Калифорнийская фигура

О секретах идеальной фигуры нам рассказала известная модель, актриса, мастер спорта по художественной гимнастике Кира Дихтяр.

Домашние килограммы

Долгое время я не знала проблем с лишним весом. При этом мой рацион был далек от идеала. Из-за плотного рабочего графика нормально питаться было сложно, поэтому я часто перехватывала вредную еду, перекусывала фастфудом и пропускала нормальные приемы пищи.

Как-то выдалось несколько особенно загруженных работой месяцев, после которых я отправилась на новогодние каникулы к родителям. Отдыхала, наслаждалась маминой едой и думать не думала о фигуре. А после возвращения обнаружила, что привезла с собой пару лишних килограммов.

При моей работе это уже критичная прибавка. Решила действовать быстро, чтобы два не превратились в пять. Выбрала достаточно известную калифорнийскую диету. Смысл ее состоит в том, чтобы постепенно выводить из рациона одни продукты и заменять их другими. При этом «постепенно» здесь — ключевое слово. Нельзя разом взять и полностью перестроить свое питание. Ученые доказали, что вероятность срывов при таком подходе крайне велика. Зато если действовать по плану, вводя запреты по одному, можно за три недели качественно поменять свое отношение к пище.

В первую неделю исключила весь фастфуд, еду на бегу и всю «депрессивную» еду вроде колбас, чипсов и полуфабрикатов. Это оказалось несложно — я продумала полезные «замены» и стала брать с собой здоровые перекусы.

Самым важным оказалось заранее продумывать второй завтрак или полдник. Потому что вероятность соблазниться вредностями через пару часов после завтрака или обеда высока как никогда. Вот варианты, которые подошли мне лучше всего — обезжиренное молоко, небольшой бутерброд с сыром, кусочек курицы с листиком салата, горсть чернослива. Если у меня с собой была такая «заготовка», день проходил отлично, без чувства голода и срывов.

Вторая неделя ознаменовалась отказом от сладкого. Как любая девушка, я всегда очень любила конфетки и пирожные. Но похудеть с таким рационом невозможно. Поэтому я разом исключила все, что содержит сахар. Уверена: в таких вопросах полумеры неэффективны. Если отказываться от сладостей или мучного, то полностью. Варианты с «одной конфеткой в день» не работают. Поверьте: абсолютный отказ от лакомств пережить проще. Поначалу организм испытает лёгкий стресс, но буквально через две недели вам вообще перестанет хотеться запретных десертов.

Параллельно начала принимать витаминный комплекс. Результат увидела довольно быстро: появилось много энергии, кожа стала чистой и гладкой, а главное — ко мне начала возвращаться модельная фигура.

Водные секреты

К третьей неделе мое питание приблизилось к идеальному. Оставалось наладить питьевой режим. Тут все просто: покупаем симпатичную бутылку — такие легко найти в спортивных магазинах — и носим воду с собой.

Пить нужно много — это полезно и для фигуры, и для кожи, и для самочувствия. Но при этом лишней жидкости в организме быть не должно. Особенно это важно для нас, моделей. Чтобы вода не задерживалась, важно упо­треблять как можно меньше соленых, жирных и вообще «тяжелых» блюд. А если мне предстоит ответственная съемка, я использую «секретное оружие».

За день до события провожу активную тренировку в тренажёрном зале, надев специальный пластиковый костюм. Он очень хорошо помогает выводить воду из организма. Эффект такого «похудения», конечно, временный, но в данном случае его вполне достаточно.

Итак, за три недели мне удалось очистить свой рацион от ненужного «мусора» и вернуть себе модельные формы. Такого питания я придерживаюсь до сих пор и отлично себя чувствую. Конечно, в моей жизни есть и физическая нагрузка. Я занимаюсь с тренером, причем чаще всего не в спортзале, а на воздухе. Это полезно для цвета лица и позволяет расходовать больше энергии.

Мои занятия состояли из упражнений с весом собственного тела. Никаких тренажёров — оставим это для мужчин.

Простые советы для модельной фигуры:

• На прогулку лучше всего выходить после завтрака, обеда или ужина. Калорий в этом случае сжигается больше, чем натощак.
• Всегда кладите на тарелку чуть меньше еды, чем обычно. И приучите себя никогда не брать добавку, даже если речь идет о самом любимом блюде.
• При похудении крайне важно соблюдать режим дня. Я стараюсь составить свое расписание так, чтобы ложиться спать не позднее 10 часов. Хороший сон полезен не только для фигуры, но также для молодости и свежести кожи.