Упражнения для живота

Чтобы обеспечить работу мышц брюшного пресса в период изгнания плода и сохранить фигуру после родов, нужно тренировать мышцы живота в первые 20 недель беременности. О том, как это делать, рассказывает кандидат медицинских наук, врач высшей категории отделения восстановительного лечения поликлиники № 2 медицинского объединения РАН Нина Евгеньевна КАВТОРОВА.

Упражнение 1.

Лежа на спине, руки вдоль тела. Поднять сначала правую ногу до 90 градусов – опустить. Так же поднять левую – опустить. Дыхание не задерживать. Упражнение повторить 6 – 8 раз каждой ногой.

Упражнение 2.

Исходное положение то же. Поднять правую ногу до 90 градусов – опустить. Так же поднять левую – опустить. Поднять обе ноги – опустить. При подъеме ног дыхание не задерживать. Повторить все упражнение 4 – 5 раз.

Упражнение 3.

Лежа на спине, руки в стороны. Повернуть туловище влево, положив ладонь правой руки на ладонь левой. Ноги от пола не отрывать. Вернуться в исходное положение. Повторить движения с поворотом в другую сторону. Выполнить упражнение 4 – 6 раз в каждую сторону.

Упражнение 4.

Исходное положение то же. Поднять правую ногу на высоту 35 – 50 см от пола. Отвести ее в сторону. Затем привести обратно и опустить. Повторить упражнение левой ногой. Выполнить движение 5 – 7 раз каждой ногой.

Упражнение 5.

Лежа на спине, руки в стороны. Согнуть ноги в коленях, опираясь стопами о пол. Затем "свалить" ноги направо, потом налево. Повторить упражнение 8 – 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 6.

Лежа на правом боку, рука под головой. Ладонью левой руки опереться о пол. Правую ногу слегка согнуть в колене. Левую – оставить прямой. Сделать движение левой ногой вперед – в сторону – назад. Вернуться в исходное положение. Дыхание не задерживать. Выполнить упражнение 4 – 5 раз. Повторить его лежа на левом боку.

Упражнение 7.

Лежа на правом боку, рука под головой. Ладонью левой руки опереться о пол перед грудью. Обе ноги прямые. Опираясь левой рукой, приподнять обе прямые ноги на 10 – 12 см от пола. Держать их 5 – 7 секунд. Вернуться в исходное положение. Сделать 2 – 3 спокойных вдоха и выдоха. Повторить упражнение 3 – 4 раза. Затем выполнить его на другом боку.

После выполнения упражнения в исходном положении лежа на спине отдохнуть 20 – 30 секунд. Дыхание спокойное.

Переход из положения лежа на спине в положение сидя не рекомендуется. Это резко повышает внутрибрюшное и внутритазовое давление и может спровоцировать прерывание беременности. Особенно в первые 15 недель. После окончания упражнений повернуться на бок и, опираясь руками о пол, встать на колени и перейти в вертикальное положение. Дыхание не задерживать. И, конечно, эту гимнастику можно выполнять только после консультации с врачом.

Татьяна РЕШЕТНИКОВА