Тонкая талия

Американский персональный тренер, автор книги «План похудения от голливудского тренера», создатель популярных видеокурсов фитнеса Джинетт Дженкинс.

Нависающие над поясом складки мало кому улучшают настроение. Хорошая новость заключается в том, что справиться с ними не так уж сложно. Три недели упорной работы — и вы увидите замечательный результат.

Основа программы — несложная тренировка. Оно подойдет даже новичкам. Более продвинутые любители фитнеса могут смело увеличивать количество повторений. Главное — тренироваться регулярно и каждый раз выкладываться на все 100%.

Для выполнения упражнений вам понадобится лишь коврик и немного свободного пространства. Заниматься лучше всего пять раз в неделю. Всегда начинайте с легкой разминки, а в конце выполняйте растяжку.

Важные нюансы

Чтобы сделать зарядку более эффективной, прибавьте к ней кардиотренировки. В дни, когда вы выполняете упражнения, старайтесь хотя бы сорок минут посвятить быстрой ходьбе. А в свободные два дня лучше запланировать более активную аэробную нагрузку. Например, сходите в бассейн или на каток, устройте пробежку или покатайтесь на лыжах.

Не менее важный компонент программы — правильное питание. Постарайтесь отказаться от сладких напитков и исключите все продукты с добавленным сахаром. Хорошо бы забыть о конфетах, выпечке, фруктовых йогуртах, пирожных и тортиках.

Зато натуральные злаки, овощи, зелень, фрукты и сухофрукты есть можно и нужно. Добавьте к ним приготовленные на пару или запеченные мясо и рыбу, а также нежирные молочные продукты. Получится идеальный рацион для тонкой талии. Ешьте небольшими порциями каждые два-три часа. И не забывайте достаточно пить чистой воды.

И еще совет: не назначайте сами себе модные БАДы для детокса, «сжигания» жира или выведения лишней жидкости. Такие препараты нередко вызывают не самые приятные побочные эффекты. Поверьте, простые ограничения в питании, нормальный питьевой режим и разумная активность — это все, что нужно для достижения стройности.

Боковые махи

Лежа на левом боку, выпрямите ноги и обопритесь на согнутую в локте левую руку. Поднимайте прямую правую ногу вверх, натягивая носок на себя. Сделайте 15 повторений, затем поменяйте стороны. Всего нужно выполнить три таких подхода.

Касания ног

Лежа на спине, прижмите поясницу к полу и поднимите вверх прямые ноги. На выдохе втягивайте живот и одновременно приподнимайтесь, стараясь дотянуться до носочков. Подбородок направлен вверх. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. Сделайте три подхода по 15 повторений.

Велосипед

Лежа на спине, расположите ладони на затылке. Локти направлены в стороны. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу. На выдохе выполняйте скручивание, стараясь подтянуть правый локоть к левому колену. На вдохе меняйте положение — теперь левый локоть «встречается» с правым коленом. Сделайте три подхода по 10 «двойных» повторений.

Мостик

Лежа на полу, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. С выдохом вытолкните ягодицы максимально вверх и задержитесь в этом положении на 5 секунд. Со вдохом мягко опуститесь на пол. Выполните три подхода по 10 раз.

Планка с подъемом ноги

Примите упор на носках и согнутых руках. Локти расположены под плечами. Пресс и ягодицы напряжены, тело вытянуто «в струнку». Приподнимите правую ногу так, чтобы она стала параллельна полу. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем поменяйте ноги.

Боковая планка

Примите боковой упор с опорой на согнутую левую руку и стопы. Правая стопа находится над левой. Спина прямая, пресс и ягодицы напряжены. Правую руку вытяните вверх над головой. Сохраняйте это положение в течение 30 секунд, затем поменяйте стороны.