Диетические «нельзя»

На самом ли деле сидящим на диете нельзя есть яблоки и нужно постоянно пить воду? Действительно ли спорт не дает похудеть?

Самые популярные «страхи» дам, сбрасывающих лишние килограммы, комментирует врач-диетолог, занимающий 2-е место в рейтинге диетологов России по версии Forbes, основатель «Клиники доктора Ионовой», автор собственной методики похудения и книги «Здоровые привычки» Лидия Ионова.

Нельзя есть хлеб и макароны

Нужно понимать, о каком именно хлебе и каких макаронах идет речь. Например, цельнозерновой хлеб есть можно и нужно, так как он обеспечивает человеческий организм витаминами группы B и сложными углеводами, то есть «правильной» энергией. То же касается и макарон из твердых сортов пшеницы, сваренных al dente. А вот от белого хлеба можете смело отказываться.

Нельзя заниматься спортом, сидя на диете

Очень странный запрет, хотя и распространенный. Все зависит от того, какого рода диета. Если она жесткая и с очень низкой калорийностью, то, конечно, сил на то, чтобы заниматься спортом при таком режиме питания, не остается. Но подобного рода диеты не имеют долгосрочного эффекта. А вот при умеренно сниженной калорийности рациона спорт идет на пользу. Причем чем раньше подключить физические упражнения, тем эффективнее они будут. Исследования, результаты которых были озвучены на последнем европейском конгрессе, доказали, что занятия спортом влияют не только на сохранение результата в дальнейшем, но и на скорость снижения веса. И еще регулярная физическая активность повышает ваши шансы достигнуть намеченного результата.

Нельзя есть перед сном

Для каждого человека время ужина определяется индивидуально. Популярная формулировка «не есть после 6» применима далеко не ко всем. Если человек просыпается в полдень и ложится спать под утро, для него такой запрет будет равнозначен почти полному отказу от пищи, за исключением завтрака и перекуса. Стоит несколько уточнить эту рекомендацию: «Не есть за 4 часа до сна». То есть если вы ложитесь в 12 ночи, ваш ужин должен быть не позднее 8 часов вечера.

Нельзя пить сладкие газированные напитки

А этот запрет полностью оправдан. Сладкие газированные напитки в том виде, в котором они сейчас производятся, — это практически абсолютное зло. Они содержат огромное количество красителей и консервантов, не говоря уже о сахаре. Это «пустые» калории, которые не приносят никакой пользы. Пить сладкую газировку — это очень плохая пищевая привычка, и имеет смысл отказаться от нее не просто на время диеты, а навсегда. Стоит упомянуть, что переход на «диетические» газировки ситуацию не изменит. Да, в них нет сахара, но красители и консерванты присутствуют. К тому же сохраняется сама вредная привычка регулярно употреблять сладкие напитки.

Во время диеты нельзя есть фрукты

Скорее всего, этот запрет относится к белковым диетам, которые являются одними из самых опасных. В рамках же здорового питания есть фрукты можно и нужно. К сожалению, большинство людей не имеют привычки ежедневно есть достаточное количество фруктов. А ведь именно они обеспечивают организм существенной дозой витаминов!

Нельзя оставлять в рационе продукты, содержащие жиры

Если в процессе снижения веса вы хотите сохранить красоту и здоровье, то небольшое количество полиненасыщенных жиров просто необходимо. Это может быть несколько некрупных орешков или одна ложка растительного масла, добавленная в овощной салат. А вот употребление животных жиров и жаренных на масле продуктов действительно нужно сократить до минимума. Бывают случаи, когда вы не можете контролировать состав приготовленных блюд – например, в гостях или в кафе. Тогда хорошим помощником станет инновационный препарат для снижения и удержания веса XL-S Medical. Он помогает регулировать чувство голода и избегать переедания. Кроме того, связывает поступающие с пищей жиры и не дает им откладываться в организме лишними килограммами. Клинически доказано, что применение этого препарата повышает эффективность диеты в 3 раза.

Нельзя пить меньше двух литров воды в день

Здесь все тоже относительно. Если речь идет о миниатюрной женщине с весом около 50 килограммов и небольшим ростом, то для нее дневная норма жидкости составит примерно полтора литра в день. Рекомендуемое количество воды рассчитывается по известной формуле: 35 миллилитров на каждый килограмм веса.

Нельзя «срываться» с диеты

Срывы в процессе изменения системы питания – это нормально. Они бывают у всех и всегда и могут случиться в любой момент похудения. Опасность срывов заключается в том, что большая часть людей с избыточным весом после срыва возвращается к своим неправильным пищевым привычкам. В диетологии это называется «рецидив». Но если человек умеет работать со срывом, умеет выносить из него уроки, то отступления пойдут ему только на пользу. Но лишь в том случае, если воспринимать их как опыт. И учиться с ними работать.