Нет времени!

Солдат Джейн

Норвежский психолог, коуч Эрик Бертранд Ларссен в книге «Адская неделя» предлагает тем, кого заела рутина, кто постоянно сетует на нехватку времени, устроить себе «адскую неделю». Этот метод активно применяется в вооруженных силах по всему миру. Вы можете знать о нем из фильма «Солдат Джейн».

Поставьте перед собой грандиозные, едва достижимые цели, загрузите каждую минуту, задайте бешеный ритм с пяти утра ближайшего понедельника. Делайте то, чего всегда боялись, то, чего не умеете, то, чего все время избегали.

Выкладывайтесь по полной, будьте методичны, упрямы и сконцентрированы каждую секунду. Назначьте наказания за невыполнение плана. Не жалейте себя. Проживите эту неделю так, будто она последняя, и вы должны успеть сделать все.

Конечно, при этом нельзя чересчур жертвовать сном и отдыхом, а также использовать в своих целях других людей, срывать на них напряжение.

Сбалансируйте нагрузку во всех сферах своей жизни — каждый день уделяйте время спорту, питайтесь правильно и регулярно, работайте на полную катушку.

Продержитесь до последней минуты воскресенья, не дав себе послабления и четко следуя собственному плану. А затем проанализируйте результаты.

Кто-то проклянет все на свете и не признает никакой пользы от пережитых страданий. Кто-то обнаружит в себе невиданные запасы энергии и смелости. А кто-то поймет, что и так живет в ритме, несовместимом с гармоничным человеческим существованием.

В любом случае неделя, прожитая на пределе возможностей, не пройдет бесследно. Время от времени встряска полезна, поскольку она держит организм в тонусе.

Метод помидоров

Многие люди страдают от того, что никак не могут приступить к работе и постоянно ее откладывают. Есть несколько эффективных техник, которые помогают справиться с этой напастью.

Например, «метод помидоров». Вы определяете задачу и работаете над ней 25 минут. Можно завести таймер или будильник, если это не будет вас нервировать.

Почему именно 25 минут? Ученые выяснили, что человек может концентрироваться на чем-то максимум 30 минут. Потом наступает усталость, снижается концентрация. Чтобы не доводить себя до этого, сделайте пятиминутный перерыв.

А в эти 25 минут дайте себе слово не отвлекаться ни на звонки, ни на SMS, ни на коллег. Только работа над поставленной задачей.

25 минут — это один «помидор». После четырех «помидоров» сделайте большой перерыв.

Эффект Зейгарник

По возможности доводите все дела до конца. Незавершенные действия мучают нас неприятными воспоминаниями и отнимают массу энергии.

По легенде, в 20-х годах русская студентка Б. Зейгарник оказалась в берлинском кафе со своим научным руководителем, известным психологом Куртом Левином. Они обратили внимание, что официанты легко могли вспомнить, кто какие блюда заказывал. Но только до того момента, пока посетители не расплатились. Как только клиенты покидали кафе, официанты тут же забывали заказ.

Б. Зейгарник провела в своей лаборатории эксперименты и выяснила, что в начале любой деятельности создается определенный уровень психического напряжения. Когда работа завершена, мозг как бы вздыхает с облегчением и тут же все забывает. Но если вам почему-то помешали закончить выполнение задания, он будет вас «пилить», постоянно напоминая об этом.

Поэтому, если у вас возник соблазн бросить работу незадолго до конца, уговорите себя потрудиться еще несколько минут. Возможно, этого будет достаточно, чтобы завершить ее, и ваша голова будет свободна.