Спорт с плоскостопием

Можно ли людям с плоскостопием заниматься спортом? Каким именно? Консультирует спортивный врач санкт-петербургской фитнес-студии «Рики» Ирина Сергеевна Свешнина.

Плоскостопие – это снижение свода стопы. Из-за этого уменьшается ее способность к амортизации при ходьбе и беге. В результате появляются боли, которые ограничивают движение. Вопрос: можно ли при такой проблеме заниматься хоть каким-нибудь спортом?

Опасные тренировки
Многие думают, что плоскостопие исключает занятия спортом. Но это не так. Рекомендуется избегать лишь четко определенных видов физической нагрузки. Во-первых, это беговые коньки и занятия лыжами. Причем у последних наиболее опасным считается коньковый ход.
На втором месте стоят длительные статические нагрузки, которые являются основой каланетики. Она при плоскостопии противопоказана. То же самое относится к упражнениям, которые дают осевую нагрузку на позвоночник. Например, под запретом находится утяжеление на вытянутых руках. Поэтому тренировки мышц плечевого пояса обязательно должны быть щадящими. Это относится и к фитнесу, и к занятиям в тренажерном зале. Последние обязательно требуют рекомендации спортивного врача. Он должен участвовать в разработке программы.

Секреты разминки
Любая фитнес-программа начинается с разминки. Это всегда аэробные упражнения. Здесь чаще всего выбирается бег или быстрая ходьба по бегущей дорожке.
При некоторых видах плоскостопия это противопоказано. Дело в том, что нога с силой бьет о поверхность, связки растягиваются и стопа становится еще более плоской. Поэтому беговая дорожка иногда находится под запретом. Начинать занятия лучше с велосипеда или эллипсоидного тренажера.

Болезненный тест
Запрет на бег накладывается только при выраженном плоскостопии. Оно является противопоказанием и к игровым видам спорта.
Но если у человека выявлено лишь начальное плоскостопие, то алгоритм действий другой. Можно и бегать, и заниматься командными играми.
Нужно только следить за тем, чтобы тренировки не провоцировали боль. При плоскостопии она обычно возникает в икроножных мышцах и передних мышцах бедра. Если тренировки не вызывают болезненных ощущений, то особых ограничений в беге и ходьбе нет. И тем, и другим можно заниматься – конечно, в разумных пределах.

Мигрень от плоскостопия
Надо следить не только за мышцами ног, но и за общим самочувствием. Дело в том, что плоскостопие может вызывать головную боль. Происходит это из-за плохой амортизации. Стопа не «гасит» удар, и сотрясение от него проводится по всему организму. Больше всего страдает мозг, поэтому тренировки могут провоцировать головную боль.
Если это происходит, то свою спортивную программу нужно сделать более щадящей. Во-первых, надо подобрать правильную спортивную обувь. Во-вторых, необходимо отказаться или резко ограничить ходьбу и бег. Если головную боль провоцируют занятия на степе, то от них придется отказаться. В этом случае рекомендованы более спокойные фитнес-программы или любая дыхательная гимнастика.
При этом нужно помнить, что любую тренировку надо начинать и заканчивать специальными упражнениями от плоскостопия. Те, что идут перед разминкой, делаются стоя. Те, что рекомендованы на окончание занятий, проводятся лежа. Так нагруженная стопа лучше отдохнет и расслабится. Все упражнения должны быть подобраны врачом.

Ручные стельки
Несколько слов надо сказать об обуви. Людям с плоскостопием обязательно нужно носить специальные кроссовки. Вернее, не кроссовки, а стельки или вкладки. Их без проблем можно купить в любой аптеке.
Но здесь нужно учитывать одну важную деталь. Плоскостопие бывает разным – продольным или поперечным. Кроме того, варьируется выраженность патологии. Поэтому подобрать подходящую стельку очень сложно.
Идеальным выходом из положения будут индивидуальные стельки. Сейчас их можно сделать – надо лишь пойти к ортопеду и снять мерку. Врач поможет обратиться к специалистам, которые изготавливают ортопедические стельки по индивидуальному заказу.