Как повысить самооценку

Порой совсем небольшой недостаток – например, пара лишних килограммов или длинноватый нос – сводит нас с ума и отравляет жизнь. Как научиться смотреть на свою внешность позитивно?

Советует частнопрактикующий санкт-петербургский психотерапевт, психолог-консультант Ольга Ивановна Скорова.

 

 

 

– Редко встретишь даму, полностью довольную своей внешностью. Причем часто, когда снимается одна проблема, например, лишний вес, сразу появляется другая. Зачем сознание «придумывает» человеку такие задачи?

 

– Полностью довольными своей внешностью бывают только уверенные женщины, с адекватной самооценкой. Но если женщина сомневается в себе, она будет постоянно искать изъяны: подправила форму носа – стали не нравиться уши или разрез глаз, и так до бесконечности. Неуверенная женщина ищет в себе недостатки как подтверждение и в то же время оправдание этой самой неуверенности. Алгоритм таков: вот если бы у меня были красивые губы, или длинные ноги, или голубые глаза, вот тогда я стала бы другой и добилась бы большего в жизни.

 

На самом деле все наоборот: нужно поднять самооценку, принять свою уникальность и тогда и ноги, и глаза, и нос –

все в себе будет нравиться.

 

– Как составить о своей внешности максимально объективное представление? И вообще, нужно ли считать себя привлекательной или все же полезно искать недостатки?

 

– А что такое объективное представление о внешности? Где записаны единые критерии красоты и каковы они? У каждого они свои, и что по душе одному, то совершенно неприемлемо для другого. Например, подруге нравятся мои вьющиеся волосы, а я мечтаю о прямых, и поэтому ее восхищение я воспринимаю как лесть. Если же я сама довольна своими волосами, то восхищение подруги только порадует и будет комплиментом.

 

То же и с зеркалом. В нем мы видим то, что хотим видеть. Если я считаю себя красивой, то это и увижу, даже если всю ночь провела у компьютера или выскочил герпес на губах. Но если я в принципе собой не довольна, то, как бы прекрасно ни выглядела, обязательно найду изъяны.

 

В любой оценке должна быть трезвость. При адекватном отношении к себе люди обычно подчеркивают достоинства и скрывают недостатки.

 

 

 

Мы попросили доктора Скорову прокомментировать некоторые письма наших читательниц:

 

 

 

«У меня очень несимметричное лицо. Знаю, у всех так, но у меня это очень заметно. Что только не делала – и прически носила на одну сторону, и с косметикой экспериментировала. Все равно очень видно. Мириться с этим не могу. Подскажите, как быть?»

 

Жанна Васильева, г. Великий Новгород

 

– Проблема не в самой асимметрии, а в вашем к ней отношении. Уверена, что никто из знакомых не говорил вам о вашей «неправильности». Скорее всего, они ее просто не замечают. Ведь обычно нас воспринимают целиком, не акцентируя внимание на частностях.

 

Вы же, зная об особенностях своего лица, постоянно о них думаете. И вам кажется, что все только на это и смотрят. Поверьте, асимметрия – это частое явление. «Симметричных» людей почти не бывает: у кого-то разные ноги или руки, а у кого-то брови и глаза. В жизни такое свойство лица смотрится как особенности мимики. И даже придает особую прелесть.

 

Приведу высказывание одной известной дамы, лицо которой тоже немного несимметрично: «Я точно знаю, что асимметрия – основа красоты, поскольку абсолютно симметричные вещи кажутся пустыми и неинтересными. Именно в легком несоответствии – шарм»

 

Постарайтесь не прятать свою асимметрию как недостаток, а подчеркивать ее как особенность. Вспомним банальный случай: у женщины порвались колготки. Если она не акцентирует на этом внимание и продолжает уверенно идти по улице, никто из прохожих не заметит дырки. Но если она начинает прикрывать ноги сумкой, идти как-то бочком, то, безусловно, привлечет внимание и к себе, и к своим злосчастным колготкам.

 

Можно также попытаться чуть сгладить выражение лица с помощью гимнастики для мимических мышц – ее вам подскажет любой косметолог.

 

 

 

«Четыре года назад я родила сына. После этого ужасно поправилась. Сменила весь гардероб. Пришлось отказаться от любимых вещей, сесть на жесткую диету. Все без толку. Сын обнимает и говорит: «Мама, как хорошо, что ты большая и мягкая! Я тебя люблю». А мне плакать хочется. Муж относится ко всему спокойно. Говорит, что любит меня любой. А я не могу принять такую фигуру. Скажите, как смириться с этим. Или не смиряться?»

 

Светлана Игнатьева, г. Москва

 

– Вам нужно, прежде всего, исключить гормональную причину увеличения веса. Это важно для вашего здоровья. А после этого подумайте – для чего вам нужно похудеть? Какова конечная цель? Ради любви близких? Чтобы муж не разлюбил? Но ведь родные и близкие принимают вас такой, какая вы есть.

 

Возможно, вы считаете, что, только будучи худенькой, представляете ценность для окружающих. Или что полные люди недостойны уважения. Или что, оставаясь полной, нельзя быть хорошей матерью и женой.

 

Именно подобные ложные убеждения, а вовсе не лишний вес, мешают вам жить счастливо. И ваша задача – поменять их. Отстранитесь от ситуации и посмотрите на проблему со стороны. Ответьте себе: что изменилось в жизни с приходом лишних килограммов? Как изменились вы сами?

 

Ведь по сути дела все идет по-прежнему. Вы остались такой же умной, доброй, веселой, нежной. Изменилась только внешняя оболочка. Не надо думать о своем весе постоянно, не надо изнурять себя диетами. Просто ведите здоровый образ жизни и наслаждайтесь любовью родных и близких. Тогда вопрос с весом постепенно решится как бы сам собой.

 

 

 

«Я не раз слышала фразу: «Подсознание может все». В том числе, усилием воли можно добиться материальных результатов. Я как реалист сомневаюсь в таких вещах. Вот я недовольна своим высоким ростом. Никогда не ношу каблуки. Смотрю на миниатюрных подруг и завидую: как же им легко, наверное, с мужчинами. Те за ними ухаживают, заботятся. Как заставить мое подсознание полюбить себя или как-то решить эту проблему на практике?»

 

Марина Павлюченко, г. Санкт-Петербург

 

– Вся наша жизнь – это то, что мы думаем. Безусловно, силой мысли изменить физический рост нельзя. Но можно изменить свое мнение о нем.

 

Вспомните, какие мысли у вас возникают, когда вы думаете о себе. Наверняка что-то вроде этого: из-за роста мне нельзя носить туфли на шпильке, вечно приходится ходить в некрасивых «тапочках». Или: я выгляжу ужасно на фоне своих миниатюрных подружек. Или: как может мужчина ухаживать за мной, если я такая большая?

 

То есть замечаются только отрицательные стороны. Но давайте попробуем найти то хорошее, что дает высокий рост. Для начала поменяем направление негативных мыслей. Плюсов ведь масса: например, чтобы выглядеть великолепно, вам совсем необязательно постоянно ходить на каблуках. На фоне подружек вы выглядите замечательно, вы броская, вы всегда заметны, у вас больше шансов познакомиться с интересным мужчиной.

 

Немало женщин мечтают о таком росте и носят неудобные «платформы» и каблуки именно для того, чтобы стать выше. А многие мужчины предпочитают высоких стройных девушек. Наконец, красота ухаживаний и забота мужчины о женщине вовсе не зависят от ее роста.

 

 

 

«Недавно пересматривала свои фото и вдруг заметила, что на всех снимках я изображена по пояс и нигде – в полный рост. Потом вспомнила, что эти фото отобрала сама, а другие, где была «полностью», куда-то спрятала. Я, конечно, всегда была недовольна своими ногами, но не думала, что это может вот так выражаться. Скажите, можно ли как-то убедить себя, что все в порядке с фигурой? Может, преодолеть комплексы и просто взять да и надеть короткую юбку?»

 

Кира Лаврова, г. Владимир

 

– Кто вам сказал, что у вас некрасивые ноги? Ваше мнение, скорее всего, ошибочно. Наверняка в подростковом возрасте вы не в свою пользу сравнили себя с какой-нибудь топ-моделью. Отсюда и пошло ваше убеждение.

 

Вы решили, что должны всегда прятать свои ноги. Но чем больше и дольше вы будете носить длинные юбки и широкие брюки, тем чаще у окружающих будут возникать вопросы на эту тему: почему, что там не так? Ну и зачем вам это нужно?

 

Поэтому в качестве «терапии» действительно попробуйте носить более короткую юбку, чем вы привыкли. Начните с классической длины чуть ниже колена. А затем постепенно начинайте экспериментировать: возможно, вам больше всего пойдут именно короткие юбки.

 

Главное, чувствовать и вести себя спокойно, уверенно, с достоинством, независимо от длины юбки. Тогда и окружающие будут смотреть на вас с восхищением. Маленький секрет – пусть юбка будет очень красивая, броская. Она «оттянет» внимание от ног, и вам будет легче.

 

И еще: когда делаете для себя что-то хорошее, но трудное, обязательно похвалите себя. Купите какой-нибудь пустячок, сходите на массаж или в СПА – в общем, доставьте себе радость.

 

 

 

«После аварии у меня остался уродливый шрам на лице. Операции мало чем помогли. Смотрю в зеркало и ненавижу себя и тот день. Из дома выходить стыдно. Радуюсь, когда наступает вечер – на улице темно и можно спокойно гулять. Но ведь так не проживешь всю жизнь. Как справиться с комплексом?»

 

Галина Викторовна, г. Москва

 

– То, что с вами происходит – и стыд, и чувство вины, и ненависть к себе и к ситуации, и стремление скрыться от чужих глаз, – это нормальная реакция на утрату. В вашем случае – утрату красоты. Но подумайте: за что вам стыдно? За то, что вы пережили ужас аварии? Но ведь вы выжили, стойко перенесли операции, а на это нужна большая сила воли и мужество. За то, что остался шрам? Но это уже совсем не ваша вина.

 

Поверьте, истинная красота челове-ка не в безукоризненном лице, а в чистоте души, в знаниях и природном уме, в доброте и отзывчивости. Внутренняя красота во все времена ценилась дороже внешней. Уверена, у вас есть масса достоинств, которыми можно гордиться. Вспомните обо всех своих успехах, достижениях. И что по сравнению с ними шрам на лице? Близкие люди любят и ценят вас именно за внутренние прекрасные качества, а шрам они просто не видят.

 

У одной из моих пациенток родимое пятно занимало две трети лица. Она тоже очень страдала, долго не могла примириться с реальностью, но в конечном итоге смогла принять ситуацию и абстрагировалась от своего недостатка. Сейчас она счастлива, живет полной жизнью, вышла замуж за любимого человека, родила ребенка, у нее много друзей и никто не замечает дефекта.

 

NULL