Лыжи, хлопок и хаммам

Как не простудиться на лыжном курорте? Какой должна быть экипировка новичков и опытных спортсменов? Что поможет избавиться от мышечных болей, вызванных слишком усердными тренировками?

На вопросы наших читательниц отвечает кандидат медицинских наук, врач-анестезиолог санкт-петербургского НИИ нейрохирургии им. А. Л. Поленова Наталья Александровна Одинцова.

«Друзья зовут меня на горнолыжный курорт. Я человек неспортивный, на лыжах кататься не умею и сомневаюсь, будет ли от этой поездки хоть какой-то прок. Посоветуйте, что мне предпринять?»

Виктория Румянцева, студентка,

г. Москва

– Горожанину необходимо проводить на природе как минимум 200 часов в год. Летом мы выезжаем за город достаточно часто, чего не скажешь о зиме. С ее наступлением наши возможности сильно ограничиваются. Холод мешает провести выходные на природе, прогуляться по парку или съездить на дачу. Вся жизнь протекает в городских рамках.

В этой ситуации зимние поездки на курорты, и в том числе лыжные, – это хорошая возможность получить свою порцию кислорода. Несколько дней на свежем воздухе – и человек чувствует себя просто замечательно. Уходит тревожность, беспокойство, забываются бытовые проблемы. И, конечно же, нормализуется сон.

Ни для кого не секрет, что большинство городских людей ложатся спать далеко за полночь. Результатом этого является хронический недосып, который рано или поздно приводит к стрессу. Чтобы этого избежать, нужно настроить себя на правильный режим дня. Однако очень сложно отказаться от привычного образа жизни.

Активный отдых – это прекрасный повод для того, чтобы наладить свой график. Новоявленный спортсмен засыпает рано и просыпается рано. Всего неделя – и человек привыкает к новому распорядку дня. Это главная польза зимних каникул, проведенных на курорте.

Даже занятия спортом не играют такой важной роли, как нормализация сна. Поэтому, если вы не хотите, то на лыжи можно и вовсе не вставать – достаточно гулять и дышать свежим воздухом. Все равно толк от поездки будет.

«Три зимы подряд я езжу на горнолыжные курорты. И каждый год простужаюсь. Не сильно, однако приходится проводить в кровати несколько дней. Как уберечься от болезни во время отдыха?»

Марианна Ковалевская, г. Санкт-Петербург

– Эта проблема знакома очень многим. Человек приезжает на горнолыжный курорт, катается несколько дней, а потом заболевает. Как правило, это связано с неправильной экипировкой.

Большинство уверены, что для занятий спортом лучше всего подходит нижнее белье из натуральных тканей – например, хлопка. Между тем этот материал очень коварен, причем его коварство наиболее губительно для тех, кто предпочитает зимние виды спорта.

Людям, занимающимся лыжами и сноубордингом, следует носить белье из синтетических тканей – полиэстера или полартека. Они не намокают и быстро отдают влагу. Хлопок же впитывает пот и надолго остается сырым, а это способствует переохлаждению.

То же самое относится и к носкам. Желательно выбирать те, которые сделаны из полиамида, полипропилена или полиакрила. Допускается также комбинация шерсти с лайкрой или эластаном. В этом случае ноги останутся сухими, какой бы долгой ни была тренировка. Обычные же носки очень быстро становятся сырыми. Это основная причина, по которой простужаются новички.

Что касается верхней одежды, то к ней тоже есть определенные требования. Если человек не профессионал и не бегает на лыжах быстро, то необходимо хорошее утепление. Оно обеспечивается флисовой подкладкой. Она очень хорошо подходит для прогулочной езды.

Если же темп тренировок высок, то большее внимание уделяется защите от ветра – тогда подкладка костюма должна быть из материи, которая обозначается как WindBloсk или WindStopp. Одним словом, нужно очень тщательно подбирать одежду. Если этого не сделать, возможно переохлаждение или перегревание организма. И то, и другое способно вызвать простуду.

Еще более серьезные осложнения может вызвать неумело подобранная нагрузка – например, слишком высокий темп тренировки. От недостатка кислорода человек начинает дышать ртом. Холодный воздух попадает прямо в легкие, что зачастую приводит к ангине и бронхитам. Дышать нужно только через нос – тогда воздух успеет нагреться, прежде чем попасть в легкие.

«Каждый год я выезжаю на зимний курорт – кататься на сноуборде и лыжах. Все замечательно, за исключением одного: на второй день у меня всегда очень болят мышцы, хотя я тренируюсь совсем недолго. Почему это происходит?И можно ли как-то исправить ситуацию?»

Ольга Н., г.  Новгород

– Активный отдых – вещь очень хорошая. Но только в том случае, если человек правильно рассчитывает свои силы. Нетренированные мышцы, конечно же, отзовутся болью на неожиданную нагрузку. Это произойдет даже в том случае, если женщина регулярно посещает спортивный зал.

Ведь шейпинг, аэробика и различные степ-программы тренируют определенные группы мышц. Когда человек встает на лыжи или на сноуборд, то начинают работать – и очень активно – другие группы мышц. Вот почему всем, приехавшим на курорт, нужно вести себя очень осторожно.

Это касается не только неспортивных людей – они-то как раз ведут себя разумно. Больше всего нужно остерегаться тем, кто находится в неплохой физической форме. Как правило, они переоценивают свою тренированность, и это вызывает массу проблем.

На первом месте здесь стоят мышечные боли, которые спортсмены называют «забитостью». Однако мало кому известно, что эта напасть имеет и научное название – крепатура.

Забитость – удел всех новичков. Если человек, долго не стоявший на лыжах, начинает кататься, то на следующий день тело обязательно будет болеть. Важна лишь степень этой боли. Зачастую она бывает настолько сильной, что трудно встать с кровати.

Поэтому все новички должны кататься по одному и тому же правилу: в первый день на лыжне проводить час, не более. Каждый последующий день добавлять к этому часу 30–50 минут. Но этому принципу следуют лишь немногие.

Что же делать, если мышцы все-таки разболелись? Прежде всего, нужно начать принимать «Аевит» – препарат, содержащий витамины А и Е. Они обезвреживают те вещества, которые вызывают мышечную боль. На протяжении недели нужно принимать по три капсулы в день.

Во-вторых, нужно хорошо прогреться. Здесь есть варианты. Например, можно пойти в сауну или хаммам – они есть на многих курортах. Если такой возможности нет, то надо в  горячей ванне растворить немного морской соли. Полежав 10–15 минут, необходимо сделать массаж.

Сначала движения должны быть продольными и скользящими. Потом надо хорошенько размять ноющие мышцы. Выйдя из ванны, нужно хорошенько растереться махровым полотенцем и намазать кожу любой противовоспалительной мазью – фастум-гелем, эсполом, финалгоном. Эту несложную процедуру следует повторять несколько раз в день. Тогда мышечные боли исчезнут достаточно быстро – за один, максимум два дня.