Полные дети

Полные дети

В последние два десятилетия число школьников, имеющих лишний вес, увеличилось вдвое. Как организовать питание полных детей? Какие ошибки чаще всего совершают родители?

Консультирует кандидат медицинских наук, эндокринолог московской поликлиники № 2 Наталья Павловна Маконина.

Надо подобрать для полного ребенка подходящую диету

Специальные диеты для похудения детям противопоказаны. Особенно опасны жесткие ограничения в питании: яблочные, гречневые, кефирные и другие однобокие низкокалорийные диеты. Для роста и развития детям нужны разнообразные витамины, кальций, железо, белки. Их невозможно получить из какого-то одного продукта.

Жесткие диеты могут привести к нарушениям обмена веществ, белковому голоданию. У девушек могут появиться обмороки, нарушения менструального цикла, железодефицитная анемия.

Поэтому первым шагом к похудению у детей должно стать увеличение физической активности. У детей и подростков очень быстрый обмен веществ. Поэтому простых ежедневных прогулок и небольших ограничений сладкого и жирного может быть вполне достаточно для того, чтобы вес начал снижаться.

Надо полностью запретить ребенку есть сладости и другую вредную пищу

Конечно, будет идеально, если ребенок сам откажется от продуктов, содержащих «пустые» калории. К ним относятся газировка, сладкие соки, чай с сахаром, чипсы, конфеты, печенье и другие кондитерские изделия.

Но вряд ли подросток сделает это, если вы ему строго-настрого запретите есть такую пищу. Запретный плод сладок, а современные школьники почти всегда имеют карманные деньги. Они могут купить то, что им хочется, в отсутствие родителей.

Гораздо эффективнее донести до ребенка информацию о том, чем полезны овощи, фрукты, творог, сыр. Не накладывайте полный запрет на вредную пищу. Просто постарайтесь, чтобы сын или дочь сами перевели сладости в разряд лакомств. И ели их понемногу, только после основных приемов пищи, а не вместо них.

К тому же кондитерские изделия дети и сами с удовольствием заменяют фруктами. Но не у всех есть такая возможность. Результаты анкетирования современных детей поражают специалистов.

Не так давно проводили опрос московских школьников. И оказалось, что из тысячи проанкетированных детей более половины в течение недели вообще не ели фруктов. Поэтому позаботьтесь, чтобы фрукты были в вашем доме ежедневно, а ребенок не забывал их есть.

Правила здорового питания должны объяснять родители и учителя

Психологи заметили такой факт: подростки нередко бессознательно пропускают мимо ушей родительские и учительские указания. Мы даем их так много, что мозг блокирует эту информацию. Поэтому получается принцип «в одно ухо влетело, в другое вылетело».

Постарайтесь донести информацию о правильном питании каким-то другим, более современным и понятным способом. Например, можно устроить тинейджеру встречу с интересным собеседником. Желательно, чтобы он не просто дал дельные советы по питанию, но и говорил с ребенком на равных, а не с позиции воспитателя.

Еще один вариант — привлечь на помощь интернет. В сети существуют толковые онлайн-дневники питания, калькуляторы калорий, форумы худеющих. При желании можно найти игры, которые обучают правилам здорового питания. Информация, полученная ребенком таким способом, будет более весомой, чем ваши «лекции».

Постоянные напоминания о неидеальной фигуре

Родителям часто кажется, что надо напоминать ребенку о его лишнем весе. И тогда дело быстрее сдвинется с места. Но такие аргументы для мотивации школьника не годятся.

Известно, что постоянные «шпильки» насчет внешности могут способствовать выработке у ребенка комплекса неполноценности. А это потом очень мешает и полноценной личной жизни, и успешной карьере.

Возможной реакцией на постоянные замечания может быть и чувство протеста. Подросток рассуждает так: «раз вы не принимает меня таким, какой я есть, я буду делать все вам назло». И несмотря на ваши увещевания, полностью перестает контролировать свой аппетит.

Основные усилия для похудения должен приложить ребенок

Конечно, от школьника требуется и сила воли, и соблюдение правил здорового питания. Но главные шаги все-таки должен сделать человек, ответственный за кухню в семье.

Постарайтесь отказаться от жареного в принципе. Тушите, готовьте на пару, воде или при помощи аэрогриля. Заменяйте майонез и острые приправы йогуртами и нежирной сметаной.

Если подросток не любит большинство простых блюд здорового питания, подключите фантазию. Вместо морковки дайте ребенку салат из свежих фруктов, добавляйте овощное пюре в привычное картофельное, меняйте сытные ингредиенты салата на менее калорийные.

Как можно реже покупайте булки, белый хлеб, конфеты, сахар, торты, печенье. Ребенок просто вынужден будет есть то, что стоит в холодильнике. Кстати, изменение рациона в сторону более правильного будет полезно и взрослым членам семьи.

Надо отдать ребенка в секцию или на фитнес, там он легко похудеет

Спорт благотворно сказывается на физическом состоянии детей и помогает сделать фигуру идеальной. Но решать вопрос о секции надо только совместно с ребенком.

Ведь полный подросток вначале будет белой вороной среди активных худых сверстников. Сможет ли он вынести такую психологическую нагрузку? Будет ли тратить на него время тренер, ждущий побед на соревнованиях? На эти вопросы может ответить только сам тинейджер. Поэтому настоящий спорт может стать методом снижения веса только тогда, когда он доставляет вашему ребенку радость. Остальным нужна лишь физкультура.

Одним из вариантов увеличения физической активности полных детей могут стать занятия в бассейне, когда дети плавают в свое удовольствие. Эффективно также изменить досуг ребенка, оторвать его от телевизора и компьютера. Для этого надо занять его чем-то интересным и требующим физической активности.

Худеющему ребенку надо ежедневно взвешиваться

Для детей и подростков это категорически не подходит. Во-первых, дети растут, и вес может увеличиваться из-за роста костей и повышения их плотности. Во-вторых, жировая масса у подростков часто переходит в мышечную. Поэтому реально ребенок становится стройнее, но на весах могут оставаться прежние цифры.

Поэтому контролировать похудение детей лучше всего «на глаз». В крайнем случае, можно измерять обхват талии девочек сантиметровой лентой.

Возьмите за правило хвалить детей не за сброшенные килограммы, а за правильные привычки в питании. Приучите школьников просматривать упаковки в супермаркете и поощряйте, когда они выбирают наименее жирный продукт. Или, к примеру, порадуйтесь, когда увидите, что дочь предпочла сгрызть морковку, а не печенье.

Ребенок должен есть только тогда, когда испытывает чувство голода

У детей-сладкоежек ложное чувство голода бывает намного чаще, чем у взрослых. Соответственно, еда «по настроению» приводит к появлению лишнего веса. Поэтому немаловажно установить четкий режим питания.

Оптимально, чтобы еда была четырехразовой. Количество пищи лучше всего распределять так: 30 процентов — завтрак, 40 процентов — обед, около 10 процентов —полдник и 20 процентов — ужин.

В первой половине дня лучше давать ребенку продукты, богатые белком, — мясо, рыбу, яйца, творог. На полдник — фрукты и десерты. Основу ужина должны составлять в основном молочно-растительные блюда. Подросток должен есть приблизительно за два часа до сна.