Как победить сутулость?

С неправильной осанки часто начинаются многие хронические болезни. Как ежедневно себя вести, чтобы сохранить спину здоровой и красивой?

Быстрый тест на проверку осанки

Станьте спиной к стене так, чтобы касаться ее затылком, лопатками и ягодицами. А пятки должны находиться в 15 см от стены. Измерьте расстояние между шеей и стеной. В норме оно должно быть меньше 5 см. Чем больше эта величина, тем сильнее выражена сутулость.

Сутулость могут вызывать самые разные и совсем не очевидные причины:

• Врожденная слабость мышц и связок.
• Неудобная обувь: высокий каблук, жесткая платформа, плоская подошва.
• Слишком низкие или слишком высокие стулья.
• Лишний вес.
• Плоскостопие.
• Низкая самооценка.
• Необходимость постоянно тянуться к удаленному компьютеру.
• Слишком большой бюст.

Как все исправить?
Все время тренируйтесь сидеть и ходить правильно.

Лежа

Во время сна нужно:

• использовать ортопедические матрасы и подушки, чтобы уменьшить изгиб в позвоночном отделе шеи;
• хорошенько потянуться перед тем, как ложиться спать;
• спать на боку с подушкой между ног, под спиной или под коленями для дополнительной поддержки позвоночника.

Во время сна нельзя:

• спать на животе, так как в этом положении зажимаются шейные позвонки;
• спать на большой стопке подушек или высоком изголовье. Так шея будет находиться в неестественном положении. И со временем это приведет к искривлению позвоночника.

Стоя

Когда стоите, нужно:

• расправить плечи и постараться их не опускать;
• использовать мышцы живота для того, чтобы держать тело прямо;
• держать колени немного согнутыми, чтобы ослабить давление на бедра;
• носить качественную обувь.

Когда стоите, нельзя:

• наклонять грудь вперед;
• подолгу находиться в одном положении;
• носить высокие каблуки, если собираетесь провести много времени стоя.

Бег

Во время бега нужно:

• наклониться немного вперед;
• держать голову поднятой, не смотреть вниз;
• держать руки согнутыми в локтях, но не напрягать их;

Во время бега нельзя:

• съеживать плечи;
• сгибаться в поясе;
• слишком высоко поднимать колени;
• приземляться на пятку.

Ходьба

Когда прохаживаетесь, нужно:

• держать подбородок параллельно земле;
• шагать, начиная с пятки с плавным переходом к носку;
• держать живот и ягодицы на одной линии с телом.

Когда прохаживаетесь, нельзя:

• смотреть себе под ноги. Ваш взгляд должен быть направлен вперед на несколько шагов;
• сгибать спину.

Сидя

Когда сидите, нужно:

• держать голову прямо, не наклонять ее вперед или задирать вверх;
• отвести плечи назад и расслабиться;
• ступни должны касаться пола всей своей поверхностью.

Когда сидите, нельзя:

• постоянно держать спину прямо, по струнке. Это вызывает перенапряжение мышц;
• работать без поддержки для рук; «на весу». Под руками обязательно должна быть опора;
• прятать ноги далеко под стул;
• постоянно сидеть со скрещенными ногами.