Крылья летучей мыши

«В последнее время я стала замечать, что когда поднимаю руки, то их внутренняя поверхность некрасиво обвисает. Пробовала восстановить тонус кожи специальными кремами, но не помогает. Что мне делать?»
Полина Макдалева, г. Нижний Новгород

Консультирует фитнес-инструктор московского фитнес-клуба «Дельфин» Русалина Владимировна Золотарева.
 
Чаще всего такая проблема возникает у женщин, которые за небольшое время сумели заметно похудеть. Другой вариант –
возрастное обвисание кожи. И в том и в другом случае проблему можно решить.

То, что кремы, которые вы применяли, не дали эффекта, вполне объяснимо. Ни один крем не поможет вам заметно скорректировать фигуру – ведь он действует поверхностно. Лучшим решением здесь будет фитнес. А крем поможет только закрепить эффект от тренировок.

Самый быстрый эффект дадут занятия в тренажерном зале с персональным тренером. Если такой возможности нет, можно взять одну индивидуальную тренировку, составить вместе с инструктором план и работать по нему самостоятельно.

Кроме того, идеальным местом для развития мышц рук будет бассейн. Используйте разные стили плавания и активнее работайте руками. Кроме того, можно чередовать занятия в бассейне с уроками аквааэробики и тренажерным залом. Нагрузка будет разная, организм не будет к ней привыкать, а вам такие занятия не наскучат.

В зале групповых программ также есть специальные уроки для развития мышц верхней части тела. Обычно они называются Upper Body. С помощью тренажеров на них вы будете активно прорабатывать мышцы рук, плеч, груди, спины и пресса.

Еще одним помощником в борьбе за красивые руки может быть волейбол, который сегодня можно найти в расписании большинства крупных фитнес-клубов. Эта игра прекрасно укрепляет мышцы рук и позволяет сбросить накопившийся адреналин.

Проблему дряблых рук можно решить и в домашних условиях. Вот лучшие упражнения для домашней тренировки:

  1. Возьмите в руки гантели, опустите их к плечам, корпус держите прямо. Начинайте подъем гантелей от плеча, локоть до конца не выпрямлять.
  2. Резинку закрепить, как показано на фотографии. Выполняете тягу вверх. Локти «смотрят» точно вверх, до конца их не выпрямлять.
  3. Отжимание от платформы. Руки на платформе, ноги смотрят вперед, живот втянут. Начинаете отжимания от платформы. При этом локти до конца не выпрямляете, они должны «смотреть» назад.
  4. Французский жим. Поясница плотно прилегает к степ-платформе. Бодибар в руках на уровне лба. Начинайте выполнять жим.
Алла ЗАЙКОВА