Ключ от усталости

Вопреки распространенному мнению, синдром хронической усталости – отнюдь не беспричинный весенний каприз. У него почти все всегда есть определенные «корни», с которыми надо бороться.

Каковы эти скрытые источники? И как в связи с ними меняются подходы к лечению?

Причина первая – «спящие» инфекции.

По одной из теорий, ведущей причиной «весеннего истощения» является накопление в организме вирусов, бактерий, грибков и паразитов. Чаще всего они попадают в организм незаметно – при близких контактах, через воздух или грязные руки, однако не вызывают острую болезнь.

Но с течением времени и под действием других неблагоприятных обстоятельств начинают подтачивать здоровье изнутри. Человек ощущает непроходящую усталость. Часто простужается. Нередко у него увеличены лимфоузлы и слегка повышена температура. Также могут наблюдаться периодические боли в мышцах.

Что делать?

При подозрении на инфекционную природу усталости полезно сделать развернутый анализ крови, а также сдать кровь на антитела к вирусам герпеса, Эпштейна-Барр и цитомегаловируса. Провериться на носительство хламидий, уреаплазм, токсоплазм и микоплазм. Исследовать кал на наличие грибов и паразитов.

С результатами анализов обратитесь к терапевту или иммунологу. Возможно, вам назначат противовирусные или противопаразитарные препараты, а после – курс восстановления иммуномодуляторами и витаминами. Все это поможет восстановить здоровье и силы.

Причина вторая – замаскированная анемия.

Об этом источнике усталости стоит задуматься прежде всего женщинам с коротким циклом и обильными месячными. Регулярная потеря крови приводит к снижению запасов железа в организме. А без этого важнейшего элемента человек теряет энергию и становится вялым.

Кроме того, анемия часто развивается у вегетарианцев и веганов. А также у людей, строго соблюдающих религиозные посты.

Что делать?

Чтобы точно диагностировать «железный» дефицит, нужно сдать кровь на гемоглобин и уровень ферритина. Если показатели снижены, надо пройти курс лечения препаратами железа. После чего обычно силы возвращаются.

При плохой переносимости таких лекарств можно ограничиться «железной» диетой. Каждый день ешьте красное мясо – говядину и баранину. Налегайте на зеленые яблоки и гречку. Пейте гранатовый сок.

Причина третья – низкое давление.

Пониженное кровяное давление в молодом и среднем возрасте – еще одна типично женская особенность. Когда его цифры не превышают 90-80 на 60-50 мм.рт.ст., постоянная слабость не удивительна. Женщина с таким давлением обычно быстро устает. При недостатке воздуха и тревоге испытывает головокружение, склонна к головным болям и обморокам. Чаще всего она бледна, стройна и впечатлительна.

Что делать?

Как правило, низкое давление – это признак вегетососудистой дистонии. Этот диагноз можно уточнить, посетив невролога.  Если он подтвердится, врач назначит вам средства для повышения тонуса сосудов. Скорее всего, это будут препараты-ноотропы и растительные адаптогены. В отличие от искусственных стимуляторов – кофеина и таурина в составе энергетических напитков – они одновременно бодрят и укрепляют здоровье.

Причина четвертая – неправильный образ жизни.

К сожалению, это проблема многих людей, пытающихся сделать максимум дел в единицу времени. Но недостаток сна, свежего воздуха, солнечного света, отдыха и физической активности истощают организм. В итоге усталость ощущается постоянно и не проходит даже после сна. Впрочем, и сон в этом состоянии становится беспокойным и неполноценным.

Что делать?

Физическое и умственное перенапряжение прекрасно лечит качественный отдых. В идеале – двухнедельный отпуск в теплых краях и полное отключение от забот. Но если это невозможно, надо менять образ жизни здесь и сейчас. Иначе синдром хронической усталости начнет обрастать уже более серьезными болезнями.

Планируйте день так, чтобы чередовать работу с паузами для релаксации. Гуляйте на свежем воздухе не менее часа каждый день. Ложитесь спать не позже 23 ч – до двух ночи он самый продуктивный. А в выходные высыпайтесь по максимуму.

Чтобы настроить организм на правильный режим, в первой половине дня принимайте тонизирующие добавки с женьшенем и элеутерококком, а после 18 ч – успокаивающие фитосборы с валерианой и мелиссой. Привести в порядок нарушенные биоритмы также помогают БАДы с мелатонином. Их принимают за два часа до сна.

 Причина пятая – психологические расстройства.

Затянувшиеся стрессы и депрессии, мрачные и тревожные мысли – главные враги нервной и иммунной системы. Хроническое эмоциональное переутомление изматывает и тело. Вы словно все время разбиты, нет сил даже на простые, будничные дела.  Кстати, на этом фоне могут обостриться любые недуги.

Что делать?

Если синдром хронической усталости вызван частыми переживаниями, проявляется в основном бессонницей, беспричинным страхом или тревогой, надо проконсультироваться у психотерапевта или психиатра. Они помогут разобраться в ваших чувствах и преодолеть эмоциональные нагрузки. Возможно, вам понадобится не только душевная беседа, но и специальные препараты – антидепрессанты, антипсихотики, снотворные или ноотропы. Все они по-своему регулируют работу нервной системы. При повышенной раздражительности успокаивают, при апатии – тонизируют. Также вам будут полезны расслабляющий массаж и  водные процедуры. И, конечно, положительные эмоции, которые можно черпать в общении с приятными людьми, получать при посещении музеев, театров, чтении книг и личном творчестве.

Причина шестая – хронические заболевания.

Практически любые «долгоиграющие» болезни или их частые рецидивы нарушают слаженную работу иммунитета и организма в целом. Перегружают нервную систему и истощают жизненные силы.

Но чаще всего к постоянной усталости приводят хронические болевые синдромы, которые одолевают человека месяцами и довольно трудно поддаются лечению. Это могут быть боли в спине, суставах, мышцах, мигрень или боль в животе.

Ощущение упадка сил также возникает при пониженной функции щитовидной железы, развивающемся сахарном диабете, некоторых болезнях системы пищеварения и развивающихся опухолях

Что делать?

В сложных случаях, которыми не занимаются врачи районных поликлиник, лучше обратиться в многопрофильный медицинский центр или клинику боли. Там ваше состояние сможет оценить консилиум врачей: иммунолог, невролог, эндокринолог, ревматолог, гастроэнтеролог. А затем будет назначено комплексное лечение.   При сочетании усталости с болью и воспалением в качестве базы нередко рекомендуют нестероидный противовоспалительный препарат. В схему «оживления» организма также могут входить нелекарственные методики: массаж, лечебная гимнастика, акупунктура, физиотерапия.

Причина седьмая – нарушение питания.

К развитию стойкого чувства усталости может приводить как недостаток, так и избыток пищи. Если в вашем рационе мало белка, витаминов и микроэлементов, организм теряет мышечную массу и неизбежно слабеет. И даже обычная нагрузка вызывает переутомление.

Столь же не полезно злоупотребление простыми углеводами – сладкой, мучной пищей и фаст-фудом. Такой стиль питания ведет к нарушению обмена веществ и недостатку энергии.

Что делать?

Отказаться от любых несбалансированных диет – в весеннее время они совсем некстати. При хронической усталости нужно есть больше качественной пищи: мясо, рыбу, овощи, фрукты, продукты из цельных злаков, нерафинированные растительные масла. Она укрепляет иммунитет и повышает выносливость.

В разгар рабочего дня не увлекайтесь сладостями, молоком и бананами. После такого перекуса организм чересчур расслабляется, и вы можете ощутить сонливость.

Причина восьмая – избыток шлаков и токсинов.

Как известно, жители загрязненных, шумных городов чаще других становятся жертвами плохой экологии. Защищаясь от вредных факторов окружающей среды, организм работает на износ. Но его ресурсы не бесконечны – при избытке шлаков рано или поздно наступает истощение.

Что делать?

Если у вас нет возможности жить в более экологичных условиях, например, за городом, помогайте организму вовремя освобождаться от вредных веществ.  Посещайте баню или сауну – и часть токсинов будет уходить через кожу. Следите за регулярной работой кишечника, почек и печени. Ведь именно они отвечают за выделение ненужных организму веществ. Наличие песка в моче, повышение печеночных ферментов в крови и тем более появление камней говорит о том, что органы-фильтры не справляются с нагрузкой. В этом случае после консультации с врачом полезно пройти курс очищающих процедур. Самостоятельно можно принимать препараты-энтеросорбенты или специальные фитосборы.