Нередко первые весенние деньки становятся испытанием для измотанного за зиму организма. Как укрепить иммунитет и не дать недугам испортить себе настроение?
На вопросы читательниц отвечает кандидат медицинских наук, врач-кардиолог, заведующая кардиологическим отделением санкт-петербургской больницы «ЛОМО» Юлия Анатольевна Сычёва.
«Каждый год весной у меня на губах появляется герпес, хотя я не болею и чувствую себя абсолютно нормально. Почему это происходит? И что нужно делать, чтобы избежать обострения болезни?»
Ирина Михайлова, г. Тольятти
– Как известно, 90% людей старше 20 лет имеют вирус простого герпеса. Обычно он находится в неактивном состоянии и никак не напоминает о своем присутствии. Но при определённом стечении обстоятельств происходит обострение инфекции, и тогда на коже появляются маленькие пузырьки, заполненные прозрачной жидкостью. «Разбудить» болезнь может любая мелочь – стресс, инфекция, алкоголь, переохлаждение и даже обыкновенный кариес.
Однако весной самая распространённая причина появления герпеса – авитаминоз и снижение защитных сил организма. Из-за этого вирус из нейтрального соседа превращается в агрессивного оккупанта, и тогда предстоит довольно долгое лечение.
Что же делать для того, чтобы предотвратить обострение? Здесь важнее всего соблюдать правильный режим дня. Прежде всего, нужно высыпаться. Для некоторых хронический недосып является нормой жизни, но у таких людей резко снижен жизненный тонус. Они быстро устают, утрачивают способность к концентрации внимания, часто страдают от ОРВИ и герпеса. Последнее объясняется тем, что недостаток сна губительно сказывается на иммунитете. Так что главное – это спать не менее 8 часов в день. Причём указанное время должно приходиться на непрерывный сон, то есть нельзя спать, скажем, 6 часов ночью и досыпать оставшееся время днем. Это неправильно. Лучше ложиться чуть раньше, но отказаться от дневного сна.
Во-вторых, нужно обеспечить себя достаточным количеством кислорода, который так необходим организму для восстановления сил. Поэтому каждый день нужно проводить на улице как минимум час и проветривать комнату перед сном.
А в-третьих – и многие об этом уже догадались – нужно стараться насытить свою пищу витаминами. Большинство, не мудрствуя лукаво, отдают предпочтение свежим овощам и фруктам. Однако не надо забывать, что со временем витамины из них «выветриваются».
«Моя подруга утверждает, что всеми любимое средство повышения иммунитета – чеснок не так уж полезен. Будто бы он за зиму теряет все свои витамины и весной пользы от него никакой. Так ли это на самом деле? »
Елена Клюева, г. Тверь
– Да, действительно какое-то количество витаминов исчезает. Но тех, что остались, вполне достаточно для того, чтобы насытить организм, ослабленный авитаминозом. Так что для профилактики любого рода инфекции, в том числе и герпеса, можно использовать чеснок. Например, из него можно сделать очень вкусное масло. Для этого 10–12 размолотых зубчиков нужно смешать с 200 г сливочного масла, а потом намазывать его на черный хлеб. Такое дополнение к ежедневному рациону прекрасно восполняет недостаток витамина С. Ещё лучше смешивать чеснок с размолотой мякотью лимона. Это, конечно, не очень вкусно, зато полезно, потому что эти два продукта занимают одно из лидирующих мест по содержанию аскорбиновой кислоты.
«Прочитала в Интернете, что весенние простуды возникают из-за недостатка солнечного света, поэтому если всё время посещать солярий, то никогда не заболеешь. Правда ли это? »
Вика Селезнёва, г. Москва
– Долгое время считалось, что недостаток ультрафиолета – это одна из причин, ослабляющих наш иммунитет. Но совсем недавно английскими учёными было доказано, что такой прямой зависимости не существует. Дело в том, что мы привычны к дефициту солнечного света – это закодировано генетически. С наступлением осени в нашем организме происходит множество приспособительных реакций, и после этого мы готовы несколько месяцев жить почти без солнца. Такая способность есть у всех потомственных северян, поэтому нельзя сказать, что отсутствие ультрафиолета губительно сказывается на нашем здоровье. Отсюда и вывод: рассчитывать на солярий в надежде, что тот улучшит иммунитет и защитит от инфекций, не стоит.
С другой стороны, ультрафиолет необходим для выработки некоторых биологически активных веществ, необходимых организму. Поэтому загорать полезно, если соблюдать меру – 20–30 минут в неделю достаточно для того, чтобы поддержать общий тонус и придать коже красивый золотистый оттенок. Но от простуд эти процедуры не защитят.
«Я слышала, что в залежавшихся овощах витаминов почти не остаётся. Правда ли это? Если да, то как же нам надо питаться, чтобы получать все необходимые питательные вещества?»
Марина Вешнякова, г. Минск
– Вы правы, овощи и фрукты, хранившиеся несколько месяцев, теряют часть полезных веществ. Это одна из основных причин развития весенних авитаминозов. Их последствия известны – тусклая кожа, ломкие волосы, слоящиеся ногти, постоянная усталость и сонливость. Но самое главное заключается в том, что недостаток витаминов губительно сказывается на иммунитете, а это в свою очередь чревато простудами.
Поэтому весной все должны принимать препараты, содержащие комплекс витаминов и микроэлементов. Они необходимы даже в том случае, если в рационе достаточно свежих фруктов и овощей. Как правило, курс «синтетических» витаминов ограничивается одним месяцем, но весной его можно продлить до полутора – двух месяцев. Это значит, что пить витамины желательно начинать в феврале-марте, а заканчивать – в апреле.
Отдельного разговора заслуживают витамины А и Е. Они жирорастворимые – то есть усваиваются организмом только в присутствии жиров. Поэтому, когда мы принимаем обычную «поливитаминку» и запиваем её водой, организм получает совсем немного витаминов А и Е. Так что в дополнение к поливитаминным препаратам весной нужно принимать еще «Аевит».
«В прошлом апреле я сильно простудилась. Врач назначил лечение и посоветовал каждую весну принимать иммуностимуляторы. Правильно ли это? Не могут ли эти лекарства повредить организму? »
Валентина Минкова, г. Ярославль
– Иммунная система полна загадок, и опытные врачи говорят, что просто так в её работу вмешиваться не нужно. Это высказывание справедливо по отношению к серьёзным иммуномодуляторам, которые предназначены для лечения.
Но существуют препараты, которые можно назвать общеукрепляющими и тонизирующими. Они не меняют работу иммунной системы, а лишь немножко «подстёгивают» её. Как правило, такие лекарства имеют растительную основу. Наиболее популярными средствами из этой группы являются препараты на основе эхинацеи, например Иммунал. Принимать его можно 10–14 дней подряд – это очень хорошая профилактика простуд, не влекущая за собой никаких осложнений.
Советуют специалисты
Новый российский витаминно-минеральный Био-Макс разработан специалистами ГНИИ витаминов по результатам исследования потребления витаминов и минералов жителями России. 1 таблетка Био-Макс в день полностью компенсирует недостаток витаминов и минералов в организме, дополняя до суточной потребности те количества, которые человек получает в повседневной жизни из продуктов питания или синтезирует самостоятельно. Био-Макс состоит из оптимально подобранных доз 8 витаминов и 12 минералов и не содержит ничего лишнего.