Формула удачного отпуска

Формула удачного отпуска

Только 36% людей на вопрос: «Хорошо ли вы отдохнули?» отвечают утвердительно. Почему нас так часто разочаровывает отпуск и как получить от него максимум удовольствия? Размышляет частнопрактикующий психолог из Москвы Вера Аркадьевна Никульшина.

— Мы возвращались из Италии усталые и недовольные. Вроде получили все, что нам обещала турфирма: за неделю мы исколесили на комфортабельном автобусе весь полуостров — от Венеции до Неаполя, от Рима до Римини. Все красоты были на месте и оказались такими, какими их изображают в туристических путеводителях.

Но вместо восторга осталось чувство разочарования. «Ну, вот побывали в Италии, и что?» — сказала сидящая рядом со мной в самолете женщина. «Да, — согласилась другая, — как будто кино посмотрели».

Что-то мешало нам ощутить реальность, почувствовать, что мы действительно побывали в этой божественно прекрасной стране.

Живи настоящим!

Как психолог я могу предположить, что именно было не так. Если вы вспомните лучшие мгновения своей жизни, то окажется, что в эти минуты вы целиком были поглощены настоящим моментом: будь это долгожданное признание в любви; поляна грибов, на которую вы наткнулись после долгих блужданий по лесу; музыка, заставившая вас плакать. Обычно же мы настолько поглощены своими мыслями о прошлом или будущем, что в настоящем присутствуем почти условно. Отпуск нам дает возможность отвлечься от этой умственной жвачки и переключить внимание на новые места, достопримечательности.

Как турист, я понимаю, почему этого не произошло. Из-за слишком насыщенной программы мы просто не успевали почувствовать красоту и своеобразие храмов, дворцов и пейзажей. Мы видели все это глазами уставших экскурсоводов, механически повторявших заученный текст.

Психологи часто говорят, что надо жить «здесь и сейчас». Легко сказать: «Не думайте о своих проблемах». Но как этому научиться? Как это сделать хотя бы на время отпуска?

Самое главное — заменить свои мысли на ощущения. Осознать, что вы видите то, на что смотрите. Я часто обращала внимание за рубежом на туристов, которые наговаривали свои впечатления на диктофон, прикрепленный к воротнику. Они бормотали что-то вроде «песни чукчи»: что вижу — о том пою. «Вот красивый дом терракотового цвета, перед ним арка, на одной из колонн трещина, окна закрыты бирюзовыми ставнями, потому что очень жарко».

Я не знаю, зачем эти туристы так делали, но отлично понимаю, как это полезно. Человек в результате получит свое впечатление, а не то, что возникает от просмотра глянцевых картинок.

Чтобы достичь эмоционального комфорта, нужно свернуть время — прошлое и будущее — и быть здесь и сейчас. Для этого:

1. Старайтесь видеть. Мысленно проговаривайте про себя: «Здесь и сейчас я вижу» — перечисляйте предметы, вглядываясь в них, рассматривая их, любуясь ими. Не оценивайте, не сравнивайте, просто проникнитесь красотой мира, его величием. Он был до нас, он будет после нас, а мы — лишь гости.

2. Старайтесь слышать. Закройте глаза и погрузитесь в мир звуков: шум улицы, далекий перезвон колоколов, радостные крики детей, лай собаки.

3. Старайтесь ощущать. Сконцентрируйтесь на том, что чувствует ваша рука, когда вы проводите ею по старинной колонне. Обратите внимание — вам тепло, холодно, легко, тяжело? В какой части тела вы чувствуете напряжение?

4. А теперь попробуйте соединить все вместе — то, что вы видите, слышите, чувствуете. Попытайтесь полностью погрузиться в свои ощущения, почувствуйте умиротворение.

Сравнительный оборот

А еще получать удовольствие от отпуска нам мешает умение сравнивать. Например, со своими представлениями, как все должно быть на самом деле. И в связи с этим можно сказать, что мечтать — вредно. Когда вы думаете об отпуске, не надо в мельчайших подробностях представлять, как это будет. Потому что любое отклонение от вашей модели приведет к разочарованию. Море окажется не таким теплым, как вы мечтали, пансионат не так близко к пляжу, а персонал не столь любезен.

Существуют и мечтатели «наоборот»: они запугивают себя тем, как все будет плохо, сколько возникнет препятствий, неудобств, проблем — чтобы потом приятно удивиться обратному. И это тоже плохо. Для организма все равно, на самом деле происходит событие или в вашем воображении. Когда вы переживаете негативные эмоции — ему плохо. К тому же радость от того, что мрачные ожидания не сбылись, кратковременна. Но если вы себя уже настроили на плохое, то глаз будет автоматически отмечать все негативное. И вы попадете в полосу неудач, когда одна неприятность будет следовать за другой.

Чтобы настроиться на хороший отпуск, лучше всего за несколько дней или недель поставить у себя на рабочем столе картинку того места, где вы будете отдыхать, почитать о том, что вы увидите, поискать в интернете отзывы. И думать, что вас ожидают счастливые дни, не конкретизируя и не детализируя, в чем именно ваша радость будет заключаться.

Конечно, в путешествии всякое случается: и номер в гостинице вам могут дать не тот, который вы заказывали, и кто-то попытается обмануть вас в магазине или ресторане. Конечно, свои права надо отстаивать. Но делайте это спокойно, например, повторяя одну и ту же фразу: «Я прошу заменить мне номер» или «Пересчитайте еще раз, пожалуйста». После инцидента успокойтесь и скажите себе: «Это самое неприятное, что могло случиться со мной в отпуске. Все. Проехали. Дальше все будет просто чудесно!»

Флорентийский синдром

В самом конце путешествия мы посетили очаровательное государство Сан-Марино. И тут я почувствовала себя плохо: кружилась голова, слегка подташнивало и почему-то очень хотелось закрыть глаза. Причина этого состояния была не в плохой еде, не в усталости и не в давлении. Меня настиг так называемый флорентийский синдром, или синдром Стендаля.

Этот французский писатель ХIХ века описал необычное состояние во время своего путешествия во Флоренцию: «Когда я выходил из церкви Святого Креста, у меня забилось сердце, мне показалось, что иссяк источник жизни, я шел, боясь рухнуть на землю». Такие приступы случаются каждый год у нескольких посетителей галереи Уффици. Мозг, получив передозировку прекрасного, не в состоянии переработать все эмоции. И возникает своего рода интеллектуальная «интоксикация».

Чаще всего синдром Стендаля наблюдается именно во Флоренции — в колыбели Ренессанса. По одной из версий в полотнах может быть спрятан аналог 25-го кадра. Если сделать фотографию с картины и увеличить ее раз в двадцать, то можно разглядеть микромазки. Сознание уловить их не в состоянии, а вот на подсознание они могут воздействовать и вызывать непредсказуемые реакции. Конечно, прежде всего этому синдрому подвержены люди творческие, эмоциональные, с сильно развитым воображением и неустойчивой психикой.

Но не только картины способны вызывать такое состояние. Французский философ и писатель Ален де Боттон описывает, как в одном прекрасном месте в Испании вдруг стало плохо его спутнице. Местные врачи не удивились этому, с туристами у них такое часто бывает. Внезапно осознав возможность земного рая, приезжие люди становятся жертвами сильнейшей реакции организма, направленной на нейтрализацию этого впечатления.

Так что, составляя маршрут своего отпуска, постарайтесь не «переесть» прекрасного. У каждого из нас есть предел, после которого наша психика не способна воспринимать новые впечатления. И после этого следует непредсказуемая реакция.

Дальше едешь — лучше будет

Недавно ученые вывели формулу идеального отдыха. Они опросили более 1000 человек, вернувшихся из отпуска, и проанализировали их впечатления. Наиболее удовлетворенными оказались те путешественники, которые выбирали дальние маршруты. Москвичи, которые отправились летом на Байкал или острова Тихого океана, вернулись более довольные, чем те, кто отдыхал в Сочи.

Деньги тоже оказались одним из определяющих факторов качественного отдыха. Чем дороже оказался отпуск, тем счастливее человек себя чувствовал

Больше всего были довольны люди, которые путешествовали с друзьями или нашли хорошую компанию на отдыхе.