Дневная сонливость

От 28 до 45 % работающих людей страдают дневной сонливостью. Особенно осенью, когда дни становятся короче и темнее. Как быстро взбодриться? Советы дает психолог, консультант портала www.onaonline.ru Нина Валентиновна Смирнова.

Массаж. Энергично потрите ладони одна о другую, чтобы возникло ощущение тепла. Затем разомните мочки и заднюю поверхность ушей. Это улучшит кровообращение и активизирует работу нервной системы. Разомните основание головы, где она соединяется с позвоночником.

Легко постучите пальцами по макушке. Если не боитесь испортить прическу, расчешите волосы несколько раз в разные стороны. Помассируйте кулаком предплечья с внешней и внутренней стороны. Разомните пальцы рук: щипковым движением пройдитесь от кончика до основания каждого.

Вода. Очень бодрит контрастное умывание в течение 2 минут, заканчивать которое надо холодной водой. Но если не хотите на работе смывать макияж, то можно устроить контрастное обливание для рук. Чередуйте холодную и горячую воду, и это придаст вам бодрость на несколько часов.

Ешьте мороженое, пейте воду со льдом, но немного, чтобы не простудиться. Вообще пить надо больше: стакан воды комнатной температуры с утра, затем — после завтрака, за 30 минут до обеда, через час после обеда до и после ужина.

Еда. Можно съесть дольку горького шоколада. Или что-нибудь кислое: апельсин, лайм, киви. А можно просто пожевать мятную резинку: она холодит и освежает.

Ароматерапия. Взбодриться помогают цитрусовые ноты. Японские психологи заметили, что при работе на компьютере запах лимона сокращает количество ошибок на 54%. Положите перед собой разрезанный плод, и его аромат взбодрит вас. Капелька апельсинового масла, нанесенная на носовой платок, поможет при усталости. Лаванда повышает концентрацию мыслей. Можжевельник активизирует творческие и деловые качества. А усилить работоспособность позволяют запахи розмарина, сосны, мяты перечной.

Физические упражнения. Вытягивание: встаньте, поставьте ноги на ширину плеч, руки свободно опустите, глаза прикройте. Сплетите руки в «замок» и медленно поднимите их над головой. Потянитесь всем туловищем, поверните кисти ладонями вверх, вытяните позвоночник. Постойте так несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Поклоны: исходное положение — то же, что и в предыдущем упражнении. Сплетите руки сзади в вывернутый «замок» — ладонями вниз. Медленно поднимайте руки, насколько это возможно. Наклонитесь вперед так, чтобы ноги и верхняя часть туловища образовала прямой угол. Попробуйте еще больше отвести назад сплетенные руки. Постойте так несколько секунд, вернитесь в исходное положение. Если стесняетесь это делать стоя, выполняйте упражнения сидя — это не привлечет к вам внимания коллег.

Дыхание. Выйдите на улицу или хотя бы встаньте перед открытым окном. Медленно подышите минут пять. Включите настольный вентилятор. Пусть несколько минут он обдувает вас.

Свет. Включите настольную лампу, даже если за окном день. Поставьте яркость экрана компьютера на максимум. Если на улице солнечно, посмотрите несколько минут в окно. От яркого света перестанут вырабатываться «сонные» гормоны.

Сон. Конечно, лучшее средство от сонливости — сон. У тех же японцев, которые, как известно, очень много работают, в офисах есть комнаты отдыха, где человек может поспать 45 минут. Это дает оптимальное повышение умственной и физической энергии. Поскольку у нас таких комнат нет и к спящим за рабочим столом относятся не лучшим образом, просто посидите несколько минут с закрытыми глазами.

А если с окружающими у вас полное взаимопонимание, положите голову на стол и вздремните, предупредив коллег, чтобы они не дергали вас вопросами: «Что с тобой?», «Ты не заболела?» Эта дрема окупится потом заметным приливом сил.

В атаку! Есть прием, который действует безупречно. Говорят, его применяют спецназовцы для приведения себя в боевую готовность. Конечно, лучше это делать там, где вас никто не видит. Встаньте, чуть согнув ноги, как лыжник. Корпус расслабьте, руки, словно плети, свисают вниз.

А теперь начинайте энергично топать ногами, помогая себе согнутыми в локтях руками — вверх-вниз. Кисти сжаты в кулаки. Через несколько секунд в голове у вас прояснится, а от сонливости не останется и следа.