«Минеральное» похудение

Оказывается, наша фигура может зависеть от того, достаточно ли жизненно важных минералов поступает в организм с пищей.

О нюансах снижения веса и питания при нехватке микроэлементов рассказывает терапевт, кандидат медицинских наук, ассистент кафедры клинической фармакологии Воронежской ГМА имени Н.Н. Бурденко Ольга Алексеевна Мубаракшина. 

Хром

Влияние на вес 

Если в организм поступает недостаточное количество хрома, аппетит почти всегда повышается. Все дело в том, что хром необходим для полноценного усвоения глюкозы. При его нехватке клетки не получают энергии и усиленно ее «требуют». В результате нас постоянно тянет поесть. При этом организм в основном требует сладкого. Поэтому всем сладкоежкам для снижения тяги к «запретной» пище рекомендуется употреблять продукты, богатые хромом.

Природные источники

Больше всего хрома содержится в говяжьей печени, говядине, хлебе из муки грубого помола, пивных дрожжах. Из них он усваивается лучше, чем из других источников.

Кстати, при долгой кулинарной обработке хром частично теряет свои биологические свойства. Поэтому лучшими источниками хрома являются овощи, не подвергшиеся воздействию высокой температуры. Из растительных продуктов это помидоры, зеленый лук и свежий горох. Чтобы обеспечить себе суточную норму хрома, достаточно съесть на обед тушеную говяжью печень с салатом из овощей.

Что купить в аптеке?

Существуют биологически активные добавки к пище для снижения веса с включением в состав хрома, например, Турбослим кофе капучино, Турбослим контроль аппетита.

Магний

Влияние на вес 

Пониженное содержание магния плохо сказывается на работе нервной и мышечной систем, может проявляться эмоциональной нестабильностью, излишней тревожностью, учащенным сердцебиением. Тревожность приводит к повышенному уровню стресса, который многие стремятся «заедать». Поэтому небольшой дефицит магния может провоцировать увеличение веса.

Но при тяжелой нехватке магния аппетит, напротив, падает. Возможны даже тошнота, рвота и другие неприятные ощущуения. Существенный дефицит магния часто сопровождает девушек и женщин, долгое время соблюдающих жесткие диеты. Поэтому коррекция магниевой недостаточности для людей, стремящихся избавиться от лишних килограммов, обязательна.

Природные источники

Магнием особенно богаты растительные продукты: какао, орехи, пшеничные отруби, овсяная крупа, бобовые, сушеные абрикосы, чернослив, укроп, арбуз, салат, яйца, различные крупы, свекла и морковь.

Что купить в аптеке?

Можно использовать аптечные препараты магния: Магне-В6 или Магнетранс.

Цинк

Влияние на вес

Известно, что при нехватке цинка аппетит ухудшается, пища кажется пресной и невкусной. Кажется, что о таком эффекте мечтают все худеющие. Однако на деле все не так просто.

Цинк очень важен для нас, так как с его помощью в организме образуется белок. А без белка начинают «таять» мышцы, фигура портится. К тому же все процессы роста и развития, восстановления и обновления происходят при участии белков. Поэтому люди, испытывающие нехватку цинка, начинают чаще болеть.

Цинк также способствует нормализации уровня глюкозы крови. И именно этот минерал регулирует, идет ли глюкоза на энергетические нужды или откладывается про запас в виде жира. Поэтому при нехватке цинка люди становятся слабыми и малоподвижными и могут приобретать лишний вес, несмотря на снизившийся аппетит.

Природные источники

Цинк содержится в пшеничных отрубях, ростках пшеницы, морской капусте, шпинате, зеленом горошке, брюссельской капусте, устрицах.

Что купить в аптеке?

Практически все витаминно-минеральные комплексы и многие биологически активные добавки для улучшения состояния кожи и волос содержат цинк. Поэтому их можно использовать для профилактики дефицита этого микроэлемента. Примерами подобных комплексов могут быть Имедин сияние свежести, Компливит сияние, Алфавит косметик.