровой женщине такая подготовка не нужна. Ей можно смело начинать утро с ледяной ванны.
Полезно холодное погружение сразу после сна и тем, кого по утрам мучают боли в спине и суставах. Ванна снимает болевые ощущения, и после нее легче заниматься гимнастикой.
– Нужно ли растираться?
– Не обязательно, но желательно. Обтирание жестким полотенцем – махровым или даже вафельным – великолепный массаж, прекрасное средство от “плохой кожи” и от целлюлита.
С помощью ежедневных холодных ванн можно решить и проблему выпадения волос. Окунитесь с головой, активно разотритесь – и вам не понадобятся уже никакие другие средства.
– Есть ли разница между холодным душем и холодной ванной?
– Психологически душ многие воспринимают легче, чем погружение в холодную воду. Но ванна полезнее.
Душ смывает тепло, которое организм начинает вырабатывать в ответ. И поэтому для достижения закаливающего эффекта требуется гораздо больше времени – минимум 45 секунд. А это под силу только очень закаленному человеку.
– Как еще можно закаливаться?
– На даче можно заменить ванны обливанием. Ведро холодной воды – доза, безопасная даже для тяжелобольного человека.
Очень хорошо ходить босиком по утренней холодной росе до усталости, и затем хорошо растереться сухим полотенцем.
Такие прогулки особенно полезны женщинам, страдающим ревматизмом и подагрой. Они полезны и для профилактики варикозного расширения вен.
Можно заменить ванны растиранием мокрым полотенцем до тех пор, пока не станет холодно. Это тоже очень хорошая и мягкая процедура. Ее легко переносят даже пожилые люди.
Прекрасное средство закаливания – русская баня или сауна. Но только, если она заканчивается ледяным душем, обливанием или бассейном с температурой воды до +6оС.
Нет ничего хуже, чем просто зайти в парилку, погреться и принять после этого обычный душ. Такая процедура принесет только вред.
Ведь перегрев способствует изменению тканей, их перерождению и возникновению воспалительных заболеваний.
Да и любая другая тепловая процедура – грязи, прогревания, растирания – по законам физиологии человека должна заканчиваться холодным обливанием. Только тогда от нее действительно будет польза.
– А если женщина плохо переносит жар?
– Скорее всего она просто неправильно заходит в сауну. Нельзя идти в парилку сухой. Сначала надо либо вспотеть с помощью упражнений, либо просто принять прохладный душ.
Голова должна быть обязательно закрыта. Можно плеснуть на камни воды. Влажный пар помогает вспотеть быстрее – уже через 4 минуты вы будете готовы к тому, чтобы прыгнуть в ледяную воду.
Иммунная система нуждается в постоянных тренировках так же, как и наши мышцы. Кратковременные холодовые процедуры – одна из важных составляющих кинезитерапии – науки о лечении движением.