полезные стрессы

Стрессы могут не только вредить здоровью, но и тренировать человеческий организм
и психику. Поэтому некоторые из них нам просто  необходимы. Какие именно?
Рассказывает врач-кардиолог, спортивный врач сети фитнес-клубов "Адаптация" из Нижнего Новгорода Михаил Юрьевич Степанов.

– Неужели бывают ситуации, когда стрессы необходимы?
– Мы почему-то привыкли считать, что стресс – это всегда неприятно. Проблемы в семье или на работе, к примеру экзамены, хамство соседки сверху. А между тем стресс – это и лишняя булка с маслом к обеду, и волнующая встреча с бывшими одноклассниками, и внезапный дождь, заставший нас на улице. Или, другими словами, любые ситуации, в которых организм испытывает те или иные нагрузки. Причем не важно, какие именно – физические, эмоциональные, психологические. В любом случае, если организму приходится приспосабливаться к таким нагрузкам, – это и будет стресс.
Собственно, именно так и представлял себе стресс канадский физиолог Ганс Селье, создавший это учение. Главная идея Селье была очень проста и логична: стресс – это способ адаптации к внешней среде. Он исходил из того, что наш организм устроен очень разумно и при любых внешних воздействиях начинает перестраивать свою работу. Перестраивать так, чтобы максимально обеспечить собственную безопасность. Активизируется иммунная система, мобилизуются энергетические ресурсы, усиливается работа сердца и углубляется дыхание.
Правда, это хорошо только до определенной степени. Если нагрузки слишком велики, то организм может не справиться с ними – ему не хватит ресурсов. В этом случае могут возникнуть – и, как правило, возникают – разнообразные неприятные ощущения и даже болезненные состояния. Именно такие ситуации, когда последствия стрессов видны невооруженным глазом, мы в обиходе и называем стрессовыми. А вот медики и биологи говорят здесь о дистрессе, то есть о чрезмерном, патологическом, "вредном" стрессе.
– Что ж, понятно, что стрессов в жизни избежать, пожалуй, не удастся. А существуют ли "полезные" стрессы?
– Сейчас никаких сомнений не вызывает тот факт, что сам по себе стресс – явление для человека просто необходимое. Ни одна мышца, ни один орган в нашем теле не будет работать, если их не тренировать. Мышцы от безделья атрофируются. Кишечник теряет способность перерабатывать растительную пищу, если питаться только кашами и рафинированными продуктами. Даже умственные способности без тренировки будут медленно, но неуклонно ухудшаться. Точно так же падают и защитные силы, если иммунной системе не приходится постоянно "держать себя в форме". И наша способность выдерживать нагрузки тоже атрофировалась бы, если бы нас поместили в тепличные условия и оградили от любых стрессов.
Причем обратите внимание, нам нужны стрессы, вызывающие как положительные эмоции, так и отрицательные. Ведь если все время только радоваться, мы никогда не научимся справляться с горем, обидами, тоской. Другое дело, что все хорошо в меру. Как мы уже говорили, слишком сильный стресс может привести к поломке приспособительных механизмов, а это уже чревато серьезными неприятностями.
Таким образом, мы условно можем назвать полезным тот стресс, который тренирует нашу иммунную систему, закаливает нервы, приучает организм справляться с перегрузками. И считать плохим тот стресс, а точнее, дистресс, который связан с сильными негативными эмоциями, оказывает вредное воздействие на психику, нарушает наше здоровье.
– А как можно разобраться, какой стресс "хороший", а какой – "плохой"?
– Прежде всего, по собственным ощущениям. Нагрузки не должны быть чрезмерными, выматывающими. Понятно, что у каждого своя индивидуальная переносимость нагрузок. Но в любом случае стресс не должен вызывать чувство усталости, разбитости, опустошенности. Например, вы час прозанимались аэробикой, устали, но при этом чувствуете эмоциональный подъем и удовлетворение от проделанной работы. Здесь можно сказать, что эта нагрузка была для вас адекватной, и она не повредит вам. А если после такой же часовой тренировки остается только безмерная усталость и раздражение, значит, ваш организм испытал чересчур высокие нагрузки. Вы получили дистресс, и еще неизвестно, чем конкретно это обернется для вашего здоровья.
Другой характерной особенностью "вредного" стресса будет то, что он почти всегда продолжителен, растянут во времени. Скоротечные нагрузки, конечно, тоже могут очень серьезно ударить по здоровью, но для этого они должны быть достаточно интенсивными. А вот даже небольшие по силе, но длительные или повторяющиеся травмирующие ситуации быстро приводят к негативным последствиям.
К примеру, если на вас накричал начальник, а вы неделю переживаете это, вновь и вновь прокручиваете в памяти тот злополучный разговор. Уже через несколько дней вы вправе заявить окружающим, что получили "вредный" стресс со всеми вытекающими отсюда последствиями.
Дистресс, как правило, "привязан" именно к отрицательным, негативным эмоциям. Конечно, известны случаи инфарктов и даже смерти во время ликования или внезапного счастья, но, согласитесь, в повседневной жизни редко приходится испытывать настолько бурную радость. Кроме того, такие несчастья всегда случаются только на фоне ослабленного здоровья или скрытых, но от этого не менее опасных заболеваний.
У всех остальных эндорфины – "гормоны счастья", образующиеся во время положительных эмоций, защищают организм от повреждения и разрушения. Не забывайте – то, какими именно будут последствия стресса, во многом зависит от вас. Адаптация к внешней среде начинается с того, что изменения этой среды ощущаются нервной системой. Так что и в положительном и в отрицательном стрессе обязательно участвуют наши нервы и наша психика.
Поэтому одну и ту же ситуацию каждый переживает по-своему. И то, что для одного человека будет небольшой неприятностью, для другого может стать жизненной катастрофой. Хотя объективно это чаще всего лишь неприятность.
– А каким образом можно справиться с "плохим" стрессом?
– Прежде всего, не бояться стресса. Не бояться отрицательных эмоций и травмирующих психику ситуаций. Относитесь ко всему как к средству тренировки ваших адаптационных возможностей. Накричали на вас в маршрутке, бросил вас любимый, разбилась дорогая вашему сердцу безделушка – не пытайтесь бороться со своими эмоциями, попереживайте. Только постоянно напоминайте себе, что все это – тренинг.
Помните, что сейчас вы закаливаете свои нервы, тренируете иммунную систему, приучаете свое сердце работать более экономно. Поверьте, что одно только осознание подобной ситуации не как катастрофы, а как части регулярного тренинга уже позволит вам снизить напряженность психотравмы. А стресс сравнительно небольшой интенсивности, как мы помним, уже можно назвать "полезным". Это один из способов поменять знак своего стресса с "минуса" на "плюс".
Не забывайте глубоко дышать. Даже 5–6 глубоких вдохов и выдохов способны значительно уменьшить стресс. Этот старый совет нисколько не потерял своей удивительной эффективности. При любой ситуации глубокое дыхание снимает напряжение, улучшает снабжение мозга кислородом, способствует снижению артериального давления. Да и негативные последствия стрессов будут гораздо менее вероятными.
Если не удается совладать со своими эмоциями, но есть возможность уделить себе полчаса, пройдитесь по улице или прокатитесь пару остановок на троллейбусе. Движение, смена "декораций" за окном меняют наше настроение, отвлекают от мрачных мыслей, снимают напряженность. Вспомните Юрия Визбора: "…серой ниткой стоптанных дорог штопаем ранения души".
Улыбайтесь – повышайте уровень своих эндорфинов. Даже если у вас плохое настроение, все равно работа лицевых мышц "включает" генетически заложенный механизм обратной связи. Недаром американцы так гордятся своей замечательной формулой жизни – "Keep smiling".
Занимайтесь физкультурой. Это один из лучших способов повысить свою устойчивость к стрессам. Самыми полезными являются тренировки, которые развивают выносливость и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Это бег, плаванье, теннис, аэробика…
Впрочем, не забудем и о том, что физические упражнения сами по себе являются стрессом. Занимаясь спортом или фитнесом, возьмите за правило регулярно считать свой пульс во время тренировки. Частота пульса хорошо показывает, с каким напряжением работает сердце, и по ней вполне можно оценивать уровень нагрузок. Воспользуйтесь хотя бы простейшей формулой, по которой частота пульса равна (220 – возраст) Х 0,7. Полученная частота пульса и будет самой подходящей и безопасной для вас во время занятия.
Обратите особое внимание: снимать стресс едой – вредная и опасная привычка! Ведь подобные меры "скорой антистрессовой помощи" быстро приводят к ожирению. Зато эффективны и безопасны апельсины и лимоны – они повышают активность защитных сил организма, а также бананы и абрикосы, которые стимулируют выработку эндорфинов.
Не зацикливайтесь на негативных впечатлениях и неприятных воспоминаниях. Помните, что один из основных признаков дистресса – продолжительность и повторяемость отрицательных эмоций.