Взять себя В руки

Известный психолог Уолтер Мишель когда-то доказал: способность откладывать удовольствия на потом — один из главных факторов достижения успеха в жизни. Недавно на русском языке вышла его книга, результат его почти полувековых исследований — «Развитие силы воли». Вот некоторые полезные советы оттуда.

1.  Сила воли — не врожденное качество. Это навыки, которые можно у себя развить. Прежде всего, надо верить в то, что вы на это способны.

2.  Одни люди с рождения могут противостоять соблазнам, другие менее способны на это. Но приобретенный самоконтроль помогает компенсировать то, что не дано природой.

3.  Чтобы укрепить силу воли, в моменты искушения думайте не об удовольствии, а о будущих последствиях и минусах поступка. Например, в момент, когда вы не можете устоять перед лишней рюмкой спиртного, представьте, как будет плохо вам наутро, как из-за этого пропадет целый день, а то и два. Когда мы думаем о последствиях, наш мозг работает более «трезво», и мы проявляем силу воли.

4.  Чтобы укрепить самоконтроль, используйте психологический прием под названием «если — то». Когда у вас возникает соблазн, совершите какоето другое действие. Например: «Если я захочу съесть пирожное, я закрою холодильник и съем яблоко», «Если мне захочется грызть ногти, я просто подниму руки вверх». Придумайте свои фразы, чтобы они всегда у вас были готовы на случай возникновения соблазна. Повторяйте их как можно чаще, чтобы они стали автоматическими и вошли в норму.

5.  Ведите дневник самоконтроля, отмечая все те моменты, когда вы проявляли свою силу воли и когда самоконтроль дал сбой. Анализируйте эти моменты.