Фитнес для беременных

Мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Анастасия Юркова.

— После Нового года многие начинают активно посещать спортивный зал. Как не «перегореть» на старте?

— Нужно правильно адаптироваться. Здесь есть три основных правила. Первое — не перегружаться. Не занимайтесь каждый день и не бросайтесь «в омут с головой», пытаясь, например, сразу взять самую тяжелую штангу.

Второе — начинать с направлений, которые нравятся. Танцы, растяжка — подберите что-то, на что вы точно будете ходить с удовольствием.

И третье — доверять профессионалам. С помощью грамотного тренера можно прийти к цели быстрее и без досадных «потерь» в виде травм.

— А что делать, если тренировки надоели?

— Есть два варианта. Если вы перетренировались и психологически устали — меняйте нагрузку на что-то принципиально другое. Например, попробуйте бокс, бег в парке, волейбол или, скажем, большой теннис.

Второй вариант: вам надоел тренер. Так тоже бывает. И не потому, что он плохой. Просто иногда инструктор дает одни и те же упражнения, шутит одни и те же шутки, и клиент постепенно от этого устает. Тут вариант один — «сменить пластинку».

Например, если вы занимаетесь с персональным тренером, посетите разок групповые занятия. Так вы и переключитесь, и отдохнете. И потом, скорее всего, сможете с новыми силами вернуться к планомерной работе в зале.

— Появились ли в последнее время принципиально новые виды тренировок?

— С одной стороны, фитнес-индустрия постоянно радует нас новыми направлениями. А с другой, что-то действительно новое появляется все реже. Чаще всего одни и те же методики просто преобразовывают, преподносят немного по-другому. Можно сказать, что большинство «новинок» — это взгляд под другим углом на уже существующие тренировки.

Новые тренды, конечно, появляются, но быстро сходят на нет. Так, одно время был «бум» на кросс-фит. Теперь же это просто одна из многих видов тренировок. Сегодня одно из наиболее интересных направлений — это боевые искусства, адаптированные под фитнес. Пока что это самый яркий тренд.

А последнее, что лично для меня, как для «продвинутого пользователя», стало большим открытием — это занятия на гамаке «Антигравити». На этих уроках вы выполняете упражнения, будучи подвешенными на специальных полотнищах. Это безопасно, интересно, очень полезно для развития силы и координации, а главное — действительно необычно.

— А какие занятия за последнее время потеряли популярность или были признаны небезопасными?

— Таких немало. Например, калланетик — давно устаревшая методика, основанная на статической нагрузке. Сегодня она считается травмоопасной. То же относится и к занятиям продвинутого уровня на степ-платформах.

Все меньшей популярностью пользуются классы Belly Dance — танца живота. А ведь когда-то они были безумно популярными. Практически не найти сегодня и уроков слайд-аэробики. Они дают очень большую нагрузку на приводящие мышцы бедра, которые у большинства людей и так в гипертонусе. При этом технику движений объяснить достаточно сложно. А если ее не соблюдать, возникает огромная опасность для коленных суставов.

— Кстати, о суставах. Сегодня все больше людей имеют те или иные проблемы со здоровьем. Стоит ли им вообще идти в фитнес-клубы или лучше обращаться в медицинские центры?

— Все зависит от клуба. Сегодня есть заведения, которые по уровню оснащенности и подготовки персонала находятся на уровне продвинутых медицинских центров. Если у вас есть проблемы со здоровьем, ищите клуб, где уделяется много внимания подготовке персонала.

По-настоящему грамотный тренер сможет выстроить программу для человека с практически любыми физическими отклонениями. Если ему не хватит знаний, то он сам направит клиента к врачу, затем получит от доктора обратную связь. И, собрав всю информацию, поймет, что делать и как двигаться к цели.

— Будущие мамы — это тоже категория клиентов с «особыми» потребностями. Появились ли в последнее время новые подходы к фитнесу для беременных?

— Сегодня женщинам в положении предлагают занятия по функциональной подготовке. Это не просто поддержание тонуса, а планомерная тренировка силы и гибкости мышц и связок, которые активнее всего задействованы в период вынашивания и во время родов. Одновременно такие занятия — этот еще и «инвестиция в будущее». Ведь после такой подготовки женщины легче восстанавливаются после рождения малыша и быстрее приходят в форму.