Весной многих одолевает усталость. Как при помощи простых упражнений привести себя в тонус?
Для того чтобы быстро взбодриться, надо обеспечить мозгу доступ кислорода. Это помогают сделать несколько несложных упражнений, которые можно выполнять прямо на рабочем месте.
| Исходное положение: сидя на стуле. Обхватите руками локти и поднимите их наверх. Затем потянитесь вверх и сделайте вдох. Поочередно наклоняйтесь вправо и влево, растягивая то правый, то левый бок, прижимая ухо к соответствующей руке. В момент наклона делайте неглубокий выдох. Выполните по 5–6 повторений для каждой стороны. | |
| Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Руки разведите в стороны, сделайте медленный глубокий вдох. Обхватите туловище руками — сделайте долгий прерывистый выдох. Повторите 8–10 раз. | |
| Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Поднимите руки вверх через стороны, прогнитесь — вдох. Затем медленно присядьте, обхватите руками и прижмите к груди колени, голову опустите вниз — выдох. Выдох делайте до отказа. Повторите 8–10 раз. | |
| Исходное положение: сидя на стуле. Вращайте обоими плечами, не поднимая рук, по 15 раз вперед и назад. Затем плавно наклоните голову вперед, вправо и влево, фиксируя голову в этих положениях на 3–4 секунды. | |
| Исходное положение: сидя на стуле. Опустите подбородок к груди и положите руки со сплетенными пальцами на затылок. Очень медленно поднимайте голову до вертикального положения, преодолевая сопротивление рук. Повторите так 5–6 раз. |
Упражнения лучше всего делать в хорошо проветренном помещении, сохраняя указанную последовательность. Тогда они окажут максимальное тонизирующее воздействие.
После гимнастики две минуты помассируйте шею по следующей схеме. Слегка поверните голову направо. Подушечками пальцев поглаживайте заднюю поверхность шеи слева сверху вниз, от головы к плечам. Постепенно усиливайте давление. Повторите движения с противоположной стороны. После массажа для закрепления эффекта еще раз повращайте 5–6 раз плечами вперед и назад.
NULL
Что мешает женщине реализовать себя? Чем женская самореализация отличается от мужской? И как быть и реализованной, и счастливой? Рассказывает психолог, эзотерик, автор образовательных программ Юлия Ивлиева.
Почему женщине так важно иметь «рукодельное» хобби? Как творческие занятия мамы влияют на воспитание детей? И почему представительницам прекрасного пола необходима поддержка любящих мужчин?
