Капризные суставы

Многие любители спорта жалуются на хруст и дискомфорт в суставах. Опасно ли это для здоровья? Как заниматься, если вы перенесли травму суставов?

У вас хрустят суставы? В чем причина?

Это может быть связано с неправильной или чрезмерной физической нагрузкой. В этом случае уменьшается запас суставной жидкости, и давление на сустав возрастает.

Другой причиной хруста является, как ни странно, малоподвижный образ жизни. Суставы теряют свою гибкость и подвижность и начинают хрустеть при самых простых движениях. В дальнейшем это может даже привести к таким заболеваниям, как артроз и артрит.

Наконец, хруст может являться последствием травмы.

Выписываем рецепт

Многие считают, что восстановить функцию суставов можно с помощью лекарств. На самом деле последние лишь снимают на время неприятные ощущения, но не решают проблему.

Лучшее средство – это правильная нагрузка и активный образ жизни. Сюда входят занятия физкультурой, плавание в бассейне, прогулки на свежем воздухе – не менее двух часов в день. Также следует сбалансировать питание и следить за весом – его избыток чрезвычайно вреден для суставов.

Особенное внимание следует обратить на позвоночник. Например, при нарушении осанки у нас формируется непропорциональный мышечный корсет спины. Это приводит к неправильному распределению нагрузки на суставы. Усугубляет ситуацию сидячая работа. Поэтому в первую очередь нужно следить за походкой и осанкой.

Стоит понимать, что поддерживать хорошую физическую форму необходимо постоянно. Главная задача – укреплять мышцы и связки, которые держат суставы и позвоночник.

Вы получили травму суставов? В чем причина?

Часто люди получают травмы суставов из-за халатного отношения к технике выполнения упражнений. Если это уже случилось, сразу же обращайтесь к врачу. Затем потребуется пройти серьезный курс реабилитации. Неполноценное восстановление может привести к деформации мышц. Это чревато неправильным распределением нагрузки при выполнении любой работы. Также может пострадать позвоночник.

Выписываем рецепт

В первую очередь нужно укрепить мышцы и связки. Для реабилитации рекомендуются статические упражнения. Во время их выполнения прорабатываются мелкие группы мышц. При этом самое главное – сохранить подвижность сустава, поэтому активно используются упражнения на гибкость.

Самый лучший вариант – это комплексный подход. Сюда входят массаж и гимнастика, а также водные процедуры. Вода держит до 90% вашего веса и предохраняет суставы от повреждений. Кроме того, она помогает избежать боли в мышцах после тренировки. А еще вода дает им отличную нагрузку, так как в 14 раз превосходит по плотности воздух.

Известно, что банные процедуры улучшают кровообращение и питание суставных тканей. Потому посещение бани поможет вам быстрее восстановиться.

Один из лучших видов фитнеса для восстановления после травм – пилатес. Он поможет вам улучшить самочувствие, мобилизовать силы, развить пластичность мышц, подвижность и гибкость суставов. А это главный показатель молодости.

Тренировки состоят из плавных и спокойных движений, направленных на вытяжение и расслабление, которое чередуется с напряжением. Все это благоприятно влияет и на мышцы, и на суставы.

Любовь ВЕСТНИКОВА