Информационная диета

Недавние исследования европейских ученых показали, что от 50 до 80% случаев возникновения современной физической усталости связаны, как это ни парадоксально, с информационными факторами. Как с ними справляться? Советует московский психолог, сертифицированный тренер личностного роста, коуч Евгения Николаевна Кучеренко.

Депрессия от фитнеса

«Я уже утром встаю обессиленная, и это ощущение лишь нарастает в течение дня», — жалуется моя клиентка. Такое состояние знакомо многим. Почему же это происходит, ведь мы не ворочаем булыжники и не укладываем рельсы на своем рабочем месте. Конечно, людям, работающим по 10–12 часов в офисе, проводящим по три-четыре часа в день в дороге и выкраивающим на сон от силы шесть часов, банально не хватает физического отдыха. И именно им помогают советы в стиле: больше спать, больше двигаться, чаще бывать на свежем воздухе, пить витамины. Но, как ни странно, у подавляющего числа людей причины хронического переутомления лежат совсем в иной области. Итальянский ученый Анджело Моссо доказал, что при сильном умственном напряжении возникает… мышечная усталость. Он провел простой эксперимент: просил людей поднимать тяжести до и после трудной интеллектуальной работы. Выяснилось, что испытуемые заметно слабели после интенсивных размышлений. Более того, если утомленному мыслительной деятельностью человеку, к тому же страдающему хроническим недосыпом, предложить активные физические нагрузки в спортзале, то вскоре он начнет ощущать еще больший упадок сил или вовсе впадет в депрессию. Вопреки расхожему мнению, спорт далеко не всегда является панацеей.

Удар по эмоциям

Главным источником стресса для современного человека наука считает обычную информацию. В век продвинутых технологий она «слетается» к нам буквально со всех сторон — телевидение, интернет, мобильная связь, все эти бесконечно бегущие строчки рекламных табло на улице, в метро, магазине, банке. В результате мозг настолько перегружается и устает, что теряет способность активно включаться, чувствовать, сопереживать, обдумывать и делать выводы. Все начинает казаться ему скучным и неинтересным. На самом же деле просто в голову уже ничего не лезет, системы отключаются, защищая себя от краха. Информационный поток постепенно истощает не только наши физические силы, но и эмоциональные. Если человек на данной стадии не понимает, что с ним происходит, он начинает подстегивать себя различными энергетиками, кофе, другими стимуляторами. А это неминуемо приводит к еще большему упадку сил и потере эмоциональной стабильности. Появляется постоянная тревога и неадекватность реакций: там, где требуются активные действия, человек впадает в ступор, становится пассивным. Там, где проблема выеденного яйца не стоит, он приходит в ажиотаж, суетится и раздражается. Если вовремя не спохватиться, можно довести свою нервную систему до крайней степени истощения, когда уже трудно удерживать мысли в голове, трудно понимать, что происходит вокруг, трудно сосредоточиться на чем-то одном. Появляется рассеянность и тугодумие.

Информация на диете

Если вы чувствуете, что дошли до предела, значит, настало время прописать себе «низкоинформативную» диету и полный покой хотя бы на некоторое время. Для начала нужно сократить поступление лишней информации. Компьютер используйте только для выполнения служебных обязанностей и не подходите к нему дома. Телевизор также временно попадает под запрет. Точно так же стоит обойтись с современными устройствами, позволяющими быстро обмениваться информацией. Я не призываю выкинуть ваш любимый планшет-ник и мобильный телефон. Но необходимо перестать с их помощью ежеминутно проверять статусы ваших многочисленных знакомых в социальных сетях.

Своим сверхобщительным друзьям из соцсетей напишите о своем решении на время отключиться — пусть пишут на электронную почту. Две недели на низкоинформационной диете уже дадут свои результаты. Но лучше продержаться хотя бы месяц. А потом, кто знает, может, вам самой не захочется возвращаться ко всем этим ловушкам технического прогресса. Даже книгу придется отложить на время — это тоже источник информации. Лучше прогуляйтесь на свежем воздухе, поиграйте с домашним животным, пообщайтесь с близкими и любимыми, послушайте спокойную приятную музыку. В общем, постарайтесь любым доступным способом расслабить мозг. И не бойтесь что-то пропустить за время своего затворничества. Если в мире или у ваших знакомых случится что-то действительно значительное, поверьте, вы об этом и так узнаете.

Не откладывай на завтра

Кроме перегруженности информацией есть и другие причины возникновения усталости. К примеру, это скопившиеся дела, которые, в идеале, надо было сделать еще вчера. У каждого из нас такие имеются. Они отнимают уйму психической энергии. Как же быть?

Для начала сделайте список всех маячащих на задворках сознания дел. А затем добровольно вычеркните из него те, на которые сейчас нет времени или ресурсов. Просто пока забудьте о них. Действительно важные и неотложные пункты расставьте по приоритетности. И начинайте выполнять хотя бы понемногу. Постарайтесь упорядочить собственную работу и, по возможности, избавиться от сверхурочных. Да, сейчас век трудоголизма. Но не надо оглядываться на других, у каждого из нас свой запас сил. Для разных людей один и тот же объем работы может быть нормальным, недостаточным или избыточным. Найдите свой комфортный ритм. И хорошо, если бы режим труда и отдыха был стабильным. Психике значительно удобней жить по режиму, чем откликаться на периодические всполохи деловой активности. Если хроническая усталость настигла вас в момент преследования очередной жизненной цели, то остановитесь и подумайте. Может быть, это не так уж важно? И уж точно никакая внешняя цель не сделает вас счастливой, если вы приползете к ней на последнем дыхании. Сделайте несколько глубоких вздохов и продолжайте свое движение вперед. Но теперь спокойно, без напряжения и суеты, в удобном для вас темпе.

Фигаро здесь, Фигаро там

Мы расходуем массу энергии, когда пытаемся выполнить несколько дел одновременно. Рассеянное внимание играет с нами злую шутку: находясь дома, мы думаем о работе. А на службе, наоборот, прокручиваем в мыслях домашние заботы. Отправляясь на отдых, берем с собой книгу и не замечаем местных красот. Читая, отвлекаемся на еду или беседу с кем-то и не следим за сюжетом. И так до бесконечности. Наш бедный мозг не знает, за что хвататься. И очень устает от несоответствия наших действий и мыслей. В конечном счете, все это отражается на физическом уровне в виде усталости. Единственный выход — начать концентрировать свое внимание на том, что происходит в данный момент. Не важно, что именно вы делаете: сводите дебет с кредитом, обедаете, ждете автобуса на остановке, идете по улице или пылесосите квартиру. Погрузитесь в это занятие, предайтесь ему целиком и не думайте параллельно о чем-то другом. Поначалу эта задача может показаться невыполнимой, беспокойный ум будет саботировать ваши попытки жить в настоящем. Но стоит сделать сосредоточенность на чем-то одном привычкой, как все дела станут выполняться легче и быстрее. А усталость постепенно отступит.

Прочие поглотители энергии

Склонность к постоянной спешке

Мы впопыхах собираемся на работу, сломя голову бежим на деловую встречу, лихорадочно доделываем отчет. И эта излишняя торопливость буквально высасывает все силы. Выбирайте комфортный темп, заранее рассчитывая время.

Отвлекающие разговоры

Даже если коллеги дергают вас исключительно по деловым вопросам, ваша способность к концентрации заметно падает, вы начинаете быстрее уставать.

Отсутствие приоритетов

Cклонность хвататься за все подряд. Пока вы не начнете писать списки с пометкой важности или срочности дел, ваш мозг будет постоянно испытывать перегрузку от количества поступающей информации, которую нужно держать в голове.

Экспресс-методы для возвращения сил в течение дня

• глубоко и медленно подышите животом в течение нескольких минут;
• энергично разотрите и помассируйте уши;
• несколько раз широко улыбнитесь;
• пару минут надавливайте костяшками больших пальцев над линией роста бровей. Надавливания должны быть прерывистыми и постепенно перемещаться от переносицы к внешнему углу глаз;
• помассируйте себе шею и затылок;
• несколько минут смотрите на желтый или оранжевый лист бумаги или на яркие фотографии.