Сам по себе остеохондроз не причиняет никаких неудобств: проблемы начинаются лишь во время обострения. Что нужно делать, чтобы этого избежать?
Консультирует кандидат медицинских наук, врач-невролог Клиники нервных болезней ММА им. И.М. Сеченова Алексей Иванович Исайкин.
Любые суставы, и позвоночник в том числе, живут за счет движения. Если физической нагрузки недостаточно, то нарушается подвижность межпозвоночных дисков, слабеют мышцы спины. В дальнейшем это может привести к остеохондрозу.
Поэтому основной акцент в профилактике этой проблемы нужно сделать на постоянную физическую нагрузку.
1. Ходите каждый день пешком. |
2. Правильно организуйте свое рабочее место. |
| 3. Занимайтесь плаванием. Чрезмерная физическая нагрузка – не есть благо, и активные занятия спортом, особенно при проблемах со спиной, нежелательны. Плавание в данном случае исключение: вода не только помогает расслабиться, но и прекрасно тренирует мышцы всего тела. Особенно благотворно она сказывается на позвоночнике. Мышцы спины, как верблюды, способны вынести длительную, но небольшую нагрузку. А занятия в бассейне – это как раз та оптимальная нагрузка, которая необходима им, чтобы быть в тонусе и не перенапрягаться. Главное – делать это периодически, не менее одного раза в неделю. Тогда результат не замедлит сказаться. |
| 4. Отдыхайте с комфортом. Следите за тем, чтобы матрац, на котором вы спите, был умеренной жесткости. Позвоночник имеет свои физиологические изгибы, которые нужно поддерживать в норме. Слишком жесткое или, наоборот, мягкое ложе деформирует их, доставляя много неприятных ощущений. Хороший вариант – ортопедические матрац и подушка. Только подбирать эти постельные принадлежности нужно индивидуально с учетом всех своих особенностей, чтобы было удобно. |
| 5. Пейте минеральную воду. Но не любую, а лишь ту, которая содержит соли кремния. Это новотерская и ессентуки №17. Кремний необходим суставам, он придает им гибкость и подвижность. К сожалению, в водопроводной воде его практически нет, а значит, этот недостаток нужно обязательно восполнять. |
Оксана РОЗОВА |
Что мешает женщине реализовать себя? Чем женская самореализация отличается от мужской? И как быть и реализованной, и счастливой? Рассказывает психолог, эзотерик, автор образовательных программ Юлия Ивлиева.
Почему женщине так важно иметь «рукодельное» хобби? Как творческие занятия мамы влияют на воспитание детей? И почему представительницам прекрасного пола необходима поддержка любящих мужчин?
